現代短距離途中跑新技術發展方向分析

楊學隆（浙江省溫州市平陽縣平陽中學）

現代短距離途中跑新技術發展方向分析

楊學隆
（浙江省溫州市平陽縣平陽中學）

當今世界級短跑競賽已進入白熱化狀態，比賽日趨激烈，運動成績不斷提高，世界紀錄屢屢被打破，短跑冠軍是在1/100秒，甚至更短時間的競爭之中產生的，目前的百米紀錄是由博爾特于2009年8月17日在德國柏林創造的9.58秒。這一系列的成績除去科學化的訓練及場地器械更新等因素外，短跑技術的不斷完善與發展是促進運動成績不斷提高的重要因素。

隨著人類文明的不斷發展，科學技術的不斷進步，現代體育運動，尤其是競技體育的競爭日趨激烈。而當今，隨著場地、器材的改進和提高，塑膠跑道的廣泛使用，70年代強調重視的“后蹬”和80年代強調重視的“蹬擺結合”已不能滿足和適應現代短跑技術的要求與發展，在當今隨著高彈塑膠跑道的出現和對塑膠跑道上的短跑技術認識水平的提高，在運動實踐中發現，兩腿騰空時的快速擺動和支撐時的快速擺動是解決短跑技術和提高跑速的關鍵。

一、短距離跑中的“擺動”技術

1.從擺與蹬占用時間上分析

有關資料表明：優秀短跑運動員一側腿的支撐時間僅占一個復步時間的22.1%，即蹬地時間，而擺動時間則占到77.9%，兩者之比為1∶3.5。所以，實際上不到1/4的時間是著地和蹬伸階段，而另3/4以上的時間都在擺，因此，從時間上看“擺”要比“蹬”重要得多。

2.從擺的技術動作上分析

在運動中擺的動作，是支撐到下次支撐中間的轉折環節，扒地也好，著地也好，一系列動作都是靠擺動正確與否來完成的。擺動不好，直接影響到下一個動作的完成質量。如果著地動作不好，勢必造成前支撐阻力大，又可能造成步幅短等。跑動中重視擺動技術，注重擺蹬結合，以擺促蹬，有效地提高后蹬效果，從而提高跑的經濟性和實效性。

3.從跑的技術本身分析

近幾年通過對世界優秀短跑選手的技術分析研究發現：“快擺”技術發揮著重大的作用，“快速擺動”已替代了“充分的后蹬”。現代短跑的先進技術，可以認為，快速蹬地，大幅度向前上方送髖抬腿，積極而有力的扒地是現代短跑技術的發展趨勢，而其中又以快速大幅度的擺動腿為關鍵性的技術。

二、短距離跑中的“屈蹬”技術

由于塑膠跑道的運用，特別是高質塑膠的出現和過去所使用煤渣道相比，膠道的彈性大大增加了。這就使我們過去傳統的“后蹬型”技術即所謂的髖、膝、踝三關節充分蹬直的技術已不再適應其變化的要求，取而代之的則是“屈蹬”技術。

1.從“屈蹬”技術的實效性分析

支撐腿后支撐時膝角變化小，蹬伸動作轉換自然、連貫、迅速，有利于提高步頻。小腿傾角后蹬角小，利于增大向前水平速度，減小重心波動，提高跑的實效性，協調步幅與步頻的關系，達到節省體力的目的。強調向前上方快速高抬擺動腿時適當減小后支撐腿髖、膝、踝三關節充分蹬直的幅度，以加大向前的實效性。

2.從“屈蹬”技術的前擺速度分析

“屈蹬”技術有利于減小大小腿折疊角度（即擺動時膝角最小值）縮短折疊時間，提高擺動腿的前擺速度和幅度，因為折疊角度越小，前擺阻力臂越小，而前擺時的角速度就越大，那么大腿帶動小腿前擺的速度也就加快。

三、短距離高速跑中的放松技能

近年來，隨著訓練和比賽條件的改善，塑膠跑道的普及以及訓練水平的科學化，訓練手段呈現多樣化，而放松跑技術在短跑中則成為一項重要的技術因素。所謂的高速跑中的放松技術是運動員在短跑運動過程中，生理、心理、運動負荷都能相互適應。在短距離跑中放松技術是快速擺動技術的發揮和利用，技術的好壞可以說直接影響著運動成績。

1.運動中的放松技術可以增強髖的運動能力

現代短跑技術中髖是人體水平加速的關鍵環節，以髖為軸的高速擺動——平動運動是短跑運動和短跑技術的本質特征。現代短跑技術注重在高速運動中整體運動環節的協調配合和高速跑動中肌肉的放松協調，在短跑中放松可以使肌肉協調用力、增強關節的靈活性和柔韌性，增大運動幅度。

2.高速跑中的放松可以增強擺動力量的發揮

如果短跑運動員下肢力量發展不均衡，腿的前群肌肉發達，后群力量較弱，則前擺大后擺小，就會形成“坐著跑”。而后群較前群發達，則前擺小后擺大，就易形成后撩小腿的毛病。如果髂腰肌力量不足，不利于大腿高抬，使大腿前擺不到位，大腿得不到放松，易疲勞、緊張。腰部肌群也如此，如果腹肌強背肌差，上體就會出現前傾，不利于腿部動作的完成。可以看出，高速跑中的放松技術就是擺動技術和擺動力量的發揮和利用，它是高水平短跑運動員提高運動成績不可忽視的因素，是短跑技術的核心，而這恰恰與現代短跑技術發展所呈現的新特點——“快速擺動”技術相吻合。

隨著運動場地設施的不斷更新，科學化訓練水平的不斷提高，實踐中提出的“快速擺動”技術和在理論上強調的“伸髖和積極落地”技術是現代短距離跑技術發展的趨勢。短距離途中跑的“屈蹬”技術和高速跑中的“放松”技術的實質都是向“快速擺動”技術方向發展的，是“快速擺動”技術發揮和利用的有力保證。“快速擺動”技術應作為短距離跑訓練的重點來抓。

于鴻麗.現代短距離途中跑新技術發展方向分析［J］.雁北師范學院學報，2005，21（5）：83-85.

·編輯謝尾合