試析青少年網球訓練的科學化方法

□高世杰　劉　毅　張浩東（北京師范大學北京100875）

試析青少年網球訓練的科學化方法

□高世杰劉毅張浩東（北京師范大學北京100875）

我們針對青少年網球科學化訓練途徑進行分析和探索，運用邏輯分析法和文獻資料法對我國青少年網球訓練的現狀進行詳細的分析與研究，希望可以促進我國青少年網球訓練向著合理化與科學化的方向邁進，進而促進我國青少年網球競技水準的提高。

網球運動青少年科學化方法

1、我國青少年網球運動員訓練的現狀分析

改革開放三十年來，隨著我國網球運動的不斷發展，在青少年網球領域也取得了十分顯著的成就。但是總體來說，由于我們國家青少年網球訓練方面相比于西方發達國家起步較晚，許多具體的訓練技術和手段目前來看還處于一個摸索與探究的過程中，我們國內的青少年網球運動員無論是在訓練方式方法還是在競技水平等方面與國外的青少年網球運動員相比起來存在著十分明顯的差距。所以我們要不斷學習傳統網球強國青少年網球訓練方面的相關經驗，對我國青少年網球訓練中所存在的一些問題做出相應的改善。

我國青少年網球訓練中普遍存在的問題包括以下幾個方面：第一，訓練目標不明確，對國際網球領域的發展趨勢沒有一個深刻的了解和認識；第二，青少年對日常訓練中“變化、進攻、快速、全面”的發展趨勢和潮流把握不夠；第三，青少年網球訓練的教練隊伍綜合素質有待提高；第四，目前我國青少年網球聯賽的賽制還存在一些不合理的方面，比如參賽選手年齡段的劃分過于機械化等。我國同年齡的青少年網球運動員與國外相比無論是在技術水平上還是在戰術水平上都存在較大的差距。通過大量的比賽實戰所反應出來的技、戰術問題都需要我們的青少年網球教練在日常的教學與訓練中進行解決與完善。

2、網球訓練的技術要點分析

網球是一項著重強調技術的運動，對網球運動員技術方面的要求也非常嚴格，所需要掌握的網球技術涉及到截擊球、下旋球、上旋球等。網球運動員的技術掌握程度直接影響到他的競技水平的職業壽命。所以，在青少年網球中訓練中突出網球訓練各個環節之間的關系，體現各個訓練階段之間的長期性作用和系統連貫性。由于國內青少年網球運動員普遍存在著不善于思考、機械化訓練、技術動作不全面、領悟技術動作慢等現象，這造成了我國運動員全面落后于國外運動員的現狀。所以我們需要提出科學化的訓練方式，注重青少年的早期訓練并為以后的運動員技術水平打下堅實的基礎。

3、我國青少年網球運動員訓練途徑的發展對策

3.1、青少年早期訓練對策研究

就全世界范圍來看，職業網球運動員的培養與訓練目前已經體現出早齡化趨勢。然而過早對青少年進行職業化網球訓練并不一定利于職業選手的成長。從表面來看，近幾年我國青少年網球方面在國際上的比賽中取得了十分可喜的成績，與國外同年齡段的選手比起來沒有落后太多，但是當同樣的選手進入職業化階段時，我們與國外選手的差距就會表現得十分明顯。當前國際競技網球發展的大體趨勢是更快、更活、更狠。

面對我國青少年網球訓練與國外相比十分滿后的局面，我們要勇敢面對，合理地運用相當訓練手段來改善我們的訓練方式。首先，我們青少年網球的教練員需要對傳統的訓練方式做一定認真深入的總結，放棄過去陳舊的教學觀念并對傳統訓練方式做大刀闊斧的改革，使我們青少年網球訓練朝著科學化方向創新發展。其次，青少年的網球訓練方式的改革需要著重從以下幾個方面入手：嚴格規范相關技術動作；加強手感方面的訓練；注重動作技巧的靈活性運用；重視非智力因素的培養。只有做好青少年時期網球的基礎訓練，才能夠培養與真正具有職業素養的優質的網球運動員。

3.2、青少年后期訓練發展對策研究

后期訓練對于青少年網球運動員來說有著十分重要的意義，運用合理的相關手段對這個發展階段的運動員進行訓練對運動員以后進行職業生涯有積極的促進作用。青少年網球的后期訓練一定要根據訓練對象的生理狀況以及年齡特點提出有針對性的訓練對策。

目前來年，我國青少年網球運動員后期訓練普遍出現的問題涉及到以下幾個方面：

（1）教練員綜合素質的提高。青少年網球訓練所選用的職業教練一定要經歷過長時間正規的比賽和訓練，而且應該具備充足的相關訓練知識以及職業比賽經驗。國內的教練員一定不可以閉門造車，應該人課余時間多觀看國際上高水準的比賽錄象，多閱讀青少年網球訓練方面的書籍。對于國外有外表性的網球完整，作為一名職業的教練員應該第一時間予以關注，進行探索與分析并交觀寒心得出運動員進行溝通交流，并與運動員一起討論新的訓練方法，進而實現青少年網球向著科學化與合理化發展。

（2）培養青少年對網球訓練的興趣；教訓員可以采用多種訓練形式來豐富日常訓練的教學內容，結合一些小游戲來提高青少年運動員的訓練積極性，尤其是要吸引初學者來游戲教學中感受到來自于網球運動的樂趣。

（3）針對不同年齡段的運動員采用不同的訓練方法；對于9-12歲的運動員來說，在日常訓練中不宜采用高強度的訓練方式，這個階段的網球運動員，要著重培養他們的技術基本功以及網球競技比賽中的手感與球感，增加穩定性訓練的比重；對于12-16歲的運動員，要求他們對基本技術有一個全面并熟練的掌握，更加注重網球技術的穩定性，其訓練手段也逐漸多樣化；對于16-18歲的運動員來說，他們已經掌握一般的基礎性網球技巧，而且比較全面也比較熟練，但這個年齡段的球員最缺乏的是實踐經驗，所以需要相關部門多組織一些半正式實戰網球比賽來培養并提高運動員的戰術意識。

（4）加強心理素質訓練；一名優秀的職業網球選手一定具備十分出眾的心理素質，這種心理素質可以與先天性格有關也可以通過不斷地積累大賽經驗來進行培養。目前國內的青少年網球運動員正是由于缺乏實戰比賽訓練導致實戰比賽中心理抗壓能力較差，賽前所做出的技、戰術準備無法得到充分發揮，我們國家競技網球在這方面吃了許多的虧。所以我們的網球教練員一定要提高運動員的實戰抗壓能力，在不斷地加油鼓勵中提升運動員的心理素質。

（5）對于14-18歲的網球運動員重點進行體能訓練；普遍來講，我國青少年的網球運動員在體能方面與國外相比有著比較明顯的差距，導致在技術應用中經常發生失誤。在網球運動員的青少年時期加強體能訓練，增加他們的體能基礎可以大大提高運動員網球技術的運用效果，現實力量與技巧的高度融合。尤其是在高水準的國際大賽中，體能的對抗優勢是記得比賽的重要砝碼。

4、專業等級訓練

不同時期內，青少年的身心狀況會呈現出不同的特點，教練人員需要對這些變化進行總結與研究，發現青少年網球運動員成長過程中所體現出來的一般規律。訓練的手段、方法、內容一定要符合不同運動員不同成長時期的狀況特點，才能夠充分發揮日常訓練的作用。

4.1、身體素質訓練

日常的身體素質訓練包括耐力、彈跳、柔韌、力量、靈敏、速度等，訓練內容要盡可能全面，避免運動員存在技術缺口，提高競技水平。

接近成年的運動員，在進行耐力訓練的同時，也要注重反應速度和速度力量方面的發展，但是這個年齡段的運動員身體柔韌性會有所下降，其骨關節延展動作以及身體的扭轉動作的幅度都要適當的降低，避免運動創傷。身體練習是網球訓練中比較艱苦的環節，多樣化的安排練習內容非常重要，日常訓練中，可以將球類活動與游戲結合起來以提高運動員的訓練積極性。

在運動量的安排方面，考慮到青少年運動員新陳代謝速度快并且身體器官正在發育中，可以承受較大的訓練量，但是一定要嚴格控制訓練強度。循序漸進、由小到大，逐步提高青年運動員的訓練量。

運動量的安排要遵循一定的客觀規律，將不同等級的訓練強度有機結合起來，均勻分配訓練量，重點在于鞏固訓練成果。教練一定要關注每個運動員的體能恢復情況，依照運動員的身體狀況來合理安排訓練內容，在提升運動員競技水平的同時也一定要保持運動員的身體健康。

4.2、技戰術訓練

網球運動發展到今天，無論是在對抗節奏方面還是在速度力量方面都有了很大的提升，為了適應激烈的比賽節奏，在國際網球賽事中提高競爭力，運動員一定要靈活、全面、熟練地掌握各種網球技、戰術打法。這需要過硬的身體素質作為基礎，但是在瞬息萬變的比賽節奏中，特別是在快速移動和多拍對抗中，一定要靈活運用相關技術才能實現戰術配合和技術動作的完成融合。青少年網球選手一定要打好技、戰術運用的基礎，這也是網球訓練的中心環節。

4.3、戰術意識的訓練

扎實的網球技術需要良好的戰術意識才能夠充分發揮出來，這就需要運動員經歷許多的賽場實踐才可能在重要比賽的重要瞬間形成條件反射。為此在訓練中，當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養他們的戰術意識。剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合。通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術。戰術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和賽場意識的強弱。戰術掌握不熟練，會大大影響戰術效果。因此，培養戰術意識首先要打好技術基礎。

4、結束語

制定科學合理的青少年網球訓練對策需要依照運動員的技術特點和年齡特點來選擇訓練方式和手段；只有真正實現青少年網球訓練的科學化與合理化才能促進我國網球運動健康快速的發展，從整體層面上提升我國網球領域的競技水平；比賽成績是衡量青少年網球訓練水平的關鍵性指標，只有真正提升我青少年網球運動員的比賽成績和競技水平才能夠真正提升青少年網球運動員的拼搏信心進行提高并完善綜合實戰水平；教練員是青少年網球訓練的直接指導者，其職業綜合素質是十分重要的。在技、戰術的傳授方面，教練員要不斷擴展科學化的訓練途徑，對傳統的日常訓練方式進行改革與創新是我國網球運動躋身世界前列的重要環節。

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