冬天跳廣場舞須謹(jǐn)慎

李江

即便是到了寒冷的秋冬季，無論早上還是晚上，在公園、小區(qū)空地上還可以經(jīng)常看到老年人舞動(dòng)的身影。寒冷季節(jié)跳廣場舞，老人要提高警惕。

避免大幅扭動(dòng)

天氣嚴(yán)寒，關(guān)節(jié)更加不靈活。加之老人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。跳舞時(shí)，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

避免出太多汗

廣場舞健身作用不容置疑，有些老人一跳就跳得大汗淋漓，結(jié)果不僅容易引起感冒，還會(huì)使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

早上不宜過早

冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)牽拉強(qiáng)度不宜過大，頭部不能低于心臟高度；運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭發(fā)緊、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

跳前測(cè)測(cè)脈搏

由于舞蹈會(huì)給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，特別是對(duì)于高血壓患者，在跳舞過程中，脈搏最好在100～120次/分，切不可超過130次/分。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí)（收縮壓高于160，舒張壓高于100），就絕對(duì)不能跳舞了。