我們為何遲遲無法入睡

文_Mimi謎妹

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我們為何遲遲無法入睡

文_Mimi謎妹

全人類都睡得越來越少了。研究顯示，導致睡眠變少的原因，并不是我們起得更早了，而是入睡的時間變晚了。有31％的人每天的睡眠時間不足6小時，而高達69％的人認為自己睡眠不足。

遲遲無法入睡是睡眠擾亂的一種，包括失眠在內的很多種睡眠擾亂都受到遺傳基因的影響。

無法入睡還和睡眠習慣有關。研究人員發現，好的睡眠習慣對入睡至關重要，甚至能克服一些遺傳的負面影響。比如，三餐規律并保持運動能讓我們更快入睡。而最重要的是保持睡眠時段的規律：如果你每天在同一時間上床，而不是一天通宵不睡，一天狂睡補覺，你的睡眠質量會有顯著不同。

影響睡眠的還有一個重要因素—光線。人類的進化讓我們對周圍的光線非常敏感。90％的電子設備的屏幕會發出一種特定的短波“藍光”，這種“藍光”會被我們的晝夜節律系統感知為“白天”的光線。因此，當我們對著電子設備的屏幕時，大腦一直在推遲釋放“該睡覺了”的信號。

“睡覺拖延癥”

哲學界長期存在一個謎題：為什么人們會無法做到那些明知道是對自己有利的事？

你覺得很累，你知道該睡了，但你就是無法關掉電腦，放下手機。一項研究將人在沒有外部原因阻礙的情況下，總是無法在預計的時間上床睡覺的現象定義為“睡覺拖延癥”，并將它列為現代人睡眠不足的重要原因之一。

“睡覺拖延癥”很獨特，因為通常人們會拖延自己不想做的任務，而睡覺很少被認為是自己不想做的事。人們不愿意睡覺，是因為手上的事比睡覺更吸引人。

如果你覺得，你晚睡并不是因為手上的事情比睡覺更吸引人，而是有情緒低落、沒有動力、行動緩慢的感覺，你需要警惕自己是否存在抑郁情緒。

當你遲遲無法入睡

我們一生中有接近三分之一的時間用于睡眠，這件事想起來有點兒奇怪，我們為什么要這么做呢？當我們在睡眠中時，我們是脆弱的，沒有任何防御力，也沒有生產力。有很多人都曾批判過睡眠的無用，很多研究睡眠的科學家也一度認為，睡眠除了治愈困意之外毫無作用。

當然，目前科學家已經證明睡眠擾亂會帶來一系列的健康問題，包括心臟病、高血壓、抑郁癥等。睡眠還對維持大腦基本的運轉有重要作用。睡眠擾亂與多種認知疾病相關，比如癡呆和精神分裂。

對于無法入睡的你而言，不管是不是有遺傳方面的問題，建立良好的睡眠習慣都是你改善睡眠質量的第一步—拒絕煙酒和咖啡；三餐規律；保持一定量的運動；晚飯不要吃得太晚或太飽，但睡前也不要空腹；睡前一定時間內不再接觸電子屏幕；每天在同樣的時間上床睡覺。

當然，對于有“睡覺拖延癥”的你來說，更適合從一些簡單的行為開始改變，比如在手機上設置鬧鐘，提醒你該睡覺了；把你的電子設備全都設為定時關機，比如，當你在床上使用電子設備一段時間后，讓它自動關閉。

最后，假如你的失眠已經嚴重干擾到了你的正常生活，不要盲目抗拒使用助眠藥物。去醫院咨詢醫生，合理用藥，也是一個健康的選擇。（來自微信公眾號KnowYourself）