對首都高校大學生提高“觸摸式橄欖球”技術的研究

□ 史明政 （北京工商大學 北京 100033）

對首都高校大學生提高“觸摸式橄欖球”技術的研究

□ 史明政 （北京工商大學 北京 100033）

“觸式橄欖球”作為一項集對抗性、集體性、觀賞性、趣味性、健身性于一體的運動，一直深受體育愛好者的喜愛。學會基礎的“觸摸式橄欖球”并不難，但若想提高技術，精益求精，則需要找到正確的方法，并付出大量的努力。運用系統論觀點對觸摸式橄欖球運動體能及其訓練系統的結構進行分析。對基礎體能訓練、專項體能訓練進行分析以期對對首都高校大學生提高“觸摸式橄欖球”技術的系統結構有新的認識，從而給技術訓練的科學化提供參考。

觸摸式橄欖球運動 技術結構系統 技術分析研究 高校大學生

1、問題的提出

技術是“觸摸式橄欖球”比賽對抗能力的重要組成部分， 良好的競技體能訓練是技、戰術訓練的基礎。作為大強度、高密度連續攻防，直接對抗性項目，觸摸式橄欖球運動對運動員的技術提出了很高的要求。在變幻莫測的對抗比賽中，反應敏捷、應變及時是運動員發揮速度的先決條件，出其不意、攻其不備是運動員取勝的重要手段。良好的速度是在比賽中取得時間和空間優勢的重要因素，最能體現個人進攻的威脅性、防守的可靠性和防守反擊的及時性，這一切的核心因素便是對首都高校大學生提高“觸摸式橄欖球”技術系統的合理強化訓練。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

隨機抽取北京工商大學“觸摸式橄欖球隊”、北京農學院：“觸摸式橄欖球隊”、北京化工大學“觸摸式橄欖球隊運動員”體能及其訓練系統的結構進行分析

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法

查閱、收集、整理了相關書籍及文章，以了解新時代青年女性身心特點以及目前“觸摸式橄欖球”運動的特點及方法，翻閱了運動生理學、運動解剖學、人體測量學、體育統計學、國家級健身指導員培訓教材等相關書籍。

2.2.2、實驗觀察法：

運動強度評定： 采用心率測定運動強度，運動強度控制在每分鐘在130-140次。

2.2.3、數理統計法

所有統計均用計算機處理。

3、結果與分析

若想提高“觸摸式橄欖球”技術，球友是很重要的一個因素。很多人會在“觸摸式橄欖球”場上結識球友，并時常約球。倘若你的球友們水平普遍不高，那你也將停留在這個水平上，無法學到更多的東西。所以可以盡量找找那些高水平的場，如果實在打不上就先看著，也會有所幫助。基本動作也很重要，沒有花樣：就是三威脅，傳球，體前變向，掩護這幾樣。把它們做標準。這并不是假大空，因為這些動作在實戰中真的有很大的作用，在實戰中，你要把簡單的體前變向做成 “有效動作”， 有效動作的意思是你做了三威脅，就能真的表現出“護，突，傳”的意圖，讓防守者有所動搖，你做了變向，就能真正影響到防守者的重心。傳球是最基本的動作，從傳球開始練習。練傳球早期不要過近或過距離。要知道，國家級“觸摸式橄欖球”運動員考中就是以5米線為基準。 隨著力量的增強和手型的穩定，自然會到十米線上去。傳球是整個身體發力的過程，力從膝蓋傳遞上來直到手臂。另外手肘不要外翻。想練好傳球的，就去看傳球基礎視頻，平時玩玩無所謂的，那就真無所謂了，但不要教壞小孩子，因為看過太多家長帶著小鬼傳球教壞了發力，要適應正規的就不習慣了。手型的動作有很多，自己怎么舒服怎么來就行了。然后這個舒服的傳球方式就是你的傳接球節奏。邊衛如果想練傳球和接球的話：練傳球有一個竅門就是拍錄像，拍完之后自己反復看，然后再看球星的（比如Allen Iverson）。 傳球練得時候切忌不要靜態下練，最好在有干擾有人防守的情況下，這樣實戰中才有用。另外，可以選擇超小球來矯正傳球姿勢。

列舉兩個比較實用，但可能被一些人忽略的動作：

（1）歐洲步傳球：就是所謂的“慢三步”，這招在打全場的快攻時真的很有用。可以在傳球時有效避免被封蓋。這個動作的要領在于邁步的節奏和身體重心的變化。

（2）交叉步突破：和順步側向突破相對應，但也是基礎中的基礎，運用熟練在比賽里很有用。喬幫主生涯中后期獨步天下靠的就是試探步+交叉步突破。

①一定要持續提高身體對抗能力，尤其是力量。

業余球員與職業球員最大的差距并不是各項技術的花哨程度，而是在高強度對抗下技術的穩定運用。對已經有10多年經驗的愛好者來說，制約你能力上限的肯定是身體素質。身體對抗能力大幅度提高后，在同強度下比賽會讓你有毆打小朋友的快感，各項技術動作運用也能得心應手。看早些年球員都能變身為全能戰士，就知道身體對抗能力的重要性。另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應、爆發力都會下滑，只有力量能隨著鍛煉強度的增強而逐步增加，這也是你能享受更長“觸摸式橄欖球”生涯的保證，強大的肌肉力量還能更好的保護自己的關節部位。

②逐步提高各項技術的穩定性。

剛剛提到，業余球員與職業球員的差距一是對抗能力，二是技術的穩定運用了。所謂穩定，就是無論是數九寒冬還是夏日炎炎，無論是剛剛開場還是最后一秒，無論是室內空調球館還是室外水泥球場，都不會影響自己技術的運用。提高技術穩定性最好的方式就是不斷的練習，通過各種方式來逐步雕琢自己的各項技術，使之能在比賽中熟練運用。以最簡單的傳球為例。在較為輕松的狀態下，10傳10中很容易。跑完10組折返跑后還能中10個就比較難，做完1組力量加1組沖刺后再傳球，10中8就很厲害了。如果在高強度對抗下打完一節比賽，再傳球還能10中8，恭喜你，比賽中沒人敢輕易對你犯規。

③找到自己習慣的節奏。

比賽中的節奏感非常重要，無論自己作為進攻方還是防守方，盡快進入自己的節奏，進而用自己的節奏影響對方是打出好狀態的最佳途徑。每個人的節奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守時找到節奏，從對方準備接球開始，盡量讓他在更遠端開始接球，在對方接球、轉身、附身、側傳球……每個技術環節都施加干擾，讓對方極為不舒服，最后以放棄進攻或被蓋帽結束，兩次到三次之后，對方就會在進攻時失去節奏，整場對位中你就能取得較大的優勢。

只要踏上賽場就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時，你能用自己的節奏影響更多的人，高水平比賽時，你也能盡量保證自己的節奏。堅持下來，你會逐步提高自己的上限。

④學會適應球隊

“觸式橄欖球”是集體運動，隊友的水平可能參差不齊，水準越高的球隊，對隊員的要求越功能化，盡可能將自己特點與球隊需要結合起來，讓自己適應球隊而不是球隊適應自己，這樣才能有更多參加高水準比賽的體驗。

⑤防守1.學會觀察對手弱選手，每個對手都有強弱側手，盡量封住強側線路，留出弱勢選手的突破線路，給隊友選手協防空間，若對手從弱選手突破果斷貼上找身體接觸，十分容易直接斷球。2.單防時雙手平舉不斷在對手胸部位干擾對手傳球，但是不要嘗試搶斷，這么做的原因是讓對手容易突破，失去防守節奏感。3.對手如果傳球容易脫手或者速度慢，盡量采用緊逼防守，讓他出球，隊友配合默契直接切斷傳球線路。4.橫向移動速度極為重要，可以通過側步器練習，腰腹力量極為重要，貼身找身體接觸正面防守管事。體力很重要，充沛的體力可以讓進攻者絕望。5.大部分對手有固定的攻擊習慣，比如有的特別喜歡急停變向擺脫，但是內線終結能力不行，那就盡量貼身，封堵住正面；有的喜歡突破內線，但是規則不能前傳球，那就封一側，隊友盡情協防；有的酷愛傳球不喜歡突破，那就始終站在身前緊跟，讓他不能找到最合適的位置出球，讓他全場打醬油。6.大部分對手都有固定的得分選手，盡量不要讓對手在得分熱區輕松接球，給他機會在非熱區接球和出手。7.當然以上防守技巧耐力和核心力量越好效果越好。

總之： 若想練好“觸摸式橄欖球”，既需要正確的方法，亦需要持之以恒地練習。那些偉大的“觸摸式橄欖球”運動員在他們的職業生涯中都在不斷地提高自己的技術、不斷地練習枯燥的動作。本文論述了一些“觸摸式橄欖球”上的技巧，而這些技巧無一例外都需要不斷地練習才能真正掌握。

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