初冬養肺最當時

何旭

肺是非常嬌嫩的器官，初冬天氣漸冷、空氣干燥，隨時可能被呼吸道疾病“襲擊”。因此，在冬天，要格外注意養肺。

時刻注意保暖。要隨著外界氣溫的變化及時增加衣服，勿使寒氣侵入體內。特別要注意背部及足部的保暖：“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”，是督脈循行之主干，總督人體陽氣。如果背部保暖不好，則風寒之邪通過背部經脈而侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引起舊病復發或病情加重。另有俗語說“寒從腳下起”，腳對頭而言屬陰，陽氣偏少。腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，循環不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差。腳一旦受涼，便通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發生感冒，或使哮喘、氣管炎等舊病復發。因此，冬天要保持鞋襪溫暖干燥，經常洗曬，臨睡前用溫熱水燙腳。

保持合理膳食。不少慢阻肺患者由于營養物質攝入減少、消化吸收不良等原因，常易發生營養不良，而營養不良會使人體免疫功能低下，容易發生肺部感染。因此，保合理、均衡的營養物質攝入，是養肺的前提。患有慢性肺部疾病者宜采用“三高四低”飲食法。“三高”即高蛋白質、高維生素、高纖維素，宜多吃瘦肉、豆制品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物；“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。

堅持適量運動。步行是最簡便、安全的運動項目之一，體質較弱者可以從慢速散步開始，比如每日步行500～1500米，開始時，可用自己習慣的速度走，然后逐漸加快，適應后，再增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右，也可采用隔天鍛煉一次、每次鍛煉一小時以上的辦法。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對加強肺功能有益。對于居住在城市而又無活動場所的人，可通過上下樓梯進行鍛煉。開始時可只上一層樓梯，然后根據體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度，間歇進行，每日1～3次。此外，也可以做一些呼吸功能鍛煉。呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌力量和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。