運動沒規律 不利調血脂

史仍飛

要想調節血脂，除了注意合理飲食，運動是必不可少的。但在此提醒，運動要有規律性，否則調節血脂效果會比較差。

所謂運動不規律，主要指長時間運動不足、短時間運動過量以及運動時間的不合理安排等。運動減肥的關鍵是運動過程中是否動用了脂肪供能。通常在一定范圍內，強度適宜，運動時間愈長，脂肪氧化供能的比例就愈大。同時，分解脂肪的各種酶在有規律持續性運動中，活性最強。因此，“三天打魚，兩天曬網”的運動習慣，不僅降脂效果不佳，還可能會造成脂代謝紊亂，加重血脂異常。

改善血脂的運動以快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身性有氧運動為主。高血脂癥患者如無其他疾病，可保持中等強度，每天快步走3～5公里；有輕度高血壓、肥胖、糖尿病的，以不發生明顯身體不適為原則。建議每次運動45～60分鐘，其中準備10分鐘，運動30～45分鐘，結束活動5分鐘。每周運動最好不要少于5次。