夜間護膚魔法，睡著睡著就美了

睡好美容覺，效果堪比微整形

除了微整形，還有什么方法能讓人在短時間內變得漂亮起來呢？答案是好好睡覺。瑞典科學家們的一項最新實驗再次驗證了美容覺的功能。

這次研究招募了23名志愿者，年齡在18～31歲之間，下午2～3點之間各自坐著照了一張相。照片按同一標準攝?。阂粯拥墓饩€，一樣的距離，不化妝。唯一不同的是，有些志愿者前一天晚上睡足了覺，而另一些人頭天只睡了5個鐘頭。然后把照片展示給65個不知情的人看，由他們對照片上人的吸引力評價。而評價者不約而同地認為那些沒睡足覺的家伙不健康、不迷人、很疲倦。

這項調查中也有整形專家參與。她說：我們曾感到好奇，為什么現在來進行微整形的人這么多？隨后發現，人們臉上的皺紋跟他們的睡眠時間有著密切聯系。

研究人員表示：“這次的實驗中，我們證實了一個觀點：睡眠時間少會讓人看起來更疲憊。同時，我們也第一時間證實：足夠的睡眠時間可以讓人變美。保證充足的睡眠時間，在另一種程度上就是延緩衰老的過程。”

既然美容覺如此重要，那就把握新年假期睡個高質量的好覺吧。探尋適合自己的睡眠時間，在新的一年打造完美肌膚。

睡前保養好，提升睡眠修護力

美容覺只是“睡”就可以了？NO。

簡單地“睡”只是不給肌膚減分，要利用睡眠時間實現膚質提升，就不只要好好睡，睡前保養對肌膚同樣重要。

雅詩蘭黛實驗室聯手美國UH Case Medical Center對全球女性進行了一項“人體肌膚與睡眠連貫性實驗”，結果顯示：所有的肌膚問題皆由一個原因造成，那就是肌膚睡眠修護力減弱。

睡覺時，肌膚細胞其實是仍在工作的，睡得好是為了讓細胞更好地進入到修復工作中，為第二天醒來后還原光潔彈性的肌膚做準備。

21：00以后，漸漸安靜下來的你，白天的“興奮激素”會慢慢回落，褪黑激素自動上升，這種激素讓我們昏昏欲睡，同時它也會幫助肌膚代謝新生。當夜晚身體的代謝變緩慢的時候，肌膚細胞的分裂速度卻比白天快8倍左右，熟睡時旺盛分泌出來的“成長荷爾蒙”就能促進細胞分裂，加速肌膚再生。因此，沒有睡夠會加速肌膚老化，沒有睡好則會減緩肌膚修護能力。希望一覺醒來容光煥發，就要認真進行夜間保養。

Part1快來制定夜間美麗計劃

睡前高效的保養能對肌膚一整天受到的傷害進行修護，并提供足夠的營養以供深度滋養，保證第二天起床肌膚能呈現出好的狀態、好的氣色。

睡前保養，記住以下原則

23歲開始堅持用晚霜

理論上晚霜并不是必備品項，有很多早晚通用的乳、霜類保養品，使用方便，也能防止購買太多瓶瓶罐罐。不過，根據調查顯示，肌膚老化的平均年齡已經從25歲前移到23.6歲，所以大家有必要提早Hold住肌齡。睡前或夜間梳洗后，保養的最后一道程序擦上晚霜，讓肌膚在正確的時間吸收正確的養分、依照正確的生理時鐘進行工作，睡醒后便能感受到細嫩膨潤的好膚感。

針對性護理更見效

睡前保養必須要有針對性，根據自己肌膚最突出的問題進行著重護理。有初老問題困擾的人，選擇抗老、緊致功效的保養品;有膚色不均問題的人，則應該搭配美白類產品在睡前使用。

不過，要記住最好不要同時使用兩種以上不同功效的產品，因為不僅影響效果，也會讓你的肌膚負荷過重，甚至出現過敏癥狀。當然，最基礎的舒緩、保濕功效護膚品可以隨意混搭，它們并不會影響針對性護理產品的功效。

油性肌膚更要睡前保養

油性肌膚的人最怕早上起來臉上油汪汪，所以往往排斥晚霜，或者擦得不夠量。實際上，油性肌更需要在晚間對出油缺水的不平衡膚況進行調整。而且油性皮膚通常毛孔粗大，更需要盡早重視皮膚的緊致保養。

油性肌最好選擇不含礦物油的晚霜，涂抹時還要避開T區，用正確的按摩手法令晚霜被肌膚充分吸收。有個小方法可以測試你的保養是不是足夠：做完最后一道保養步驟后，用手背輕觸臉頰，有些微濕潤感，至5～10分鐘后慢慢吸收才是正確的用量，若一擦完就只有“干爽”的感覺，通常表示產品用量太少，而非肌膚吸收速度快。

睡前保養加點料，效率大增

潔面后，馬上用化妝水噴霧

把最便捷易用的化妝水噴霧放在手邊，就能保證在洗臉后3秒之內即可啟動保養程序。把化妝水噴霧放在洗臉池邊，洗臉后立即噴上，輕拍助吸收的同時來到梳妝臺前坐下，進行后續的護理。

加一道精華，給肌膚做SPA

晚間使用精華類的產品，肌膚吸收會更好，能很好地提升保養效果。另外，來自香奈兒化妝師瑞秋·古德溫的一個美容妙招是，在睡覺前給整個面部抹上滋養精油，再進行簡單按摩，效果類似于做了一個面部spa，醒來后會發現肌膚真的會好很多。

眼霜：蒸汽眼罩再加把力

感覺很疲倦的時候，涂上眼霜后再戴上現在流行的蒸汽眼罩，通過發熱原理，能促進眼霜營養成分的吸收。有人這么試過，發現即刻改善黑眼圈的效果特別明顯。

晚霜疊加睡眠面膜，更滋潤

相對來說，睡眠面膜的最大功能還在于補水，而晚霜的修護功能更強。在肌膚特別干燥的時候，可以將睡眠面膜與功效型的晚霜疊加使用，晚霜之后涂抹厚厚一層睡眠面膜，待5～10分鐘后用紙巾輕輕按壓，吸取多余殘留，滿足飽腹感的同時又不會增加皮膚負擔。

美容覺進行時，別忘了頭發

頭發也可以在睡眠的黃金時段里得到新生！希望在醒來后，頭發變得更加優質？這些TIPS你要掌握！

睡前梳發也有大學問！

睡前梳發能為頭發的“美容覺”打個好基礎，除了用豬鬃梳子梳理頭發外，還有這幾點也要注意。

1.洗頭后，頭發未干透時角質層是張開的，要等頭發干透后再進行梳理。

2.強硬地一梳到底不可取，應先手握上層的頭發，梳通發梢后再從發根慢慢地向下梳。

3.梳理頭發時，也要用梳子輕柔地梳理頭皮，加速血液循環，促進毛囊供養。

4.定時清潔梳子，專門準備一把牙刷，將齒縫里的污漬清理干凈。

換上絲綢枕套！

化纖材質的枕套和頭發摩擦后會產生大量靜電，從而引起毛糙、分叉等問題。絲綢材質枕套光滑的表面讓你翻來覆去也不怕秀發問題的產生，同時也減少了皺紋增加的幾率。

睡出卷發來！

在睡前編織一個松散的三股辮，既可以防止睡覺時四仰八叉頭發蓬亂，醒來后也會收獲一個未經加熱的自然波紋卷。

睡前幾滴油！

就像睡前要敷面膜涂晚霜一樣，抹發油同樣必不可少！睡前涂抹發油，不僅能在表面上增加秀發的光澤度和柔順感，也會深入滲透至發芯深處，修護干燥受損的頭發。涂抹并梳理好你的頭發后，可以用發巾包裹所有的頭發后入睡，這樣能保持你的枕套干凈整潔。早上醒來后，頭發在陽光下會顯得格外有光澤，柔軟又垂順。

晚間修復單品不能少

含有能輔助和促進肌膚在晚間美容黃金時間進行自動修護、調整的成分，都是晚間美容最適合用的保養品。比如玫瑰果、薰衣草、蓮花、蜂蜜等，將含有這些成分的保養品涂抹在臉上并輕柔按摩，同時深呼吸空氣中迷人的香氣，之后香香地睡去，美美地醒來。

肌研濃極潤高保濕面霜

蘊含三重透明質酸、高效鎖水因子及膠原蛋白，融合精華、晚間面膜及高保濕面霜功效的三合一保養品，質地豐厚，充分滋潤角質層，晚間可做睡眠面膜，深入修護，令肌膚整晚水嫩滋潤。

雅漾修顏淡紋眼霜

夜間護理密集修護眼霜，高效成分可密集修復眼周衰老痕跡。全面對抗眼周眼袋、黑眼圈、皺紋。緊致眼周肌膚，淡化眼周皺紋，重拾滋潤光澤。

雅詩蘭黛特潤修護肌透精華露

第六代小棕瓶精華，以強大配方支持肌膚天然的夜間凈化過程。先凈化，再根源修護，徹夜清空累積損傷，從源頭突破，強化夜間巔峰修護力，肌膚深透滋潤！

蘭蔻光澤潤養晚霜

全新用法開創光澤潤養系列的新護膚方式，帶來自然舒適的感覺和顯著卓越的功效。 通過一夜甜睡，修復肌膚日間缺水、倦怠、紫外線輻射帶來的肌膚傷害，凈化排濁，高度保濕。 美麗氣色睡出來。

ORIGINS悅木之源復合維他命晚安精油

質地輕盈的晚安精油，美肌不油膩，同時含復方精油能釋放壓力，提升睡眠質量。橙花、纈草的天然植物精油，同時富含維生素C和E的衍生物，在夜間深徹修護，翌日醒來，肌膚光采煥發。

Part2睡好了，才算美容覺

“美容覺”喊了那么多年，留心一下真正懂其奧秘的人，不僅僅是換得第二天的容光煥發，而且常年優質高效的睡眠，意味著你比同齡人悄悄累積了更多肌膚細胞修復和新陳代謝的黃金時間。

真正的“美容覺”需要做準備

美容覺的效果并不僅由睡眠時長決定，更與睡眠質量有關系。大部分人平均每晚會無意識醒來15～20次。如果睡前沒做到身心放松，那么無意識醒來的次數可能會翻倍。你睡得越熟、越深，無意識醒來的次數越少，你所獲得的休息就越充足。所以最關鍵的是，如何在真正上床睡覺前全身心放松。

要為美容覺做準備，上床睡覺前30分鐘一定要用來冷靜自己的頭腦。做一些有氧運動來放松身體，再花點時間來冥想，做到精神上的放松。

伸展運動能夠讓肌肉拉伸血液循環順暢，睡前五分鐘在床上做一下伸展運動，就能容易讓人安然入夢，早上醒來的時候也會覺得神清氣爽。特別懶得運動的人，也可以試試“意念放松法”：將注意力放在一組肌肉上，在意念中把它們放松下來，一處一處地想，你的身體和精神都會漸漸得到放松，更易入睡。

讓睡眠時間規律起來

把每天起床和睡覺的時間定下來，周末也不例外。另外一種方法對于夜間休眠時間的調整也很有幫助，就是建立起自己的“睡前儀式”，比如固定的保養流程（發現了嗎，前面我們討論過的睡前保養步驟固定下來，正好對睡眠也有助益?。?，搭配好第二天要穿的衣服，睡前讀一首小詩等等。做這些事情會暗示你的大腦，應該上床睡覺了。

誘騙你的身體進入放松狀態

有些小細節，比如你吃了什么，或者你的體溫多高，可能對你的睡眠產生很大的影響。如果入睡困難，下午的咖啡就要少喝一點——飲用咖啡以后咖啡因會在循環系統內滯留最多七個小時，這會影響晚上見周公的時間。另外晚上絕不要喝酒助眠——喝酒和攝取咖啡因一樣干擾睡眠，還可能導致多次起夜。

如果你在入睡方面問題很大，可以在溫度上玩點小把戲：睡前洗熱水澡。熱水澡有助于升高身體中心溫度，出浴后由于溫差人會感覺很冷，身體會向大腦發送信號，要求盡快入睡。

創造一個放松的睡眠環境

穿著專屬自己的舒適睡衣：能夠很好地讓皮膚呼吸并且有熟悉的感覺，幫助自己安眠。舒適的毛毯和柔軟的眼罩也能確保你的臥室成為安眠鄉。

關上所有的燈：睡覺時移開或者關閉房間里所有的光源——會發光的數字時鐘也算。光照會終止褪黑激素的生產過程，使你變得越來越清醒，醒過來以后又很難再恢復睡眠。

讓周圍有自己喜歡的味道：嗅覺是睡眠中人的第一感官，閉上眼睛讓美好香氛領你進入一段安穩的深度睡眠，愜意又浪漫。

香味來自沐浴乳、身體乳等等都可以，只要是能讓你感覺熟悉、安靜的味道。不過紐約大學極樂眠床小組領頭人多洛斯·帕拉斯卡曾建議，使用精油來安眠效果會更好，比如在加濕器內加入一些薰衣草精油，讓香味在房間里慢慢散布開來?；蛘吣憧梢栽谡眍^上滴一兩滴——注意不要滴過頭了，過濃的香味會使你更清醒。

聽些輕柔、舒緩的音樂：能夠幫你放松身心、穩定情緒，從而很快地進入睡眠狀態。你也可以選擇播放海浪聲等大自然的聲音，比如MUJI to Relax的APP，用6種大自然的聲音助人入睡。

TIPS

1.如何挑選適合睡眠時用的香氛？

薰衣草在芳療上用來促進睡眠，并能緩減焦慮，主要就是因為薰衣草精油的活性成分中的沉香醇和松油醇對中樞神經系統有抑制的作用。有類似功效的還有玫瑰、天竺葵、大西洋雪松、橙花精油等。

具有精神提振效果的精油，則應該在睡前避開使用，例如黑胡椒、肉豆蔻、茶樹、尤加利精油。

2.如何讓精油充分發揮安眠的作用？

建議在睡前把臥室門關上進行精油熏香，自由搭配自己喜歡的氣味，可以花香與果香精油相搭配，例如甜橙搭配依蘭，或者橙花搭配檸檬，這樣的香氣既清新又甜美，更加會讓美容覺效果加倍。