喜曬太陽

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喜曬太陽

瑞典卡羅林斯卡大學醫學院日前發表的一項研究證實，常曬太陽的女性比躲著太陽的女性，患上心腦血管病、糖尿病、多發性硬化和肺動脈病的風險更低。該研究同時發現，“不曬太陽”已經成為繼吸煙、肥胖和不運動后，人類第四種典型的健康惡習。

三大擔憂擋住了陽光

該研究針對近3萬名女性，進行了長達20年的追蹤。研究人員發現，常曬太陽的吸煙者與躲著太陽的不吸煙者相比，兩者壽命相當。日曬時間最長的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長壽0.2～2.1歲。研究負責人佩爾·林德維斯特博士表示，雖然該研究存在一定局限性，但“不曬太陽”與“吸煙”并列為高死亡風險因素是能夠成立的。

國內主動到戶外曬太陽的人并不多。究其原因，以下三大擔憂阻礙了人們與陽光的親密接觸。

皮膚一曬就老化。皮膚科提倡防曬是因為過度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點太陽都不見。但有些人出門就戴口罩、打遮陽傘、抹防曬霜，有點過于夸張了。理性的做法是，要曬，但不暴曬。

怕得皮膚癌不敢曬。長期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型，皮膚腫瘤發病率比歐美國家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽。但在紫外線較強時，正常使用防曬產品及采取適當的防曬措施還是必要的。

吃了感光食物曬不得。感光蔬菜的確存在，但只有過敏或特異性體質的人，才可能因食用不當導致皮炎等，其他人并不用擔心。

不曬太陽特別傷身

“研究證實，不曬太陽的危害比想象更嚴重。”佩爾博士認為，將“不曬太陽”稱為第四種健康惡習有理有據。

骨質疏松。多曬太陽有利于人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏松風險。

糖尿病。日曬不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風險。

抑郁。曬太陽太少會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時，它會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑郁很常見。

曬太陽太少還會增加人們患上心臟病、認知障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風險；而多曬太陽有助于預防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。一項針對440萬0～100歲丹麥人進行的長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由于過度暴曬誘發皮膚癌的患者，其平均壽命也比普通人長了6歲。

你是“缺曬一族”嗎

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個問題。

1.每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？2.每天的大多數時間都呆在室內嗎？3.居室不朝陽嗎？4.周末更愿意窩在家嗎？5.患有骨質疏松嗎？如果你的答案有3個以上為“是”，那就趕快到戶外多曬太陽吧。要提醒的是，曬太陽要掌握技巧，曬不夠、曬過頭都不好。

每天曬半小時。成年人每天日曬時間以30分鐘～1小時為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15～30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

避開紫外線高峰時段。曬太陽盡量避開上午10點至下午4點。一年中，晚春到初夏，紫外線最強，尤應注意。

到戶外曬。隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。如遇大風等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽，效果比不曬要強。

注意保暖，但別戴帽。秋冬季節氣溫較低，出去曬太陽必須做好保暖，但別戴帽子。患有白內障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

配合動作事半功倍。曬太陽時，除了頭部，雙腿、背部也是重點。面朝太陽，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

曬后多吃果蔬。曬太陽后，不妨喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護理皮膚。

生活在青海、西藏等海拔較高地區的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。毫無防曬時去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。

（摘自《生命時報》2016年4月12日 李迪/文）