淺談腳腕力量在芭蕾舞中的訓練方法及重要性

杜昕芮 （西北民族大學舞蹈學院 730030）

淺談腳腕力量在芭蕾舞中的訓練方法及重要性

杜昕芮 （西北民族大學舞蹈學院 730030）

在對芭蕾舞的學習以及訓練過程中，對于芭蕾舞者的身體協調性和力量有著很高的要求，尤其是對舞者的腳腕力量訓練，不僅是芭蕾舞訓練的基礎科目，更是貫穿芭蕾舞訓練的核心內容之一。訓練出良好的腳腕力量，為芭蕾舞蹈的基本功打下牢固的基礎，不僅能夠提升舞蹈者的身體協調性，還能夠幫助舞蹈者在舞蹈表演中提高對身體的控制能力，從而保證舞蹈演員在表演過程中能夠將舞蹈的美感充分地表現出來，并能夠不斷提高自身的舞蹈水平，為芭蕾舞蹈藝術的發展貢獻出力量。本文通過分析訓練腳腕力量對芭蕾舞中的重要性，然后深入探討了訓練腳腕力量的方法，最終對芭蕾舞中的腳腕力量進行系統性的研究和總結。

腳腕力量；芭蕾舞；重要性；訓練方法

興起于文藝復興時期的芭蕾舞以其獨特的魅力受到了人們的喜愛，主要是通過人的動作和姿態將一些經典的戲劇故事的具體內容用肢體語言進行訴說，并充分體現故事的主題和思想1。芭蕾舞在表演的過程中主要是通過對腳步的控制與協調完成各種優美的舞蹈動作，所以對腳腕的力量有著嚴格的要求，要求腳腕必須靈活而且充滿力量，能夠在舞蹈過程中對腳腕進行自由控制和協調，使得舞蹈者能夠充分展現自己的舞蹈水平，完美地展現出芭蕾舞的表演魅力。良好的腳腕力量是一個優秀的芭蕾舞者所必須具備的基本功之一，所以，在芭蕾舞訓練中對腳腕力量的訓練一直是訓練內容的核心，對芭蕾舞者的舞蹈水平具有不可忽略的重要作用。

一、訓練腳腕力量在芭蕾舞中的重要性

（一）腳步動作貫穿芭蕾舞表演的始終

在芭蕾舞的表演過程中，腳步的動作占了整個舞蹈過程的絕大部分，主要是通過對腳步的協調和控制來展現舞蹈的魅力。在芭蕾舞表演中，腳步的動作是所有表演動作的發起點和終結點，貫穿舞蹈表演的全過程。通過腳步起踮、旋轉等表達出芭蕾舞所蘊藏的深刻主題，并展現出舞蹈的藝術美感。所以對腳腕力量的要求是必不可少的，芭蕾舞者的腳腕力量對該舞者的舞蹈水平具有不可忽視的意義。

（二）腳腕力量決定芭蕾舞的節奏與美感

芭蕾舞通過舞者對節奏的掌控和變化來表達舞蹈所體現的思想和主題，其節奏和美感主要是主要是通過腳步的變化來體現，而且把芭蕾舞具有一個明顯的特點就是主要是用腳尖進行跳舞，舞者對舞蹈的節奏進行快慢、強弱、起伏等不同的控制表現出不同的風格，增加舞蹈的魅力。如果芭蕾舞表演失去節奏感，舞蹈會顯得單調乏味，也就失去了舞蹈的意義。芭蕾舞的節奏變化主要依賴于腳腕的力量，舞者只有做到對腳腕力量能夠控制自如并靈活運用，才能對自己的舞蹈進行全面控制和把握，充分演繹出舞蹈的美感。所以，在芭蕾舞日常訓練中，注重對腳腕力量的訓練與提高，并熟練掌握對腳腕力量的使用和控制，對芭蕾舞者對芭蕾舞的節奏掌控和美感體現方面具有決定性作用。

（三）腳腕力量是芭蕾舞情感的極致體現

芭蕾舞在表演過程中，舞者通過肢體語言表達舞蹈所蘊藏的感情色彩和舞者自身的感情，尤其是腳腕力量對舞蹈本身感情表達具有明顯的作用。例如芭蕾舞者通過對腳腕力量的控制，或猛烈，或輕柔，或迅速，或緩慢，對腳腕力量進行不同的控制展現出舞者的激情，表達出不同的情感，打動觀賞者的心靈。如果舞者無法在表演過程中充分釋放自己的激情，并使舞蹈充滿感情色彩，那么芭蕾舞就只是一種單調的動作2，難以引起人們的關注，也就不會具有任何藝術價值3。

二、芭蕾舞的基本動作訓練及腳腕力量的訓練方法

在芭蕾舞的日常訓練中，對腳腕力量的訓練是比較重要的訓練內容之一，但是對腳腕力量的訓練具有一定的復雜性，如果訓練方法稍有不當，容易給腳腕造成傷害，由于其自身的特點，腳腕一旦受到傷害很難徹底恢復，而且容易復發，通過對腳腕力量進行系統、合理地訓練，不僅能夠增強交往的韌性，還能提高腳腕力量，幫助舞者在舞蹈的過程中能夠淋漓盡致地展現芭蕾舞的魅力。

（一）腳腕力量的基礎訓練

在芭蕾舞訓練中，采用勾繃腳的方式是對腳腕力量的基礎訓練方法之一，也比較容易被訓練者掌握，能夠對腳腕力量進行基礎性訓練。腳腕的主要活動內容是拉伸與彎曲，在舞蹈中的專業叫法是繃腳和勾腳。勾繃腳訓練法適用范圍較廣，只要能夠掌握訓練要領，不同年齡層次和不同水平的人都可以進行訓練。在使用勾繃腳訓練法訓練腳腕力量的過程中，無論是勾腳還是繃腳都要使腳腕彎曲或者拉伸到身體所能承受的最大限度，才能有效拉伸腳腕部位的韌帶和肌肉，達到對腳腕力量的訓練目的。繃腳訓練主要是對腳踝關節進行鍛煉，增強踝關節的韌性和靈活度，進一步促進腳腕的力量提升。教勾腳與繃腳訓練交替進行，可以對腳腕的協調能力進行鍛煉，增加腳腕的節奏感和柔韌性。另外，對腳腕力量的基礎性訓練還可以使用內、外環繞腳腕練習法，訓練時用腳趾帶動腳腕進行內外環繞，在環繞時盡量擴大環繞范圍，達到身體所能承受的極限為止，這種方法是通過加強腳趾、腳關節、腳背到腳腕的連接協調性，進一步實現對腳腕力量的訓練，不僅能夠有效地提高腳腕力量，還能鍛煉交往的靈活性4。

（二）腳腕力量的強化訓練

在經過對腳腕力量進行基礎性訓練之后，進一步對腳腕力量進行強化訓練，鞏固腳腕的力量，并進一步提升腳腕力量。腳腕力量的強化訓練方法有半腳尖訓練法、一位擦地訓練法和小跳訓練法等。半腳尖訓練法是對腳腕力量進行強化訓練具有明顯的效果，方法較為簡單，主要是是身體保持垂直，用腳腕推動腳背直立到所能達到的最高點并保持一定的時間，這樣能夠使得腳腕帶動腳背和腳趾支撐身體的重量，達到對腳腕力量的強化訓練。一位擦地是舞蹈基訓中活動腳腕的重要方法，對腳腕的力量有著明顯的提升和促進作用。一位擦地訓練法是通過腳腕的推出和收回動作來鍛煉腳腕部位的韌帶以及肌肉，在推出以及收回的過程中一定要保持身體的平衡并保證推出和收回的范圍盡可能大，拉伸腳腕韌帶，提高腳腕肌肉的靈活性，進一步實現對腳腕力量的強化。小跳訓練法對腳腕力量的強化也具有重要作用，在訓練中，通過腳腕的推動力帶動腳背和腳尖向上起跳，在起跳與落地的過程中，使得腳腕間歇性承受不同的壓力，促進腳腕力量不斷提升，達到強化腳腕力量的目標5。

（三）腳腕力量的鞏固訓練

經過對腳腕力量進行基礎訓練和強化訓練之后，對腳腕力量進行鞏固訓練是至關重要的，不僅能夠對前階段的訓練結果進行鞏固，還能提高腳腕力量的穩定性。腳腕力量的鞏固訓練主要采用把下訓練法，例如把下立半腳尖踢腿訓練法，對腳腕的柔韌性、節奏感和爆發力都有重要的作用。訓練者在訓練的過程中保持腳腕力量的集中，在踢腿的過程中腳腕不可移動，以此來訓練腳腕力量的穩定性。再比如把下搬腿練習法，在訓練的過程中，訓練者從腳腕到腳跟再到腳掌都要緊貼地面，利用腳腕的力量對身體的重心進行平衡，保持身體的穩定性，在這個過程中，對腳腕的力量以及穩定性都有著更高的要求，通過不斷的聯系能夠對腳腕的力量起到鞏固作用，并使其保持較高的水準。通過對腳腕力量進行系統反復的訓練和鞏固，腳腕力量的韌性和穩定性將得到很大提高6。

三、腳腕力量訓練中需要注意的問題

芭蕾舞表演過程中的感情表達以及魅力展現都是通過對腳腕力量的靈活應用來實現，腳腕支撐著絕大部分的肢體動作，只有具備良好的腳腕力量并對腳腕力量進行靈活應用，才能充分展現出芭蕾舞的藝術魅力。所以對腳腕力量的訓練顯得尤為重要，對腳腕力量的訓練要循序漸進，科學合理的進行，除了前文所述的具體方法，在腳腕力量訓練中還要注意以下問題，才能進一步實現對腳腕力量的訓練和提高。

（一）練習腳腕活動的節奏有助于提高腳腕力量

在日常的訓練過程中，在原有訓練基礎上，通過對腳腕活動的節奏進行控制和練習，也能夠增加腳腕的靈活性，并提高腳腕的力量。例如，在雙腳交替踢搬腿訓練中，換腳的過程中控制一定的節奏，并保持節奏不斷變化和調整，能夠通過腳腕對不同節奏的適應和控制，進一步提升腳腕的靈活性和力量。

（二）跳躍加躺地滾動練習也能提高腳腕力量

在跳躍和躺地滾動練習的過程中，能夠對腳腕的韌帶和肌肉進行活動，并通過幅度較大的節奏性能夠鍛煉腳腕肌肉的收縮能力和協調能力，并且能夠有效調節訓練氣氛。在訓練開始前進行這樣的練習能夠起到很好的熱身作用，避免訓練對腳腕造成傷害，進一步提高對腳腕力量的訓練效率。

（三）腳腕動作與上身協調配合練習能提高腳腕力量

芭蕾舞表演者在跳舞的過程中，腳腕的活動非常頻繁，對腳腕的力量有很大的依賴性。在平時的訓練過程中，不僅要加強對腳腕力量的單獨訓練7，還要注重交往動作與上身協調配合練習，不僅能夠增加聯系著對腳腕力量的熟悉度，還能夠在練習的過程中進一步提高腳腕力量8。

四、結語

在芭蕾舞表演過程中，腳腕具有不可替代的作用，肩負著在表演過程中承受全部人體重量的責任。所以，對腳腕力量的訓練就顯得尤為重要，對腳腕力量的訓練要堅持科學合理的原則，通過對腳腕力量進行基礎訓練、強化訓練以及鞏固訓練之后能夠有效提高腳腕的力量，進一步提高腳腕對芭蕾舞舞姿的支撐能力，為芭蕾舞者打下堅實的舞蹈基礎，使其能夠適量運用腳腕力量，并與身體相協調，用舞蹈語言表達出優美的故事主題，抒發出真摯的情感，不僅讓人們被芭蕾舞的藝術美感所折服，還要從感情上引起人們的共鳴，以此才能充分發揮出芭蕾舞應有的魅力。

注釋：

1.杜昕芮.淺談腳腕訓練在芭蕾舞訓練中的重要性[J].音樂時空,2015,11:96-97.

2.宋芳.淺談訓練腳腕力量在芭蕾舞中的重要性及訓練方法[J].音樂時空,2015,21:108.

3.陳靜.論芭蕾舞訓練中腳腕能力的訓練及方法[J].藝術百家,2014,06:276-277.

4.程思.芭蕾舞訓練中的腳腕力量訓練[J].北京舞蹈學院學報,2015,04:74-77.

5.徐健.淺談芭蕾訓練中腳腕的運用[J].舞蹈,2015,04:62-63.

6.何書升.來自腳上的藝術——淺談芭蕾舞腳的表現力[J].藝苑,2015,10:25-27.

7.陳娜.淺談芭蕾腳腕力量訓練對舞蹈演員的重要性[J].陜西教育(高教),2016,03:50-51.

8.曹茜,毛虹媛.腳腕力量訓練在芭蕾舞訓練中的作用及方法[J].當代體育科技,2014,03:30-31.

杜昕芮，職稱：講師 學歷;大學本科 單位:西北民族大學舞蹈學院，研究方向:舞蹈學 。