白領病健康抵制方式研究

李墨

【摘 要】白領病健康抵制方式研究，探討公室工作人員人群白領病健康抵制方式，放松心情，全身輕松投入工作、改變不良生活習慣，健康自然來和關注疾病，遠離疾病，提出白領病健康抵制方式。

【關鍵詞】白領病；健康；抵制方式

從全國各地體檢統計結果來看，目前辦公室工作人員隊伍的健康狀況是相當不樂觀的，如在心血管系統、呼吸系統、免疫系統等方面的健康狀況都不盡人意。由于不健康的生活方式、生活節奏、精神壓力、環境污染等因素的影響，一些辦公室工作人員處于亞健康的灰色狀態，從而導致了一個新的名詞“白領病”的出現。在最近的一項調查中發現，高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、惡性腫瘤的發病率等呈上升和年輕化趨勢。其中，發病率最高的是高脂血癥，為27.85%；其次是脂肪肝，為17.99%；緊接著是高血壓，為11.97%；第四名是糖尿病，為3.92%。所以及時防控“白領病”是我們當今的首要任務。

1 放松心情，全身輕松投入工作

（1）正視現實：人們生活在社會中有點壓力是正常的，有壓力時可以激發動力。但若壓力過重，則需要設法減輕。這里所說的減輕不是逃避，而是正確面對現實，從中尋找積極有效的辦法加以解決。

（2）善于傾訴：這是解決心理壓力的一個好方法。朋友之間推心置腹的交流、傾訴、可幫助釋放心理壓力，防止不良情緒積累，化解心理沖突，有助度過情緒危機。

（3）不苛求自己：正確分析自己的優勢與不足，順其自然地做自己力所能及的事情。雖然可能不是很有成就，但對生命而言卻活的充實有意義。

（4）社會適應自如：培養健全的人格和健康的心理，自尊自強。為人要正直，心地要善良，交往要真誠。與周圍相比較、與過去相比較、與目標相比較，從中找出差距與不足加以克服，提高適應社會的能力。

2 改變不良生活習慣，健康自然來

（1）很多年輕的上班族由于夜睡而早晨起不了床，起了床簡單洗漱一下不吃早餐就趕去公司。殊不知長期不吃早餐會使膽汁濃縮進而導致膽結石。而且由于不規律的生活作息，打亂了身體節奏，導致一種常見的白領病“便秘”。分析發現，每天飲水量少、水果攝入量少、喜歡辛辣飲食、遲睡遲起、沒有定時牌匾習慣的人群容易便秘。

（2）白領族幾乎人人都被頭痛困擾過，但吃藥往往又不奏效。這是因為，頭痛有很多原因，原因各有不同，要仔細尋因，以便對癥下藥。頭痛常是身體出現大問題的前兆，甚至可能是腫瘤、感染或其他疾病的潛伏征兆，不可掉以輕心。

（3）白領族坐的愈久，如果坐姿不良，損傷性更大。再加上如果坐在原位不動，只把手伸出去活動，眼睛又死盯著熒光屏，更會加速背頸受傷的程度。使用電腦所用到的肌肉、神經、肌腱及關節若承受太多的負擔，會使肢體長期處在壓力下，我們稱之為慣性過度壓力。

（4）白領族失眠是最常見也是最重要的睡眠障礙，它折磨著千千萬萬職場中人。雖然不必把單純的失眠看成是什么重要的病癥，但也不能把它當做不值一提的小事。長期或經常失眠，不僅給失眠者帶來苦惱，而且會影響身體健康。

3 關注疾病，遠離疾病

（1）高血壓：高血壓多發生于體重超重或肥胖，鹽攝入過多，吸煙、過量飲酒，環境壓力大，心理調節能力差，而這類人群多集中于白領一族。所以白領一族需要注意以下高血壓發病的癥狀：高血壓在早期可以沒有癥狀，很多是在體檢時發現。當然癥狀的輕重和血壓高低不一致。高血壓最常見有3個癥狀：頭痛、頭暈、老是想打瞌睡或失眠，頭痛多發生在枕后部或太陽穴的部位，可呈跳動性疼痛或僅有頭部沉重或壓迫感。這主要是由于腦血管痙攣引起，其他還有頭脹、耳鳴、眼花、肢體疼痛麻木、煩躁、健忘、口干、尿多、鼻出血等。

（2）糖尿病：糖尿病是一組以血葡萄糖水平增高為特征的代謝性疾病，是目前辦公室人員隊伍中比較高發的疾病之一。血糖升高的表現是“三少一多”。①多尿：每日尿量比以前明顯增多，小便次數每日可達20余次，晚上起來小便3-4次以上。主要是小便糖分過高帶出水分所致。②多飲：因多尿使機體內丟失大量水分而口渴，特別在夜里，睡了還想起來喝水，有的一日甚至要喝2熱水瓶以上的水，不喝水就受不了，帶著水杯走。③多食：與原來相比飯量明顯增多，但還是感到饑餓，這是因為吃進去的食物變為糖從小便排出，機體內部熱量不足感到饑餓。④體重減少：體重明顯減少，同時感到體力不足，容易疲勞。

（3）高脂血癥：血脂家族中有極低密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、乳糜微粒。

（4）動脈粥狀硬化：動脈粥狀硬化，即在動脈血管內發生了粥樣硬化，是心腦血管系統中最常見的疾病之一，嚴重地危害著人民的健康。近年來本病的發病率在我國有明顯上升趨勢，尤其是在辦公室工作人員隊伍中，可以說是屢見不鮮。

動脈粥狀硬化的臨床表現，多因病變造成血管狹窄而引起，主動脈受累常較冠狀動脈、腦動脈為早，但由于主動脈管腔粗大，即使有較重病變，臨床上也不引起明顯癥狀。當病變廣泛而嚴重時，主動脈及其分支出現硬化，則會降低其管壁彈性。因此，當心臟收縮時，由于血管膨脹不良，不能暫時保留心臟排出的血液，引起收縮壓升高，脈壓增大，加重心臟負擔。

腦動脈粥樣硬化，可引起眩暈、頭痛與暈厥。動脈有血栓形成時，可引起腦血管意外，如突然意識喪失、癱瘓及失語等，后期腦萎縮時，可有精神變態、行為失常、癡呆等癥狀。腎動脈粥樣硬化，可引起頑固性高血壓，如有腎動脈血栓形成，可有腎絞痛、尿閉等癥狀。腸系膜動脈粥樣硬化，可引起消化不良、便秘或腹瀉等，血栓形成時，劇烈絞痛、腹脹，甚至出現便血、麻痹性腸梗阻及休克。四肢動脈粥樣硬化，以下肢多見，可有間歇性跛行，嚴重者可產生壞疽。

由此可見，辦公室工作人員的身體健康狀況存在著嚴重的問題。對于這些“無聲的殺手”，必須引起高度警惕。

【參考文獻】

[1]王淑秋.病理生理學（第二版）[M].世界圖書出版西安有眼公司，2015.1.

[2]孫保存.病理學（第二版）[M].北京大學醫學出版社，2013.12.

[責任編輯：王楠]