何旭
肺是非常嬌嫩的器官,初冬天氣漸冷、空氣干燥,隨時可能被呼吸道疾病“襲擊”。因此,在冬天,要格外注意養肺。
時刻注意保暖。要隨著外界氣溫的變化及時增加衣服,勿使寒氣侵入體內。特別要注意背部及足部的保暖:“背為陽中之陽”,為“陽脈之海”,是督脈循行之主干,總督人體陽氣。如果背部保暖不好,則風寒之邪通過背部經脈而侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,引起舊病復發或病情加重。另有俗語說“寒從腳下起”,腳對頭而言屬陰,陽氣偏少。腳遠離心臟,血液供應不足,長時間下垂,循環不暢,皮下脂肪層薄,保溫性能差。腳一旦受涼,便通過神經反射,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,使人發生感冒,或使哮喘、氣管炎等舊病復發。因此,冬天要保持鞋襪溫暖干燥,經常洗曬,臨睡前用溫熱水燙腳。
保持合理膳食。不少慢阻肺患者由于營養物質攝入減少、消化吸收不良等原因,常易發生營養不良,而營養不良會使人體免疫功能低下,容易發生肺部感染。因此,保合理、均衡的營養物質攝入,是養肺的前提。患有慢性肺部疾病者宜采用“三高四低”飲食法。“三高”即高蛋白質、高維生素、高纖維素,宜多吃瘦肉、豆制品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物,蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物,以及粗食等高纖維素食物;“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。
堅持適量運動。步行是最簡便、安全的運動項目之一,體質較弱者可以從慢速散步開始,比如每日步行500~1500米,開始時,可用自己習慣的速度走,然后逐漸加快,適應后,再增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右,也可采用隔天鍛煉一次、每次鍛煉一小時以上的辦法。另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對加強肺功能有益。對于居住在城市而又無活動場所的人,可通過上下樓梯進行鍛煉。開始時可只上一層樓梯,然后根據體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度,間歇進行,每日1~3次。此外,也可以做一些呼吸功能鍛煉。呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌力量和耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,提高肺泡通氣量和血氧飽和度。