元旦小長假 別給健康放假

馬冠生

充足睡眠不過長

平常怕堵車、怕遲到、怕挨老板的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦朧地早起。放假了，得多睡會呀！于是，睡懶覺睡到上午11、12點。覺是睡足了，問題也來了，白天睡多了，到半夜還精神著呢。三天假期下來了，養成了晚睡晚起的習慣，到上班的時候，“周一綜合征”開始犯了。假期里多睡一會沒關系，但還是應該按照平時的作息規律，改了容易，改回去難啊。成年人每天睡上6-7個小時就夠了，多睡等于浪費了大好時光。有的人放假就徹底放松了，長時間看電視、上網……導致睡眠不足。睡眠不足會使人體免疫力下降，容易誘發感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

有的孩子跟著家長熬夜、瘋玩，結果睡眠不足。小孩睡眠不足的話，會影響他們的學習、還會影響他們身體的生長發育。

少坐多動曬太陽

長時間玩手機，看電視、玩牌、搓麻將等，這些都是屬于“多坐少動”的活動，能量消耗的少，但東西可沒少吃。這種生活方式，一周下來，體重可以輕松增加個3-4公斤。因此，即使放假，每天也應該多動動，形式可以多樣：外出散步，曬曬太陽，沐浴大自然，可以讓人心情舒暢，寵辱皆忘：看電視不妨走著、動著；看別人玩牌，而不是親自參與，自己參與的話時間控制在1小時；打牌、搓麻等娛樂項目，不要太在乎輸贏，大喜大悲等情緒的變化對心血管健康不利。

食物多樣要適度

不大吃大喝。放假期間，走親訪友，少不了吃喝，但注意不要放開肚皮大吃大喝。大吃大喝是引起胃腸道等其他疾病的一個重要原因。我們平常是一日三餐，按時定量，消化系統形成了與飲食行為相適應的規律。突然改變飲食行為，短時間內吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對食物消化的能力，會引起胃腸功能失調，還會增加體重。

油膩的食物要少吃。吃多了油膩的食物，這些食物會停留在胃腸內，不能及時得到消化，很可能引發急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。大吃大喝后，短時間內需要大量消化液來消化食物，這樣會明顯增加胰腺的負擔，使十二指腸內壓力增高，從而增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。另外，大吃大喝會明顯增加心臟病急性發作的危險。

盡量不在外就餐。在外就餐將攝入更多的膳食能量。餐館、飯店對熱萊的加工往往有一道“過油”的程序，也就是把準備好的肉萊原料在熱油中烹調成熟，然后再回鍋加輔料和調味品烹調成菜。這樣的烹調過程增加了萊肴中油脂的含量。假期和家人朋友一起做飯，既增加感情和友誼，又做出了安全、可口的飯菜，有益健康。應按照食物多樣的原則，清淡為主，適當食用動物性食物。

喝酒助興不過量

無酒不成席，親朋好友相聚，酒是少不了喝的。一次性大量飲酒后，幾天內仍可觀察到肝內脂肪增加及代謝紊亂。過量喝酒容易誘發胰腺炎、膽囊炎，并導致消化不良等，因此喝酒助興，記得點到為止，高興即可。

編輯/俞美玲