進行核心力量訓練對提升機體運動能力的意義

劉書元

（中國人民公安大學 警體戰訓學院 北京 100076）

進行核心力量訓練對提升機體運動能力的意義

劉書元

（中國人民公安大學 警體戰訓學院 北京 100076）

核心力量訓練在民眾健身、運動訓練的過程中相比傳統力量訓練成效更加顯著；本文主要以核心力量訓練對機體運動能力的提升為視角進行闡述，優化大眾對于核心力量的認識，同時提升大眾對于核心力量訓練的重視度。

核心力量訓練 機體運動 訓練

核心力量存在于所有的運動項目之中，同時運動者在體育動作的實現過程中都是以核心肌肉群為基礎的運動鏈為前提，實現運動過程中運動者的身姿、運動技術穩定以及支撐。無論是體操、籃球、還是足球等運動項目每一個不可思議的有位動作，都需要其運動者的機體中擁有一個強大的核心肌肉群存在微前提實現。

一、核心力量訓練的概念

核心力量訓練主要是指核心區域肌肉群的一種訓練，其范圍主要展現為肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心力量訓練包括了核心穩定性訓練、控制力量訓練、協調力量訓練和反應力量訓練；其對于身體的穩定支撐作用較為明顯，同時也能強化對于身體控制力等方面形成良好的推動。[1]

二、核心力量訓練對機體運動能力提升的意義

1．維持全身整體穩定性

核心力量訓練能夠通過對于人體核心部位的穩定性強化，結合運動過程中人體姿態的調整，進而為力量的產生形成科學的支點，維持全身整體的穩定性。具體而言，在核心力量訓練的過程中，其主要是針對核心區域肌肉群的訓練，該區域肌肉群作為機體運動的發力點，同時也是橋接點，該區域的穩定性，直接決定了機體運動過程中四肢作用力是否穩定以及機體動作、姿態等方面的穩定性。

2．提高力量效率

在機體運動的過程中，往往需要上下肢體之間的力量傳遞以及協調進而實現，如果力量在上下肢傳遞的過程中，力量的分散情況會極大的影響最終機體運動質量的效率問題以及完成情況展現。核心力量的主要訓練部位位于機體運動的運動鏈中心位置，其可以有效的實現力量的下肢向上肢傳遞，同時還能夠有效的實現上肢向下肢的傳遞，從分發揮上下肢體之間的力量傳遞橋梁作用；在核心力量訓練的過程中有效提升機體上下肢在機體運動過程中的技術或是姿勢實現力量協調效率。[2]

3．改善機體運動素質

核心力量訓練能夠有效的改善運動者的身體素質，其主要原因在于，核心力量訓練方式從訓練內容以及機制上，就是通過多方面素質因素的把握為基礎，進行對應訓練活動的展開，進而通過核心力量的訓練會實現對于運動者的運動素質實現較大的改善；核心力量訓練在對于運動者的機體運動素質改善上，具體展現為對于運動者機體的平衡、力量、協調性等多方面改善。例如，在對于跑步者的機體運動素質改善上，跑步者在跑步動作的實現以及跑步的過程中，需要實現下肢的一個向前轉動力矩，同時跑步者機體的其他部位就會出現一個相反的轉動力矩，進而才能實現平衡，通過核心力量訓練之后，跑步者的核心肌肉群力量能夠為跑步者轉動力矩提供一個穩定的支點，進而對于跑步者的身體素質平衡形成良好的推動。

4．提升身體核心部位的柔韌性以及剛性

核心力量訓練的過程中，特別是運動者處于一種不穩定的運動環境之下，核心力量訓練能夠有效的提升機體核心部位的柔韌性以及剛性；具體展現來說，核心力量訓練在具體的展現過程中，依托于具體訓練對象區域的不同，進而實現對于不同區域肌群的負重量、抵抗阻力能力以及肌肉的重復收縮次數、速度等指標優化，進而有效實現對于運動者的身體核心部位柔韌性以及剛性提升。

5．深層穩定肌肉力量

推行核心力量訓練的方式，能夠在訓練的過程中實現深層肌和表層肌的綜合把握；相關學者在對于核心力量訓練的研究測試，進一步驗證了在對于穩定和不穩定的平面上進行同樣的訓練項目時，不穩定程度的增加會一定程度上提升運動者機體深層肌肉活動量。核心小肌群不僅對于提高軀干部分肌肉的穩定力量有很大功效，而且能促使上下肢末端進行更加微細的運動。

6．高預防、抗擊損傷能力

通過核心肌肉訓練，能夠有效降低機體在運動過程中的所需要承受的符合，進而有效的避免運動過程中機體損傷的問題出現。傳統力量訓練的方式由于缺乏對于核心區域的肌肉群功能開發，進而導致在運動的過程中力的傳導受阻，較多的能量壓迫與腰部，從而導致這一部位的運動鏈斷裂問題嚴重；相比之下，通過核心力量訓練的方式進行，能夠有效的提升核心肌肉群功能的開發，同時在機體運動前后降低運動者腰背疼痛感。同時在核心力量訓練的推動下，運動者的核心肌肉群能夠有效保障運動者的肢體在運動的過程中保持正常的位置，其中主要是通過運動者的深層小肌群的穩定功能實現，進而就能夠避免運動者在運動過程中由于肢體位置的失衡從而形成的運動損傷問題出現。傳統運動員多年的高強度訓練往往都會對于運動員較多方面的身體機能損傷，相比之下核心力量訓練下的運動員的身體機能損傷情況以及程度都具有較大的緩解。

[1]帥亞琴，李憶湘.核心力量訓練對提高運動專項水平的理論研討[J].運動精品∶學術版, 2014(12)

[2]姜宏斌.人體運動核心區域穩定性與核心力量訓練的本質及理論探討[J].首都體育學院學報, 2015, 27(3)

作者介紹

劉書元,性別：男,學歷：大學本科,年齡：59,職稱：教授 ,工作單位：中國人民公安大學 警體戰訓學院,郵編：100076,研究方向：體育