乒乓球步法對技術掌握的影響

盛英超（黑龍江財經學院，哈爾濱150000）

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乒乓球步法對技術掌握的影響

盛英超
（黑龍江財經學院，哈爾濱150000）

摘要：由乒乓球運動特點所決定，步法是訓練與實戰中最關鍵的環節，對技術掌握有至關重要的影響。步法是手法使用的前提與基礎，即使手上技術再優秀，如果步法上沒有做出準確的移動、快速的搶位，那么手上的技術也不會正常發揮，擊球成功率也不會很高。

關鍵詞：兵乓球；步法；技術掌握

手法技術和步法技術是兵乓球最基本的兩項技術。步法是手法合理運用的前提。兵乓球步法是指運動中選擇合適擊球位置而做出的移動，具體的步法包括：單步、滑步、跨步、交叉步、結合步以及還原步，等等，擊球技術動作在很大程度上受步法的影響。

1 兵乓球步法的重要性

步法是指運動中選擇合適擊球位置而做出的移動。如果步法移動的合理、準確，就可以最大限度地保障擊球位置的合理性、擊球動作的正確性以及擊球的準確性，從而提高擊球效果，提高勝算率。

1.1 步法對擊球效果的影響

簡單來說，所謂步法就是要做出正確的移動，正確的移動位置、正確的移動速度。擊球效果直接受步法移動距離影響，對于原地正手擊球來說，步法移動影響不是很大，然而在移動接球的過程中，步法的快慢、大小對擊球命中率有直接的影響。如果在實戰中能夠做出流暢、從容、及時的移動步法，那么擊球質量同樣會非常高。反之，步法移動不恰當，移動速度緩慢，擊球質量也不會高，當需要移動1m及以上來擊球時，步法移動越顯重要。需要移動1m及以上來擊球時，出現失誤基本都是因為所占位置不恰當、擊球點不合理造成的。

1.2 步法移動對擊球命中率的影響

在乒乓球訓練中，經常會在球臺端線1/3畫上一個直徑在10cm左右的圓圈，讓運動員作為目標進行訓練，此種訓練是檢驗運動員技術的最好方法。在針對所設定目標練習過程中可以看出，運動員在0.5m左右的位置練習時，命中率最高，也就是說當站在這個位置上時，球的回防率更高。反而，當運動員在原地進行練習時，發現命中率反而降了下來。從以上兩種現象可以看出，步法移動對擊球命中率有直接的影響，當運動員在原地不動時，往往會因為簡單而忽視降低重心、轉腰等技術動作。當運動員在0.5m左右位置練習時，會不斷的調整位置，位置發生移動，身體重心也會隨之降低、轉移，從而擊球命中率就會提升。

2 常見的乒乓球步法問題

2.1 腳步動作速度緩慢

移動擊球過程中，對于腳步移動速度有非常高的要求。所謂腳步動作速度慢，并不是說運動員的啟動速度慢，而是移動的步法慢，沒有在合適的時間，達到合適、恰當的位置。在訓練中可以發現，啟動慢的運動員很少，由于沒有掌握步法技巧而出現腳步動作速度緩慢的卻不在少數。如果腳步動作速度緩慢，那么在擊球時身體重心以及平衡度就不夠恰當，擊球點自然也就不夠準確，從而影響擊中率。

2.2 回位意識不強

所謂的回位意識是指在乒乓球運動中，通過移動擊中一球之后，要及時的回到原地，準備回應下一個球。回位意識不強是運動員經常犯的錯誤，一些運動員通過漂亮的移動，很好地回應了對方的攻擊，然而沒有良好的回位意識，對下一個球很難做出有力的回擊，因為上一個球可能攻擊的左側，下一個球對方及時調整了方向攻擊了右側，從而出現擊球效果不佳的現象。歸根結底是腳步移動不靈活，擊球動作與腳步轉換沒有做良好的結合。

3 針對乒乓球運動員體能特征的幾個訓練對策

3.1 持續不斷地進行爆發力的訓練

在當前的乒乓球賽制下，乒乓球運動員的爆發力依然是決定每一小節乒乓球比賽勝負的關鍵因素。以此為背景，乒乓球運動的教練員應該持續不斷地訓練乒乓球運動員的爆發力，尤其要重視對于運動員上肢爆發力的訓練。具體而言，應該采用有針對性的方法訓練乒乓球運動員手臂的爆發力，例如利用啞鈴鍛煉肌肉、用杠鈴鍛煉力量，等等。同時在日常的飲食中，應該幫助運動員攝入更多的含有蛋白質的食品，以促進肌肉的生長和積累。

3.2 強調耐力的訓練

耐力決定了一個乒乓球運動員能否在一場乒乓球比賽當中獲得最終勝利的關鍵性因素。從乒乓球比賽的全局來看，只有那些耐力驚人的運動員才能夠在比賽的后半段當中一直保持相對比較高的水準，也就更容易獲得比賽的最終勝利。為了進行耐力訓練，教練可以在運動員的日常訓練中加入一些中長跑等強調耐力的訓練項目，目的就是為了幫助運動員增加肺活量、增加耐力。此外，在日常的訓練中，教練員也應該重視訓練節奏的把握，不能因為過分強調訓練運動員的爆發力而忽視耐力，不能在訓練中短時間內大量消耗運動員的體力，導致他們的耐力得不到有效的鍛煉和保持。要竭力避免采用“竭澤而漁”的方式來訓練運動員，不能因為追求某一次比賽的勝利而對運動員的身體潛力進行過度的開發，從而對運動員的身體造成不可逆的傷害，影響運動員的長遠發展。

4 提高乒乓球步法質量的方法

4.1 從思想與技術兩個層面入手

一方面，在思想上一定要對步法重視起來，克服僥幸與懶惰的心理。另一方面，在技術上，起初練習時就需要練習步法，然后再練習手法，具體包括：準備的步法姿勢、移動步法、還原步法，等等，循序漸進、從易到難、從簡到繁。

4.2 加強對身體素質的練習

身體素質是確保步法移動腳步動作速度快慢的關鍵。身體素質練習的主要內容有兩方面：一方面，加強對下肢力量的訓練以及腳下與速度的靈活性。另一方面，加強對反應與判斷力的訓練，判斷力與反應是做出相應移動的前提與基礎，訓練過程中保持注意力集中，通過反反復復的練習，判斷力與反應會得到有效提升。

4.3 確保正確的移動

移動的位置足夠準確，再加上良好的重心調整與手法，就可以收獲良好的擊球效果。在訓練過程中，每打一板球之后，首先，位置上要做出迅速的還原，為下一個球做出準備。其次，姿勢上要做迅速的還原，做出準備接球的姿勢。要想達到高水平的技術，步法絕不可忽視，在乒乓球訓練的啟蒙階段，應該充分地將手法與步法訓練結合起來，做不同步法與擊球動作的練習。

5 結語

在我國的體制下，國家培養一名優秀的乒乓球運動員需要傾注大量的人力和物力，了解運動員的體能特征，并且針對這些特征進行卓有成效的體能訓練，將會幫助乒乓球運動員在比賽當中取得更好的成績。同時也能保護運動員，避免其在比賽訓練中受到不必要的運動傷害，影響今后的生活。在乒乓球的訓練過程中，應該將手法與步法兩項技術緊密結合在一起，這樣才有助于整體技術的提高。

參考文獻：

［1］詹曉希.關于如何樹立乒乓球步法意識的研究［J］.常德師范學院學報（社會科學版），2015，（06）：172.

［2］尚志強.乒乓球規則的變化對乒乓球運動產生影響的研究［J］.吉林體育學院學報，2015，（01）：159.

［3］秦海.關于直拍乒乓球運動員步法及訓練的幾點探索［J］.南通航運職業技術學院學報，2014，（01）：46- 48.

The impact of table tennis footwork on technological mastery

SHENGYing- chao
(Heilongjiang Universityof Finance and Economics, Harbin 150000, China)

Abstract:Determined by the characteristics of table tennis, footwork is one of the most critical aspects of combat and training, which has a crucial influence on technological mastery. Footwork is the prerequisite and foundation of the use of techniques, without accurate movement and quick scramble on footwork, techniques on hands will not give full play and success rate of stroke will not be high.

Key words:Table tennis; Footwork; Technological mastery

中圖分類號：G841

文獻標志碼：A

文章編號：1674- 8646（2016）09- 0088- 02

收稿日期：2016- 03- 16