本期健康策劃——十二時辰養生之子時

文　本刊特邀專家　趙鴻君

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本期健康策劃——十二時辰養生之子時

文本刊特邀專家趙鴻君

趙鴻君，女，醫學博士，教授，碩士生導師。中華中醫藥學會中醫文化分會常委，中華中醫藥學會醫古文分會副秘書長，遼寧省中醫文化學會常委，遼寧中醫藥大學中醫文化學科學術帶頭人，遼海講壇主講人。

十二時辰最早記載于《漢書·翼奉傳》，沿用至今，是根據太陽每晝夜繞北極運轉一周，對應經過天穹的十二個方位，將晝夜的循環劃分為十二個時段，并且以地支命名，稱為十二時辰。十二時辰分別為子時、丑時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時，每個時辰為兩個小時。每個時辰精確對應著自然界陰陽之氣在一晝夜中的變化過程，即陽氣由升到降、陰氣由消到長。

中醫學以天人合一的養生法則貫穿于中醫理論，將十二時辰與人體十二條經脈相對應。氣血于寅時由肺經流注，卯時流注大腸，依次為胃、脾、心、小腸、膀胱、腎、心包、三焦、膽，丑時流注肝經，再至肺經、大腸經，周而復始。因此依照十二時辰晝夜陰陽變化規律進行養生，就能協調人體與自然之節律，維持氣血陰陽的平衡，實現通經防病之目的。

十二時辰與十二經脈對應圖

子時養生

子時又稱夜半，從夜晚11點至凌晨1點?！饵S帝內經?靈樞?營衛生會》記載：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！本褪钦f夜半為陰氣最隆盛之時，陰極生陽，陽氣始生，陰氣漸衰。子時一陽初生，是陰陽轉化的起點與界線。

1.為什么子時要睡覺？

《靈樞·順氣一日分為四時》把一天比成四季，“朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。子時相當于冬季。四季的生長特點是春生、夏長、秋收、冬藏，天人相應，人體也要順應自然，與萬物沉浮于生長之門。冬季天氣寒冷，萬物閉藏，動物冬眠，人體到了一日之冬的夜半，也要進入睡眠狀態。

有人認為晚上不睡白天補，這樣對身體害處很大。晚上不睡不能養陰，陽氣不能生發；早晨不起不能升陽，陰差陽錯，如何能達到天人合一呢？人是宇宙中的一個細胞，蘊含著宇宙所有的信息，借“天”之力養生，才能得到“天”的幫助，達到天人合一的境界。太陽升起，人體的陽氣和天地的陽氣一起升起來，這時，人們應該走出去擁抱太陽。如果此時還在睡覺，陽氣受阻，不能生發，就不能像太陽一樣升起，就違背了自然萬物生長規律，失去了養生的機會。如果熬夜了，早上也要正常起床，因為熬夜已經傷了陽氣，如果再賴床，陽氣得不到生發，淤積于體內，就會形成再次的傷害。

2.為什么說子時睡覺養膽護陽？

中醫學認為：人身之氣機，日日俱從子時生發，“子后則氣升，午后則氣降”。子時氣血流注于膽經，足少陽膽經當令，膽內少陽之氣升發。子時睡覺，不僅補充體能，恢復體力，更重要的是養膽氣護陽氣。膽氣升發起來，全身氣血才能隨之而起。有些人11點之后睡覺，感覺睡不著，其實是少陽之氣生發之故。人體之所以白天不困，是因為陽氣充足而陰氣弱；夜晚睡眠，是因為陰氣充足而陽氣弱。當陽氣開始升發之時，自然感覺精神而睡不著了。

3. 為什么說“膽汁有多清，腦就有多清”？

子時膽經當令，中醫學認為：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精?！币簿褪钦f膽汁為肝之余氣所化生。膽汁在肝內生成之后，在肝的疏泄功能作用下，流入膽囊。膽囊的作用是濃縮、存儲和排泄膽汁。肝臟就像生產膽汁的生產工廠，膽囊則是存放膽汁的倉庫。當人體處于饑餓狀態時，倉庫的大門就會緊閉，在進食3-5分鐘之后，膽囊就會開門放行，將存儲的膽汁排入十二指腸，幫助消化和吸收。人在子時前入眠，膽才能完成代謝，膽汁推陳出新。“膽汁有多清，腦就有多清”。子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰，氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石，嚴重時會影響脾胃的消化功能，而出現厭食、腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。

4.為什么說子時不睡影響決斷力？

子時不睡，少陽之氣不能生發，陰氣無法收藏，膽氣不足，就影響決斷力，辦事就會猶猶豫豫，不能對事物做出果斷的決定。《素問?靈蘭秘典》中說：“膽者，中正之官，決斷出焉?！薄澳憵馓搫t怯，氣短，謀慮而不能決斷?！币馑际钦f膽就像剛正果斷而正直的官，能夠決斷。膽氣不足，就會膽怯，做事優柔寡斷。因此，要提高決斷力必須子時入睡。

5.為什么說“十一臟皆取決于膽”？

“十一臟皆取決于膽”意思是人體內十一個臟器都依賴膽經的正常運行和功能支持。氣血是人體生命活動的基本物質。人體中任何器官，包括心在內都必須在氣血調達的情況下，才能發揮各自的正常生理作用，而肝膽均主疏泄，疏泄正常，則氣機調暢，氣血運行無阻。因此，子時膽經工作的好壞，直接影響其他臟腑功能，影響全身氣機的生發。

6.為什么睡前不能進食？

有些人有吃宵夜的習慣，有些人晚上宴飲無度，這些都是在加重胃的負擔，“胃不和則寢不安”，睡眠會受到影響，或者失眠，或者多夢。另外，消化食物需要陽氣，子時剛剛生發的陽氣，就會被食物消耗掉了。長期如此，膽內的少陽之氣不能生發，膽汁的分泌就會減少，膽功能就會衰弱，因此睡前不宜進食。

7.為什么稱“睡美人”？

睡美人，顧名思義，美人是睡出來的。睡眠是人體自我修復的過程，人體在睡眠狀態下激素分泌旺盛。子時前入睡，膽汁新陳代謝，陽氣生發，第二天精神煥發，沒有黑眼圈，皮膚表面光澤細膩，比高檔化妝品的功效強百倍。反之，如果長期子時后入睡，膽汁無法推陳出新，陽氣不升，陰氣不降，氣機升降失常，皮膚黯淡無光，缺乏神采，即使用昂貴的化妝品也是杯水車薪，無濟于事。

8.如何防止兩鬢白發？

頭發又稱“血余”，頭發的好壞直接反映人體精和血的盛衰，而“精血津液之生成，皆由陽氣為之化”。陽氣不足，氣血也會不足，頭發得不到充足的養料就會變白。兩鬢白是少陽膽經的問題。膽經從人的外眼角開始，沿著頭部兩側，順著人體的側面走，一直到足第四趾、大趾。因此兩鬢斑白和膽經有關。如果兩鬢胡須長且多，這樣的人膽經氣血特別充足，一般不會出現白發。防止兩鬢白發最好的辦法就是疏通膽經，防止膽經瘀堵。疏通膽經可以敲膽經，還可以用干梳頭的方法。具體做法是：將五指張開，像用梳子一樣由前發際梳到后發際，先中間后兩邊，適度用力，對頭皮輕輕按壓，如此反復梳100次，至頭皮微微發熱為止。中醫認為“頭為諸陽之會”，分布許多經絡，除膽經外，還分布有胃經、膀胱經，經常梳頭不僅可以刺激膽經，對其他經絡也有很好的刺激效果，從而使這些經絡通暢，生發陽氣。陽氣足，氣血也會充足，從而滋養頭發，不生白發。

【腧穴養生】

膽經上的腧穴主治骨所發生的疾病，尤其是對頭、腰、膝、關節疼痛有特殊療效。膽之味為苦，苦味入骨，故膽主骨所生之病。骨為干，其質剛，膽為中正之官，其氣亦剛，因此膽腑有病則會傷于骨。

在膽經的腧穴中，首選的是膽經的合穴陽陵泉。陽陵泉是筋的精氣聚會之所，具有除痛祛風、疏肝理氣的作用。陽陵泉在小腿外側腓骨小頭稍前凹陷中。經常按揉陽陵泉，對膝關節酸痛、脅肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用兩手大拇指分別按壓此穴或此穴下方的壓痛點，并持續按揉2分鐘，可緩解膽囊炎疼痛。

點按風市穴。雙臂自然下垂，中指指尖與大腿相交處即是風市穴。風市穴是風的集市，膽經經氣在此散熱冷縮后化為水濕風氣，如同風氣的集散之地。此穴具有促進膽經氣血循環的效果。膽經氣血循環暢通，膽氣下降，人體陰陽平衡，自然就安然入睡。雙手放松，十指自然下垂，捂于大腿兩側，中指稍用力點按風市穴。每晚臨睡前點按風市穴3分鐘，泄膽火，平衡陰陽，安然入睡。

敲膽經的時間應選擇在白天，晚上最好不要敲，因為一敲，體內的氣血就流動起來，結果越敲越精神，反而睡不著了。

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