高校非舞蹈專業學生的形體訓練方法研究

李丹

【摘 要】高校中，非舞蹈專業的學生通過形體課訓練方法在增強自己身素質的同時，還可加深對舞蹈的理解。本文主要分析高校非舞蹈專業學生的形體訓練，闡述了高校非舞蹈專業學生的形體訓練方法，對其進行研究。

【關鍵詞】高校；非舞蹈專業學生；形體訓練；方法；研究

中圖分類號：G831.3 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2016）01-0145-02

隨著教育的不斷革新和人們精神文化建設的發展，人們熱衷于對美孜孜不倦的追求。人體美可表現出生命蓬勃的活力，身體美是健康的標志[1]。高校學生處于形體發生變化的青春期，這時的身體鍛煉十分重要，因此教育部積極鼓勵高校開展學生形體訓練，形體訓練不僅可以對學生一些形體方面的先天不足之處進行彌補，還能可以糾正后天養成的一些不良姿態習慣。通過形體訓練，可以增加高校學生的肢體協調性和意志力，提升學生的精神文化水平。由于高校非舞蹈專業的學生通過有效的形體訓練方法可增強自己身素質的同時可以提升自己精神氣質美，形體訓練為越來越多的高校學生所喜愛，本文主要對高校非舞蹈專業學生的形體訓練方法進行研究，表述如下。

一、當下高校學生形體訓練的重要性

據可靠資料統計，我國目前高校學生身體素質總體健康狀態呈現下降趨勢，其中超重、肥胖的人數概率中男生居多，而營養不良的人數概率中女生居多，這些都和高校學生的平時生活習慣、學習壓力以及體育鍛煉不足有很大關系。高校學生近15%～35%存在程度不一的身心健康問題，而形體訓練可以促進學生的身心健康。通過健身項目，增強神經功能和心血管功能，矯正學生形體，使學生了解到形體美魅力；舒展身心有助睡眠，從而消除學習和生活帶來的壓力；加自信心，建立自我形象；增強心理素質[2]。

二、形體訓練的作用

（一）有利于增強學生體質，心理健康發展

形體訓練的基礎是人體科學理論，人體科學理論即將原始的人體形態經過多樣的訓練手段，提升其靈活性，同時還能加強身體控制能力和表現能力，從而達到人體美觀的的科學標準。高校學生處于青春發育期，身體不斷發展成熟，相對于成年人的身體各部分已發展成熟，高校學生的身體形態的可塑造性較大，因此高校學生開展形體課訓練，可以促進學生的生長發育和心理發育，同時使學生的身體素質和活動能力得到提高，還能增強學生的環境適應能力和疾病抵御能力。

（二）塑造優雅的形體

有效的形體訓練方法可使身體各個部分都得到鍛煉，比如在形體訓練中的動態美主要體現在步態、姿態以及表情，還能體現在形體訓練中的性別感和節奏感以及優美感。因此，通過形體訓練課，可以使高校學生全身的關節得到充分的運動，使全身肌肉可以均勻且協調的發展，促使學生的身體更加優雅。

（三）改正身體不良姿態

高校學生處于青春期，身體處于發展狀態，此時若身體養成了不良姿態習慣，可能使學生身體的健康發展受到阻礙。形體訓練中各種不同的肢體動作可以使骨骼得到一定程度上的鍛煉，同時促使肌肉發育得更為強壯有力，加強關節的靈活性和韌性，矯正不良身體姿態，有效改善心臟功能，增強人體免疫力。

（四）調節神經系統

一定程度的形體訓練可以調整人體心率，從而使全身的血液循環加快，大腦血量在單位時間內內增加，促使腦細胞得到更多的氧氣和營養物質，加快消除神經疲勞過程，同時提高大腦的理解能力和思考能力，增強大腦記憶功能。

三、形體訓練方法研究

（一）感覺練習

形體訓練的基礎方法之一感覺練習。形體訓練中形成和保持完美身體形態的關鍵條件之一便是感知覺，經過訓練后，高校學生通常能夠昂首挺胸的進行站立，走路時姿態優雅且自然。在形體訓練過程中，非舞蹈專業的高校學生需要從基本的站姿開始訓練?；镜恼咀擞柧毎▽W生的頭部、頸部、身體、手臂以及腰腿的感知覺和站立的基本姿態。站立的基本姿態為將兩只腳平放地面，膝蓋筆直，手臂內側肌肉夾緊，緊收臀大肌、腹部、腰部以及背部的肌肉，這一部分旨在鍛煉人體對肌肉的控制能力和肌肉基本力量。在鍛煉過程中，還須注意整個脊柱要處于挺直狀態，頭略微抬起，整個身體重心微微遷移。姿態訓練可有效改善人體姿態[3]。

（二）形態訓練

人體的基本形態有先天形成和后天塑造，在很多高校學生的日常生活中，經常會忽視自身的形體訓練，比如身體側偏、駝背、聳肩、羅圈腿、脊柱側彎等不優美的身體姿態，這些姿態進一步發展還可能導致疾病，直接影響高校學生未來的學習和生活，非舞蹈專業的高校學生應在日常學習中加入專業的形態訓練。比如對學生形態控制的訓練，高校學生可以通過單人把桿和兩人姿態等這些動作來進行形體訓練，改善生活整體靈活性，包括行動臥靜走的姿態，比如站姿要保持頭正、肩平、壁垂、軀挺、腿并、身體重心于前腳掌，從側面看頭部肩部和上體與下肢都要位于同一垂直線；坐姿則要求入座時注意只坐三分之二的位置，上體自然挺直、挺胸，雙膝并攏，腿自然彎曲，雙肩平整放松，雙臂自然彎曲，雙手掌心向下放置在合適位置；走姿要求頭正、肩平、身體挺直、步位直、步幅適度、步速平穩。

（三）身體基本素質練習

身體基本素質是形體訓練最為重要的內容之一，主要含有單人練習和兩人配合練習的兩種形式。在身體基本素質的形體訓練過程中，主要對練習者的肩膀、腰部、腹部以及退步等多個部位進行集中訓練，內容較為復雜，需根據高校學生的自身條件進行練習，避免對身體造成不必要的傷害。形體訓練方法具體為：

1.頭部和頸部的訓練

主要是通過低頭、抬頭、歪頭、轉頭等動作來增強頭的靈活性，在此過程中人體需保持直立，雙手交叉，而后抱頭向下拉，主要是將頸部后側的肌肉拉長；保持頸部順直，單手抱頭一側，而后向旁邊進行拉伸，正反兩面都需要將頸部的兩側肌肉拉長；保持后背直立的同時，向上仰頭；頸部垂直左右轉頭。

2.肩部訓練

提升肩膀、壓肩膀、裹肩和展開肩膀以及練成一體的前后轉肩動作可增強肩膀柔韌性和靈活性，使肩膀關節向旁打開，以自然下垂，呈現自然胸部線條。

3.腰部訓練

前腰的訓練可通過直膝站立后以髖關節為軸心，上身進行前屈動作，雙手扶地或者抱腿來完成；側腰訓練則通過雙手交叉后，將手臂垂直上拉后往一側彎曲拉伸；后腰訓練主要是通過身體往后曲下腰來完成。

4.胸部的訓練

胸部形態訓練主要是在保持中腰垂直的情況下，通過擴胸運動和手臂運動來訓練。擴胸運動主要是將手臂彎曲，與地面平行，從胸前往后重復動作，力度和幅度要使肌肉有拉伸；手臂運動則是手先平行于地面向前舉，然后垂直于地面，反復這個動作。

5.腹部和背部

此項訓練主要以力量為主，鍛煉方法可以為仰臥起坐，也可以爬地將頭和腿翹起來訓練。

6.腿部訓練

腿部柔韌性主要是通過壓腿、耗腿、踢腿來進行；腿部肌肉線條可以通過擦地動作來解決；腿部直立力量可以使用直膝立半腳掌的方法訓練。

四、結語

綜上所述，研究校非舞蹈專業學生的形體訓練方法具有重要意義，我國目前高校學生身體素質總體健康狀態呈現下降趨勢，形體訓練可以促進學生增強體質和心理健康發展，非舞蹈專業學生的形體訓練方法主要有感覺練習、形態訓練以及身體基本素質練習，通過這些練習有利于學生塑造優雅的形體和改正身體不良姿態以及調節神經系統功能。

參考文獻：

[1]劉迪.試析非舞蹈專業大學生形體訓練的重要性[J].河北民族師范學院學報，2013，33（4）：109-110.

[2]劉寒冰.淺談舞蹈專業學生的形體訓練[J].藝術品鑒，2015，（2）：265-265.

[3]聶躍軍，馮慧斌.即興舞蹈在高校形體課中的應用[J].藝術科技，2013，26（5）：347.

作者簡介：

李 丹（1970-），女，滿族，吉林松原人，本科學歷，副教授，現任職于松原職業技術學院（師范分院教務科）。