霧霾天，最好在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)

陳映平++王海芳

灰蒙蒙的霧霾天取代了藍(lán)天白云。這樣的天氣，到戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)科主任李建國教授針對(duì)霧霾天運(yùn)動(dòng)給出建議。

有基礎(chǔ)疾病者霧霾天別運(yùn)動(dòng)

首先，應(yīng)關(guān)注空氣污染程度。當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時(shí)，才適合所有人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)有輕度污染時(shí)，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施；重度污染時(shí)，應(yīng)減免戶外活動(dòng)。

其次，要考慮自己的健康情況，特別是老年人，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，建議在霧霾明顯的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪F霾空氣中的污染物會(huì)刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道，誘發(fā)感染或免疫反應(yīng)，引起氣管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空氣污染還會(huì)導(dǎo)致哮喘惡化；對(duì)于有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者，空氣污染會(huì)增加心血管和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空氣污染則會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

不推薦晨練或者夜間鍛煉

有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會(huì)導(dǎo)致霧霾嚴(yán)重，故戶外運(yùn)動(dòng)還應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以減少污染空氣的傷害。

另外，由于城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。與許多人所設(shè)想的“傍晚的空氣清新”看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴(yán)重，上午的空氣質(zhì)量，相對(duì)清晨和傍晚來說，反而是相對(duì)更安全的。所以，推薦上午十點(diǎn)左右進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

不要在馬路邊慢跑

李建國教授指出，很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)并不健康。因?yàn)椋F(xiàn)在的城市道路汽車往來，塵土飛揚(yáng)，再加上汽車尾氣的排放，在馬路邊運(yùn)動(dòng)會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快、加深，吸入體內(nèi)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍，所以最好選擇在公園或者操場(chǎng)鍛煉。

健身房空氣污染程度也不低

他建議，在霧霾嚴(yán)重的天氣，外出應(yīng)做好防護(hù)措施，比較常見的就是戴口罩。不過，并不是所有口罩都具有防霧霾效果，比如，一次性的醫(yī)用口罩就不具有防護(hù)效果；防護(hù)能力強(qiáng)的透氣性較差，不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴。對(duì)于霧霾天的戶外運(yùn)動(dòng)者可以選擇運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩。

李建國說，霧霾天氣，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇。比如游泳、跳繩、室內(nèi)健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。不過應(yīng)該注意，嚴(yán)重霧霾時(shí)，空氣不流通的室內(nèi)污染并不會(huì)比室外低多少，應(yīng)選擇空氣潔凈的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的人多，空氣污染程度可能也不低。