冬季晨起脾氣差小心抑郁來敲門

殷鑫

在四季中，冬季是最易誘發(fā)抑郁的季節(jié)，通常說到季節(jié)性情緒失調(diào)也都指的是冬季。那怎樣的表現(xiàn)可以算是冬季抑郁呢？

冬季多出門 抑郁難上身

廣州市心海榕社工中心心理咨詢師于東輝表示，冬季抑郁癥患者每到冬季常會(huì)感到精神上有股無形的壓力，整天郁郁寡歡、憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低；好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無精打采；這些人的食欲往往較差或貪食，喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對(duì)什么也不感興趣，很少出現(xiàn)開心的情緒。

預(yù)防與調(diào)節(jié)要從源頭入手。于東輝指出，冬季最易抑郁的原因首先與冬季日照減少有關(guān)，陽光無法直接照射皮膚，對(duì)于身體的激素分泌造成一定影響從而使得人們昏昏沉沉。第二可能與運(yùn)動(dòng)減少有關(guān)，由于寒冷的天氣，人們都會(huì)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，而有研究證明運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防抑郁的發(fā)生。再就是可能與冬季人們減少交際有關(guān)，冬季天冷加上容易發(fā)生霧霾，于是許多人不愿外出選擇在家里“宅”。所以預(yù)防冬季抑郁也必不可少。專家建議，冬季多出門，不論是運(yùn)動(dòng)、交際或曬太陽，都可以幫助保持好心情。

晨重暮輕 小心抑郁

在一天中，總會(huì)有個(gè)時(shí)間段會(huì)心情不佳，甚至?xí)滩蛔y發(fā)脾氣，這個(gè)時(shí)間可能固定也可能隨時(shí)出現(xiàn)。不過專家提醒，如果每天固定清晨出現(xiàn)不開心的情緒，或克制不住想發(fā)脾氣，那么就要小心抑郁上門，最好去醫(yī)院做下相關(guān)檢查。

于東輝指出，一般健康人群在經(jīng)過一晚的睡眠后，通常在早晨起床時(shí)是一天中精神最為飽滿的時(shí)刻，這時(shí)心情也會(huì)最佳，而經(jīng)過一天的工作活動(dòng)后，傍晚或是日落后是一天中最勞累的時(shí)刻，這時(shí)容易出現(xiàn)心情不佳的情況。

但抑郁癥患者或有抑郁傾向的人卻與之相反，由于通常有抑郁癥狀的人睡眠情況不好，可能出現(xiàn)如多夢(mèng)、易醒、起夜多等情況，所以在早晨起床時(shí)心情不佳，甚至想發(fā)脾氣。而隨著接下來的工作或活動(dòng)，這些癥狀會(huì)逐漸減輕甚至消失，所以到傍晚時(shí)，這些人的通常心情轉(zhuǎn)而會(huì)變好（因上班焦躁、下班開心者不算在內(nèi)）。

年尾心情“掛”兒女

于東輝指出，說到哪些時(shí)間最容易出現(xiàn)抑郁心情，其實(shí)年尾是個(gè)不得不談的時(shí)間，很多年輕人或中年人每到年尾時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)很多反思性的抑郁情緒。比如反思過去的一年白過了，沒有學(xué)到什么，也沒賺什么錢，好像一眨眼就過去了等。因?yàn)楦鞣N自我反思以及悔悟而感到心情抑郁，特別是過年意味著各種交際應(yīng)酬、紅包份子錢等，更是會(huì)使人心情不佳。

而對(duì)于老年人來說，通常年尾時(shí)的心情好壞完全牽掛在兒女身上，孩子狀態(tài)好，心情自然好。如孩子的狀態(tài)不好，老人可能就會(huì)感到生活無望。所以家庭狀態(tài)對(duì)于老人的心理健康有著重大的影響，維持幸福和諧的家庭環(huán)境是對(duì)于老人最好的關(guān)心與孝順。