排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和有效改善

□孫運(yùn)紅(鄭州財經(jīng)學(xué)院河南鄭州450000)

排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和有效改善

□孫運(yùn)紅(鄭州財經(jīng)學(xué)院河南鄭州450000)

排球體能訓(xùn)練是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是保持運(yùn)動員良好心態(tài)的基礎(chǔ)，是預(yù)防運(yùn)動員身體損傷的重要保證，是提高運(yùn)動競技的關(guān)鍵，因此，對于排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要加以高度重視，配備專項體能教練員，掌握并靈活運(yùn)用排球運(yùn)動的規(guī)律和特點(diǎn)，改善體能訓(xùn)練的方式，并抓緊體能訓(xùn)練的落實情況，以此為運(yùn)動員在高水平的賽制中能夠科學(xué)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)，使球隊能夠取得優(yōu)異的成績。本文則對排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及其有效改善對策分析。

排球訓(xùn)練體能訓(xùn)練現(xiàn)狀有效改善

我們知道，排球運(yùn)動是一項以技能和戰(zhàn)術(shù)為主導(dǎo)的隔網(wǎng)類對抗性的項目，對運(yùn)動員的體能要求比較高。隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，排球運(yùn)動也得到快速的發(fā)展，同時也對現(xiàn)代運(yùn)動員的各項技能和戰(zhàn)術(shù)有了更高的要求。作為排球運(yùn)動的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，體能水平還有待提高，體能訓(xùn)練顯得尤為重要。但是，隨著當(dāng)今排球運(yùn)動的發(fā)展，原來的一些體能訓(xùn)練的方法已不能滿足現(xiàn)在運(yùn)動員身體素質(zhì)的發(fā)展需要。因此，在日常訓(xùn)練中，只有對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，才能促進(jìn)排球運(yùn)動員的現(xiàn)代化發(fā)展，提高排球運(yùn)動員的專業(yè)技能。

1、體能訓(xùn)練及其作用的基本認(rèn)識

對于“體能”一詞來說，社會學(xué)界并沒有給出一致的概念定義。從廣義角度上講，體能與人本身的體質(zhì)內(nèi)涵相似，是指一個人的身體素質(zhì)、運(yùn)動技能和身體形態(tài)；從狹義上講，體能就是運(yùn)動員通過后天鍛煉獲得的身體素質(zhì)。但是，總得來說，體能主要包括先天就有的活動能力和后天獲得的身體素質(zhì)兩部分。而體能訓(xùn)練是指人為了發(fā)展自身機(jī)能潛力與體能要素，來進(jìn)行長時間的高負(fù)荷的工作能力訓(xùn)練。體能訓(xùn)練旨在使人體器官和技能系統(tǒng)通過超負(fù)荷的訓(xùn)練產(chǎn)生體適能和心理適應(yīng)，來達(dá)到挖掘自身機(jī)能潛力，提高運(yùn)動能力的目的。

亞健康在現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成為人類的公敵，亞健康人數(shù)的日益增多，讓人們越來越重視身體素質(zhì)，身體素質(zhì)低下，很容易讓疾病有機(jī)可乘，其實，只要我們稍微留心，很多疾病可以避免出現(xiàn)的，那么如何提高自身的身體素質(zhì)呢？身體健康的方法有很多種，現(xiàn)如今很多人選擇健身，排球運(yùn)動是一種戶外健身方式，它的鍛煉簽牽制了身體各個器官部位的運(yùn)動鍛煉，因此通過排球運(yùn)動比賽能夠全面地提高運(yùn)動員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，并且促進(jìn)參賽者各個器官系統(tǒng)的機(jī)能化，保障運(yùn)動員身體全面均衡發(fā)展，提高運(yùn)動員的健康水平。并且長期的鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。相信這一點(diǎn)是眾所周知的了，因此由此可見體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員身體健康及排球訓(xùn)練具有重要作用。

2、排球訓(xùn)練中的加強(qiáng)體能訓(xùn)練的必要性

排球比賽的特點(diǎn)，也就是隔網(wǎng)對抗、集體對抗、高空對抗等，這些特點(diǎn)決定了對排球運(yùn)動員的訓(xùn)練需要更為鮮明的專項體能特征。在排球比賽中攔網(wǎng)和扣殺的成功率是取得勝利的最主要影響因素。這就要求運(yùn)動員具有良好的彈跳能力和沖刺能力。另外，扣殺得分也是排球比賽取勝的關(guān)鍵手段。而扣球效果主要取決于運(yùn)動員的跳躍能力和擊球揮臂能力。具有好的體能優(yōu)勢的運(yùn)動員可以利用扣球的穩(wěn)準(zhǔn)狠實現(xiàn)得分。由此我們可以看到，現(xiàn)代排球越來越強(qiáng)烈的對抗對運(yùn)動員的體能素質(zhì)提出了更為苛刻的要求，運(yùn)動員要同時具有優(yōu)秀的彈跳能力、敏捷的反應(yīng)能力、良好的身體協(xié)調(diào)性和身體控制性。因此，加強(qiáng)排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是極其必要的。

3、排球運(yùn)動中體能訓(xùn)練中存在的問題

目前，隨著排球賽事的增加，我國排球運(yùn)動項目得到極大的提高。但是，在我國排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方面還存在許多的問題，不但影響排球訓(xùn)練質(zhì)量，同時也影響運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，對我國排球運(yùn)動員專業(yè)水平具有直接影響。其中關(guān)于排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練各種問題，則主要有以下幾點(diǎn)：

3.1、對體能訓(xùn)練重視度不夠

我國對排球體能訓(xùn)練重視不夠主要體現(xiàn)在教員的配置不合理、偏重于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和缺乏排球?qū)ｍ椑碚撗芯咳齻€方面。首先是教員配置不合理。目前，我國的排球教練員分工不明確，大多身兼多項訓(xùn)練，不能按合理的要素進(jìn)行具體的分，一位教練要負(fù)責(zé)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和全隊的日常生活管理等情況十分常見。其次，雖然大多數(shù)教練都認(rèn)為要把體能訓(xùn)練作為單獨(dú)訓(xùn)練項目，但是，在現(xiàn)實訓(xùn)練中，他們總是著重于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而將體能訓(xùn)練一筆帶過。最后是缺乏關(guān)于排球體能訓(xùn)練的專項研究。雖然在我國體育界已有關(guān)于體能訓(xùn)練的研究項目，但是對于排球運(yùn)動的體能訓(xùn)練研究卻是寥寥無幾。因此，沒有可供教練員參考的專項研究資料，日常的體能訓(xùn)練也就泛華了。

3.2、對排球的競技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏深入研究

無論任何一項運(yùn)動，在確定訓(xùn)練原則和內(nèi)容之前，教練員首先都要掌握該項目的規(guī)律和特點(diǎn)，才能使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。但是，我國還沒有完全掌握現(xiàn)在排球運(yùn)動的規(guī)律，還沒有完全認(rèn)識排球運(yùn)動的特征。由于在訓(xùn)練上重技術(shù)輕體能，造成我國排球運(yùn)動員在高水平賽事中體能跟不上、技術(shù)無法發(fā)揮的結(jié)果。

3.3、訓(xùn)練方式簡單

從生物角度講，訓(xùn)練的手段和負(fù)荷對于訓(xùn)練的效果有極大的影響，訓(xùn)練手段的選擇和負(fù)荷程度的大小決定了體能訓(xùn)練的效果。目前，在我國排球體能訓(xùn)練中，教練員的訓(xùn)練手段比較單一，訓(xùn)練負(fù)荷也具有盲目性。比如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，往往都是杠鈴先行。教練員并沒有正確的認(rèn)識：對于力量訓(xùn)練的方法，還可以通過先進(jìn)的跳躍練習(xí)器、等動刺激等力量訓(xùn)練；對于速度訓(xùn)練只是進(jìn)行單一的加速跑；對于耐力訓(xùn)練也是只采取田徑式的長跑方式。排球體能訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性主要體現(xiàn)在增加訓(xùn)練次數(shù)上，使得運(yùn)動員的機(jī)體能力得不到有效的刺激，致使運(yùn)動員的體能得不到有效的提高。

3.4、缺乏專項的體能訓(xùn)練

從運(yùn)動學(xué)上講，一般體能訓(xùn)練是為了保證運(yùn)動員的健康，促進(jìn)其身體素質(zhì)提高而進(jìn)行的訓(xùn)練；而專項體能訓(xùn)練要求的專業(yè)性很強(qiáng)，就是為了提高運(yùn)動員的專項運(yùn)動素質(zhì)需要。當(dāng)前，我國排球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練多，而缺乏專項的體能訓(xùn)練。作為專項體能的基礎(chǔ)，一般體能要在達(dá)到一定水平后進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練。但是，我國各排球球隊的體能訓(xùn)練方式?jīng)]有針對性，并且常年基本不變，造成了一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相脫離的結(jié)果。

4、排球體能訓(xùn)練的有效改善策略

針對我國排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題，我認(rèn)為可以采取以下方法進(jìn)行解決。

4.1、要提高對體能訓(xùn)練的認(rèn)識

我們知道，要想取得優(yōu)異成績，必須對體能訓(xùn)練有一個良好的認(rèn)識。因此，教育部、教體部和學(xué)校要通過各種有效途徑，加強(qiáng)排球教練員和運(yùn)動員的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，以提高其對體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識，提高運(yùn)動員的競技能力和水平。

4.2、要深入研究排球運(yùn)動的規(guī)律和特點(diǎn)

在排球競技之前，要正確把握排球運(yùn)動項目的規(guī)律和特點(diǎn)，根據(jù)排球運(yùn)動專項需要的力量、速度、耐力等素質(zhì)進(jìn)行具有針對性的科學(xué)訓(xùn)練。在具體排球教學(xué)體能訓(xùn)練過程中，教師關(guān)注的焦點(diǎn)往往是定性訓(xùn)練及定量訓(xùn)練，然而將定性及定量訓(xùn)練相結(jié)合，才能將梯云訓(xùn)練的效果最大限度的進(jìn)行發(fā)揮。所謂定量化訓(xùn)練，其實質(zhì)就是將排球課程中，學(xué)生所存在的實際訓(xùn)練情況為依據(jù)，統(tǒng)計訓(xùn)練次數(shù)，此外還要品定訓(xùn)練成績，并將學(xué)生相應(yīng)指標(biāo)進(jìn)行量化處理，通過此原則的運(yùn)用，可對學(xué)生學(xué)習(xí)等方面的積極性予以充分激發(fā)，并且還可對整體訓(xùn)練方面的相應(yīng)氛圍予以改善，然而其所具有的缺點(diǎn)是并不對所有學(xué)生均適應(yīng)。所以，教師要善于將定性訓(xùn)練與定量訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，將訓(xùn)練效果更好的給與體現(xiàn)，然后科學(xué)合理的評價的體能訓(xùn)練成果。

4.3、要完善體能訓(xùn)練的方式

隨著社會經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，越來越多的先進(jìn)體能訓(xùn)練器材已經(jīng)涌入市場。單一的杠鈴器材已不能滿足排球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的需要。所以，要改善排球運(yùn)動的體能訓(xùn)練，必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練科學(xué)方法方面的研究，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，以期能夠通過多種形式來提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。在開展體能訓(xùn)練過程中，需要與學(xué)生的實際狀況相結(jié)合，采取循序漸進(jìn)的教學(xué)流程。做好對學(xué)生基礎(chǔ)能力方面的培養(yǎng)工作，基于學(xué)生存在較為薄弱的體制狀況，因此，其在體能訓(xùn)練當(dāng)中的較高難度或強(qiáng)度的訓(xùn)練，往往存在不適應(yīng)狀況，因此，需要基于基礎(chǔ)開展體能訓(xùn)練工作。要以學(xué)生的實際情況為出發(fā)點(diǎn)來開展訓(xùn)練工作，學(xué)生針對不同的訓(xùn)練內(nèi)容，其在掌握能力方面也存在存在差異，所以，需要依據(jù)學(xué)生自身的實際狀況，對其體能訓(xùn)練予以針對性落實。

4.4、科學(xué)制定體能訓(xùn)練計劃

體能的提高不是一朝一夕就可以完成的，它遵循循序漸進(jìn)的原則、系統(tǒng)性原則等，以超量恢復(fù)原理為基石，體能訓(xùn)練不可急于求成，應(yīng)制定科學(xué)合理的計劃。制定體能訓(xùn)練計劃的目的在于科學(xué)的、合理的、迅速的提高運(yùn)動訓(xùn)練水平。訓(xùn)練計劃的制定要根據(jù)訓(xùn)練時間的長短和比賽的任務(wù)，制定多年計劃、全年計劃、階段計劃、周計劃、課時計劃，同時，計劃要根據(jù)運(yùn)動員的實際訓(xùn)練進(jìn)展進(jìn)行微量調(diào)整，以滿足運(yùn)動員的需求。另外，體能訓(xùn)練計劃還要根據(jù)比賽的要求合理確定訓(xùn)練量和強(qiáng)度，現(xiàn)代排球比賽是以無氧供能為主的大負(fù)荷低強(qiáng)度的運(yùn)動項目，短時間內(nèi)負(fù)荷強(qiáng)度較高，即短時間爆發(fā)式的運(yùn)動，如扣球、攔網(wǎng)等。因此，在訓(xùn)練時應(yīng)注重短時間負(fù)荷量的練習(xí)。

4.5、要合理配置教體人員

從對我國排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析看，我國排球隊中的教練身兼多職的情況十分普遍。因此，在各級排球隊中，要配備專職的體能教練員，制定與之相應(yīng)的制度，并逐步推廣擴(kuò)散。

4.6、要緊跟訓(xùn)練的落實情況

在掌握了排球運(yùn)動的規(guī)律和特點(diǎn)后，要制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。在每次的體能訓(xùn)練中，要狠抓訓(xùn)練的落實情況，在完成一般的體能訓(xùn)練后要與專項體能訓(xùn)練相對接。只有這樣，才能更好的促進(jìn)排球運(yùn)動員的各種運(yùn)動素質(zhì)得以均衡發(fā)展。

5、結(jié)語

隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷提高，排球運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)水平越來越高。但是，作為排球運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，運(yùn)動員的體能水平還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到高水平比賽所要求的標(biāo)準(zhǔn)，很多運(yùn)動員都有這樣一種感覺——自己已經(jīng)掌握了大量的運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，但是在與強(qiáng)勁的對手比賽時，往往由于缺乏體能而使所擁有的戰(zhàn)略無法發(fā)揮。以上本文通過對現(xiàn)在排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行具體分析，來探討改善排球體能訓(xùn)練的策略，以供參考。

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