八段錦鍛煉對女性中老年人影響的研究

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作者單位：1.廣州體育學院運動生化省重點實驗室, 廣東 廣州510500

Exercise Biochemistry Key Laboratory, Guangzhou Sport University, Guangzhou 510500, Guangdong, China.

2. 廣東藥學院附屬第一醫院急診室, 廣東 廣州510080

八段錦鍛煉對女性中老年人影響的研究

Study of Influence of Baduanjin Exercise on Middle and Old-aged Women

伍淑鳳1，樊燕明2，黃麗英1

氣功在諸多體育項目中是最受中老年人歡迎的一種健身方式，尤其是對中老年女性，氣功位于其身體鍛煉的第二位，僅次于廣場舞[1-2]。然而，因諸多有害功法的制約與影響，使得在中老年婦女中開展氣功一度處于停滯與混亂狀態。為通過科學、健康健身方式鼓勵群眾參與體育鍛煉，國家體育總局于2001年依照國務院反邪教精神，整理創編了傳統功法，將八段錦和五禽戲、六字訣及易筋經四種健身氣功一同推出來，同時在全國試行與推廣[3-4]。人在步入中年后，很多組織與器官都會出現退行性變化，并逐漸降低其生理功能，提高疾病發生率。而長期養成體育鍛煉的習慣對疾病與衰老具有預防和延緩作用。本文通過對中老年女性進行八段錦90d的鍛煉前后身體變化情況加以比對，以探討習練八段錦健身效果,為促進習練八段錦活動的中老年女性提供參考依據。

1研究對象和方法

1.1　研究對象

本文以廣州市越秀區不經常參加體育活動但身體狀況良好的中老年女性為研究對象，分兩組，其中45~55歲為中年組60人，平均年齡50.5歲；56~65歲為老年組79人，平均年齡60.5歲。

1.2　研究方法

1.2.1文獻資料法

根據研究的需要，通過廣州體育學院圖書館和中國期刊網搜集與本研究相關的文獻資料進行閱讀、整理及分析，為本研究提供理論參考依據。

1.2.2測試指標

所選取的研究對象首先利用7d時間熟悉八段錦的動作，掌握其動作要領后，進入正式實驗鍛煉階段，時間為90d，每周7天且每日練習1h。鍛煉前后中老年女性測試生理機能與身體形態指標，中年女性在卵泡期(即月經結束后3-5天)空腹狀態下抽取手肘部靜脈血，前后測試指標內容一樣。性激素指標：血清雌二醇(E2)、孕酮(P)、黃體生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)四項指標。機能指標：安靜狀態下的血壓、心率；下肢力量、握力、閉眼單腿站立、坐位體前屈、肺活量以及反應時等；形態指標: 體重、胸圍、腰圍、上臂部厚度、肩胛部厚度、臀圍、腹部皮褶厚度等。

1.2.3數據統計

通過SPSS統計軟件對鍛煉前后研究對象的相關指標進行統計學檢驗。

2研究結果

2.1　健身氣功八段錦對研究對象生理機能的影響

從表1可以看出，肺活量、下肢力量與握力、閉眼單腿站立指標都有顯著性提升(P<0.01)。坐位體前屈指標也有上升 (<0.05)。反應時指標時間縮短(<0.05)，表明研究對象反應速度與反應能力都得到提升。血壓、心率指標沒有明顯的變化(>0.05)。見表1。

2.2　八段錦對研究對象身體形態的影響

鍛煉前后的體重、皮褶厚度、腰圍、臀圍變化不明顯(>0.05)。具體見表2。

表1　中老年女性運動前后生理機能指標的比較

表2　中老年女性運動前后身體形態指標比較

2.3　八段錦對女性研究對象血液性激素指標的影響

經過90d的八段錦練習后，雌二醇(E2)的血清基礎分泌值有非常顯著性差異(P<0.01)。孕酮(P)、黃體生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)無明顯的變化，見表3。

表3　中年女性運動前后性激素指標的比較

3討論

健身鍛煉是否可以改變人體的胸圍、體重、腰圍等基本形態，受到各方面因素的影響，如鍛煉時間、運動強度和運動量以及飲食結構等[5-6]。本研究中研究對象經90d的八段錦練習后，身體圍度、皮褶厚度、體重等變化不明顯，這與曾云貴等[7]研究結果一樣，其原因可能是八段錦屬于功法練習，運動強度較低，再就是90d的練習時間比較短，又隨意飲食。經90d練習后，研究對象生理機能都有所變化，其中下肢力量與握力均有所上升，由此可以看出，練習八段錦有助于提升力量素質，就八段錦練習動作結構而言，第二式的左右開弓似射雕、第七式的攢拳怒目增氣力、第六式的搖頭擺尾去心火等都要求研究對象馬步站立，該動作有助于提升下肢肌肉力量，還有動作要求旋轉手指，這樣充分鍛煉了手部肌肉與前臂肌肉，此為提升握力的關鍵因素。反映呼吸系統機能的肺活量在90d練習后有明顯提高,因在整套動作中,一招一式都講究一呼一吸的配合，還有就是第一式“ 兩手托天理三焦”、第二式“左右開弓似射雕”和第六式“兩手攀足固腎腰”這三個動作, 在練習過程中, 可最大限度地增加胸廓容積, 從而使肺的吸入空氣量大幅增加，同時膈肌上下運動大幅度增加，膈肌功能的改善無疑可起到增加胸腔體積, 提高肺活量的作用。在90d健身氣功·八段錦練習后坐位體前屈的距離明顯升高，這種提高得益于第五式“ 兩手攀足固腎腰”，該式動作要求練習者盡力做大幅度的軀干前屈,長期練習, 必然可提高人體軀干的靈活性。中老年女性平衡能力下降, 易跌倒摔傷,輕者引起軟組織挫傷, 重者會發生骨折，平衡能力的提高對中老年女性有著重要的意義。 閉眼單腿站立是衡量人體平衡能力的有效指標，在90d練習后閉眼單腿站立時間明顯延長,說明受試者的平衡能力提高了。八段錦中能有效提高平衡能力的動作主要有“左右開弓似射雕”、“ 搖頭擺尾去心火”、“背后七顛百病消”, 在練習過程中的兩腳站馬步或腳尖支撐階段對提高平衡能力都有很大的作用。當然，平衡能力的提升也和研究對象的關節靈活性、下肢力量等因素的提升是相互的。反應時是反映人體反應能力、衡量靈敏性的重要指標，在本次實驗中反應時1和反應時2中老年女性都出現時間縮短，表明反應能力和靈敏度都有所提高。中年女性隨絕經期的臨近及老年女性的絕經, 卵巢功能下降，血液性激素指標呈現或高、或低的不穩定狀態。據科學研究證實，補充人工雌激素會導致癌癥特別是乳腺癌、子宮內膜癌的發生率增高[8]，本實驗對研究對象進行運動中小強度的八段錦進行90d鍛煉，性激素指標雌二醇(E2)有顯著性提高，減輕了因E2偏低引起頭暈、心悸、失眠、潮熱、情緒煩躁、食欲降低、骨質疏松等一系列更年期綜合征，提高了中年女性的生活質量。

4小結與建議

4.1　小結

經90d的八段錦練習后，使得中老年研究對象下肢與上肢力量顯著提升、呼吸系統機能具有明顯改善作用。也提升了神經系統靈敏性、關節靈活性以及平衡能力。性激素指標雌二醇(E2)的血清基礎分泌值明顯升高，對延緩衰老、預防骨質增生有著重要意義。研究對象在安靜狀態下的血壓、心率等變化差異性不明顯，其原因可能是強度小、鍛煉時間比較短有關。由于八段錦為中小強度的有氧運動，在90d的鍛煉后，研究對象的體重、皮褶厚度及圍度等變化不明顯。

4.2　建議

健身氣功.八段錦屬于中小強度的有氧運動，建議習練此運動最好堅持長時間鍛煉，持之以恒，再就一定認真做好每一招一式，動作要到位，配合呼吸，以達到鍛煉出效果的目的。

參考文獻：

[1]孫紅梅.健身氣功·八段錦練習對老年人腸道菌群的影響[J].中國運動醫學雜志,2012,31(11):973-977.

[2]湯慶華, 謝相和. 健身氣功·八段錦對高校退休教師身體機能及素質影響的研究[J]. 體育研究與教育, 2008, 23:142-144.

[3]邱小慧, 秦永修, 邱之智. 柔力球與八段錦對女大學生身體機能影響的對比研究[J]. 福建體育科技, 2014, 33.

[4]劉洪福,安海燕,孟凡友等.健身氣功·八段錦對醫學院校大學生心理健康影響的研究[J].醫學與社會,2008,21(8):63-64.

[5]劉宇,霍然,來毅等.健身氣功·八段錦對社區2型糖尿病伴抑郁患者抑郁癥狀及生活質量的影響[J].中國運動醫學雜志,2012,31(3):212-217.

[6]賈紅毅.八段錦鍛煉對預防老年人跌倒的研究[D].河北師范大學,2013：101-102.

[7]曾云貴,周小青,王安利等.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能影響的研究[J].北京體育大學學報,2005,28(9):1207-1209.

[8]bedford TG,Tipton CM, wilson NC. Et al. Maximal oxygen consumption of rat and its changes with various experimental procedures. J Appl Physiol, 1979,47:1278-1283.

Wu Shufeng1, Fan Yanming2, Huang Liying1

摘要：本文運用文獻研究法、實驗測試法、數理統計法對中老年女性進行90d的八段錦鍛煉，探討其性激素指標、生理機能指標和身體形態的變化情況。結果顯示：經90d的八段錦練習后，有助于改善呼吸系統機能；上肢與下肢力量顯著提升；神經系統靈敏性、關節靈活性以及平衡能力有所提升；中年女性性激素指標雌二醇(E2)水平明顯提高；血壓、心率、體重、皮褶厚度及圍度等變化不明顯。

關鍵詞：中老年人；八段錦；性激素；生理機能；身體形態

Abstract:To explore sex hormone index, physiological function index and the change of body shape, the paper conducts 90-day Baduanjin exercise (a kind of ancient Chinese qigong) among middle and old-aged women with methods of literature, experimental test and mathematical statistics. The research findings show that 90 days’ Baduanjin exercise enhances the function of respiration system, significantly increases the upper and lower limb strength and improves the sensitivity of nervous system, the flexibility of joints and balance ability. In addition, the estradiol (E2) level of the middle-aged women’s sex hormone index increases remarkably. However, the change of blood pressure, heart rate, weight, skinfold thickness and girth are not obvious.

Key words:middle and old-aged women; Baduanjin exercise; sex hormone; physiological function; body shape

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.018

中圖分類號：G812

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)02-0041-3

作者簡介：第一伍淑鳳(1972-)，女，廣西全州人，高級實驗師，在職碩士研究生，研究方向：運動與健康促進。

基金項目：廣州體育學院院管科研課題(體育類)(項目編號：ygzd201404)