現代跨欄跑技術訓練的再認識

馮敬

(西安體育學院，陜西 西安 710000)

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現代跨欄跑技術訓練的再認識

馮敬

(西安體育學院，陜西 西安 710000)

摘要：在跨欄運動訓練中,要提高跨欄專項成績，就必須解決好欄上的過欄速度和欄間跑技術，也就是跑跨結合和跨跑結合問題。研究結果表明：現代跑欄技術要求運動員起跨腿應有適宜的起跨距離和角度，擺動腿應屈膝攻擺，積極“鞭打式壓著地”;另外，運動員欄間三步應有鮮明、快速的節奏。

關鍵詞：跨欄跑;跑欄技術;欄間跑

1前言

跨欄跑運動是現代田徑運動的重要比賽項目，它是帶障礙的短跑，是田徑項目中技術性很強，動作較復雜，全身協調配合，對速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質要求較高的項目。進入九十年代以來，直道欄總的發展趨勢是：“由跨欄向跑欄過渡”，也就是跑跨結合和跨跑結合，旨在高速跑進中能連貫地起跨攻欄，越過欄架后積極迅速地投入欄間跑的一系列技術，在完成這一連貫的技術動作過程中，身體要平穩協調，動作要連貫無誤，才能為順利地跑完全程奠定基礎。

2研究對象與方法

2.1研究對象：優秀男子110米欄運動員。

2.2研究方法：

2.2.1文獻資料法：搜集國內外優秀運動員跨欄跑先進技術的文獻資料，掌握先進技術的有關數據。

2.2.2專家訪談法：對相關領域的專家進行訪談為論文撰寫提供思路。

3研究結果與分析討論

3.1現代跑欄技術對起跨腿技術的要求。屈蹬式短跑技術是更加符合運動生物力學和解剖學的原理，使短跑技術表現出效率化和節省化。屈蹬式短跑技術在短跑運動員蹬離起跑器后就開始運用，從足尖離地，髖關節的屈曲到大腿向前上方擺動，擺動腿擺至最高點后，大腿積極下壓，小腿隨大腿快速擺落，積極“鞭打式”著地。強調小腿不能有向前拋的動作出現。這屈蹬式技術對跨欄起跨腿技術有著積極的影響。

3.2現代跑欄技術對擺動腿技術的要求。現代短跑技術更加重視短跑的擺動技術，強調以擺促蹬，擺蹬結合。根據最新研究，優秀運動員一側腿的支撐時間僅占一個復步時間的22.1%，而擺動時間卻占77.9%，兩者相比為1：3.5。因此，在新的短跑技術觀念上要突出擺動技術的重要性，在訓練結構上要加強擺動動作的研究，掌握擺動技術的規律和生物力學的特征，為正確理解擺動腿技術和擺臂技術提供生物力學依據。

3.3現代跑欄技術對欄間三步跑的要求。現代短跑單步技術發展趨向是縮短支撐時間。增大身體總重心騰起的初速度和減小身體總重心的騰起角是加快短跑速度技術中的主要關鍵。它的每一單步均由支撐期和騰空期組成。

每二個單步成為一個復步。它的技術結構表現為動作高步頻、大步幅、自然平穩，總重心上下起伏小，上下肢動作配合協調，有明顯的節奏感。而對于110米欄跨欄跑欄間距離為9.14米，通常一般計算除“跨欄步”3.64米，用三步跑完5.5米的距離，三步步長各為：第一步約為1.50米左右，第二步約為2.15米左右，第三步約為1.80米左右。欄間三步跑的快速節奏，它需要的是快速節奏的意識，其意識集中表現在全程中“嗒—喳—喳—嗒”三步一欄鮮明的快速節奏，使之在心理上形成一種節奏定勢。欄間第一步，主要是迅速把跨欄動作轉為跑的動作。第二步主要是合理發揮跑的技術，增強跑的節奏。第三步主要是既要保持和發揮速度；又要為跨越下一欄做準備，創造有利的上欄條件。在不斷完善過欄技術的同時，還要提高欄間跑的速度與改進欄間跑技術，做到步頻快，節奏強，重心高，方向直。有了快速節奏的意識，自然就會有追求更快節奏的欲望，因此就會不斷地提高跨欄跑的快速節奏與成績。

3.4“跨欄”技術向“跑欄”技術過渡訓練時應采用一些專門性練習。首先是提高擺動腿意識及反應速度的練習，如原地扶肋木單腿支撐聽信號(如擊掌)做擺動腿屈膝高擺練習；墊步高抬膝換步走30—50米；欄間一步擺動腿快速練習等等。

其次發展髖、膝關節靈活性和柔韌性的練習，如前后直、屈腿劈叉。先振壓后靜動腿上去 ，這樣使運動遠的擺動腿能迅速下壓，而不會著地的瞬間使上體后仰。

適宜的起跨距離和角度，則影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄，過欄動作的順利與否。起跨距離過近必然增大起跨角度，容易造成跳欄和擺動腿踢欄，導致身體重心軌跡拋物線過高而延長滯空時間；如起跨距離過遠，相應地就會使起跨角度過小，從而引起身體前傾角度過大而不利于屈膝高抬擺動腿，這樣完成攻欄和過欄動作較為勉強，身體重心軌跡拋物線的最高點離欄板過遠，易使擺動腿過欄，對運動員心理形成不良影響，且起跨點和落地點比例失調，不利于連接下一個欄間步。

最后是起跨腿蹬伸訓練方法，肋木前蹬伸攻欄的練習。當起跨腿前掌接觸起跨點時，身體重心移過支撐點后，身體重心充分前移，然后迅速蹬伸起跨腿，形成強有力的攻欄姿勢。行進間起跨腿蹬伸練習。在走動過程中，當起跨腿的腳前掌接觸到起跨腿后，身體重心盡量前移，然后積極用力蹬伸起跨腿。

慢跑過程中，起跨腿蹬伸練習。

4結論

4.1現代跑欄技術要求運動員起跨腿應有適宜的起跨距離和角度。

4.2現代跑欄技術要求運動員擺動腿應屈膝攻擺，積極“鞭打式壓著地”。

4.3跑欄技術要求運動員欄間三步應有鮮明、快速的節奏。

4.4一些專門性練習可以誘導運動員由跨欄技術向跑欄技術過渡。

參考文獻:

[1]趙國雄.跨欄運動員要建立兩種跑的動力定型.河南體育科技，1986年第3期

[2]徐緒友.田徑運動訓練理論與方法.武漢：武漢工業大學出版社，1994第1版

中圖分類號:G822

文獻標志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)02-0203-01

作者簡介：馮敬，單位：陜西省西安體育學院競技體校，研究方向：體操。