核心力量訓練在高中籃球運動訓練教學中的應用

靳松

（吉林省白城市第一中學）

核心力量訓練在高中籃球運動訓練教學中的應用

靳松

（吉林省白城市第一中學）

核心力量訓練是各大運動項目中進行力量訓練的主要方式，已廣泛應用于籃球、足球等項目的訓練中。淺析高中籃球訓練中開展核心力量訓練的重要意義，闡述了在籃球訓練中開展核心力量訓練的方法和優化措施。

核心力量訓練；教學方法；訓練模式

隨著體育訓練的發展，核心力量訓練模式走進高中校園，逐漸成為高中生運動訓練的主要模式，并取得了較為明顯的效果。在高中體育訓練中開展核心力量訓練，是為了對學生的各個身體部位進行綜合訓練，不但能夠起到承上啟下的作用，還能夠有針對性地增強學生身體的協調性，為提升自身的身體素質做好鋪墊。目前，在我國高中生的籃球訓練中這種訓練方式雖然得到了普及，但是在開展過程中依然存在很多問題，因此要采取相應的應對措施。

一、高中籃球訓練中開展核心力量訓練的意義

1.能夠預防運動中傷病的發生

籃球是一項典型的對抗性運動，在比賽中常會發生運動員肌肉損傷等受傷狀況。籃球運動員主要通過腰部發力進行運球或投擲等動作，因此腰部常出現腰肌勞損等傷病。而以運動員的腰部為核心開展力量訓練，則能夠防治和改善其肌肉損傷的情況，只有肌肉損傷的情況得到有效改善，才能令運動員更好地投入到籃球運動中，延長運動員的運動壽命。

2.有效提升個體的運動能力

對于籃球運動員來說，腿部不但能夠起到傳遞力量的作用，還能在運動員完成上肢和軀干的技術動作中起到輔助作用。而核心力量訓練能夠有效增強腿部的力量，并使身體各部分的力量得到整合，增進運動員的協調性和穩定性。同時，科學地開展核心力量訓練，在提高籃球運動員身體協調性的同時，能夠大大增加運動員的爆發力，全面提升運動員的運動效率。

3.有助于提高籃球專項力量

籃球專項力量對一個籃球運動員來說十分重要，因為它不但影響運動員自身的發展，也是衡量籃球運動員訓練水平高低的標準。籃球專項力量的重要性源于這項運動的特性，因為它對運動員肌肉群的協調性有著較高的要求，這不但使核心力量起到支配作用，也使其在籃球運動中起到樞紐作用。由此可見，核心力量訓練對于運動員的重要性，因此，在訓練中要加強這方面的訓練，以提高籃球運動員的穩定性和協調性，使運動員在比賽中保持平衡的狀態，進而更好地發揮出運動員的專項力量。

二、高中籃球訓練中開展力量訓練的方式

1.運用瑞士球的坐姿進行推肩動作

在高中籃球運動過程中，教師可以利用瑞士球進行力量訓練。首先，在練習過程中，運動員應保持身體端正，雙腳自然分開，坐于瑞士球上，上肢與地面垂直，雙手舉起啞鈴，手心要向前，大臂與背部和小臂分別保持垂直狀態，然后將啞鈴向上舉起，過程中身體要垂直、上肢要穩定，以此反復運動。這一運動過程不但使運動員肩部的肌肉群得到有效的鍛煉，還能使運動員背部的力量得到提高。這種訓練的方式是模擬了籃球比賽中存在的不穩定因素，使運動訓練能夠貼合比賽的實際情況，促使運動員在不穩定的運動條件下提高訓練水平，較傳統的訓練方式相比，這樣全新的訓練模式更加有助于整體運動水平的提高。

2.蹲起動作

在訓練中進行蹲起訓練能夠提升運動員的彈跳力。在實際的訓練中，運動員應兩腳向前并分開，保持與肩同寬，上肢后仰，身體靠墻，然后反復進行蹲起動作。在運動過程中，應平視前方，調整呼吸，掌握好運動的節奏。如果想提高訓練的效果，可以進行肩部的負重訓練，這樣對于腿部的肌肉鍛煉效果會更好。

三、提升核心力量訓練有效性的措施

1.改進核心力量的訓練模式

為了提升核心力量訓練的效率，應優化其訓練模式。在高中階段，雖然籃球訓練還達不到專業水準，但在實際的訓練中，還是要堅持專業化的訓練原則。無論是在器械訓練還是非器械訓練中，都希望通過模擬不穩定因素進行訓練，提高運動員自身的能力，這也將作為核心力量的訓的基本原則。因此，要優化核心力量的訓練模式，使訓練更加規范化、標準化，這樣才能取得更好的訓練效果。

2.加強核心力量訓練的管理力度

核心力量訓練在籃球運動訓練中是一種比較復雜的訓練模式，雖然容易被運動員所接受，但是在管理中需要投入更多的精力來加強管理力度。在這種訓練模式的管理中，要掌握每位運動員的特點，根據不同運動員的具體需求，進行有針對性的核心力量訓練。比如，對臂部力量缺乏的運動員開展針對性的臂部力量訓練。加強核心力量訓練中的管理來增強訓練的針對性和效果。

總之，在高中籃球訓練中，我們要不斷地改善和創新核心力量的訓練模式，使其在籃球運動訓練中發揮效用，提高高中籃球運動員的整體水平和素質，為我國的籃球運動儲備更多的人才，為籃球事業做出更多的貢獻。

［1］劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓練與傳統力量訓練的比較分析［J］.冰雪運動，2013（2）.

［2］陳華偉，扆錚，文世林.核心力量訓練研究現狀與展望［J］.哈爾濱體育學院學報，2012（3）.

·編輯溫雪蓮