把“一定”改成“最好是”

張小童

曾經有位來做心理咨詢的中年男人，上有老下有小，工作穩(wěn)定，卻愁眉苦臉。一問才知，從小父母對自己的期望很高，可自己只讀了一個一般的大學，老父親不止一次當面說他沒能力。參加工作后，雖說單位也還不錯，可自己很害怕在很多人面前講話，特緊張，經常說話的時候感覺自己的牙與牙在打架。

自己也想好，每次進入社交情境之前，都會對自己說：“我一定要表現得很好，控制所有面部表情和肢體動作，不能讓任何人看出我的緊張。”可情況越來越差，越想做好越做不好。

其實，只要我們在行動前，改寫自己對自己說的話，把“一定”改成“最好是”，增加期望的彈性，就會讓我們不那么失望，緊張度也會下降。不妨對自己說：“我想要表現得很好，最好是可以控制住緊張、不被別人發(fā)現，但如果不小心被發(fā)現了，我想應該可以通過朋友的幫助緩解一下尷尬吧。”

另外，在平時要花時間做點白日夢。想象一下最壞的結果，注意在想象過程中不要用各種各樣的理由（如根本不可能）說服自己停止想象，一定要堅持到最擔心、最糟糕、最壞的結果。你會發(fā)現即便最壞的結果發(fā)生了，你可能還是有能力應對的。