晃身健體利身心

崔天

如今，各種各樣的健身方法層出不窮，但若想找到一種既簡便易行，又效果卓著，最關鍵還要適合自己的健身方法，也并非易事，而晃身健身法便能同時實現以上三個目的。

晃身養生的起源

傳說千百年前的古人在觀賞仙鶴“立身展翅、飛而不翔”的姿態時受到啟發，創造了晃身的健身方法，還將其命名為鶴翔功。

《史記》中曾記載“鶴乃百鳥之珍，萬禽之最，立身展翅，飛而不翔，實為絕世也！”從這一小段敘述中不難看出鶴翔功不僅在飛禽中屬于難得一見的絕技，而且對人類也是一個絕佳的健身啟示。事實上，早在唐宋時期，鶴翔功就已經被習武之人視為輕功的一個門類，據說練到一定火候時，飛檐走壁也不在話下。

具體練習方法

作為一種簡便易懂的健身功法，練習晃身可以起到健四肢、興五官、益內臟、舒六腑的效果。練習時要站好起始姿勢：兩腳分開與肩膀同寬，兩手半握拳，并抬起小臂，做好準備跑步的姿勢。一切準備就緒后，就可以開始進行練習了。

首先，氣運丹田，微微閉上雙眼，兩耳靜靜地傾聽外界的聲音；隨后，取原地踏步的姿勢，同時輕輕彎曲腿部，開始晃動，并帶動全身自如活動，速度也從開始的緩慢到逐步加快，一遍遍循環往復。每晃動100次為一個小節，一般情況下，每晃動500～600次，時間大約為30～40分鐘，早晚各練習一遍即可。

注意事項

晃身在練習時不受時間的限制，在地點的選擇上，只需根據氣候變化適時選擇室內或室外即可。在室內鍛煉時，室溫最好保持在15-20℃，并保持室內空氣流通，以便能呼吸到新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，以免受涼。室內最好保持清靜，也可播放一些輕松美妙的音樂，隨著節拍進行鍛煉。在戶外鍛煉時，可以選擇江湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，如果氣溫低于零下9℃，則最好選擇在室內進行練習。

每次練完晃身后，需觀察自己是否神清氣爽、心情舒適，是否上打飽嗝、下排內氣，否則就是沒有達到最佳健身效果，尚未把全身各個部位的經絡血脈完全打開。

從外觀上看，晃身與平日里我們踏步行走的姿勢沒有什么太大的區別，但實際上與漫無目的的自由鍛煉相比，這種健身方法具有很好的強身健體效果。只要持之以恒地堅持下去，相信一定會在自己身上看到可喜的變化。