如何給腰“減減壓”

譚卓曌

伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)給你的腰加了負(fù)擔(dān)，下面就教大家如何給腰“減壓”。

平躺腰部最放松

腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，它的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化。人平躺時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最小，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時(shí)，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負(fù)擔(dān)最小的姿勢(shì)。而側(cè)躺時(shí)，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對(duì)平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時(shí)臥姿選平躺。

站立比坐更減壓

很多人覺得站著比坐著累，而實(shí)際上，站著的時(shí)候，脊柱承擔(dān)100%的壓力，坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力則是站立時(shí)的1.4倍。因?yàn)樽⒌臅r(shí)候，腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài)，而站立時(shí)，它的力量是上下均衡傳導(dǎo)，不會(huì)對(duì)腰部造成過大壓力。但歪著身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，時(shí)間久了，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個(gè)靠墊，避免身體因姿勢(shì)不當(dāng)而過度彎折或挺直腰椎。

前傾感覺舒服，大多是假象

多數(shù)人工作學(xué)習(xí)時(shí)，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物，覺得前傾，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時(shí)，也習(xí)慣性前傾，結(jié)果導(dǎo)致腰受累疼痛。事實(shí)上，前傾是所有姿勢(shì)里，腰部承受的壓力最大的。脊椎因?yàn)槌惺軌毫Χ鴵伍_，出現(xiàn)“勞損”，從而壓迫周圍神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛。尤其是在提重物的情況下，身體前傾，相當(dāng)于壓力加載。除了保持正確的站坐姿外。經(jīng)常在家整理家務(wù)，例如拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，否則容易損傷腰。

直立搬東西，腰椎最受力

針對(duì)多數(shù)人“搬出來”的腰間盤突出，專家表示應(yīng)該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢(shì)，則會(huì)使骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓易酸疼。尤其年輕女性要避免。