冬季晨起脾氣差小心抑郁來敲門

殷鑫

在四季中，冬季是最易誘發抑郁的季節，通常說到季節性情緒失調也都指的是冬季。那怎樣的表現可以算是冬季抑郁呢？

冬季多出門 抑郁難上身

廣州市心海榕社工中心心理咨詢師于東輝表示，冬季抑郁癥患者每到冬季常會感到精神上有股無形的壓力，整天郁郁寡歡、憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低；好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采；這些人的食欲往往較差或貪食，喜歡將自己關在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣，很少出現開心的情緒。

預防與調節要從源頭入手。于東輝指出，冬季最易抑郁的原因首先與冬季日照減少有關，陽光無法直接照射皮膚，對于身體的激素分泌造成一定影響從而使得人們昏昏沉沉。第二可能與運動減少有關，由于寒冷的天氣，人們都會適當減少運動量，而有研究證明運動可以有效地預防抑郁的發生。再就是可能與冬季人們減少交際有關，冬季天冷加上容易發生霧霾，于是許多人不愿外出選擇在家里“宅”。所以預防冬季抑郁也必不可少。專家建議，冬季多出門，不論是運動、交際或曬太陽，都可以幫助保持好心情。

晨重暮輕 小心抑郁

在一天中，總會有個時間段會心情不佳，甚至會忍不住亂發脾氣，這個時間可能固定也可能隨時出現。不過專家提醒，如果每天固定清晨出現不開心的情緒，或克制不住想發脾氣，那么就要小心抑郁上門，最好去醫院做下相關檢查。

于東輝指出，一般健康人群在經過一晚的睡眠后，通常在早晨起床時是一天中精神最為飽滿的時刻，這時心情也會最佳，而經過一天的工作活動后，傍晚或是日落后是一天中最勞累的時刻，這時容易出現心情不佳的情況。

但抑郁癥患者或有抑郁傾向的人卻與之相反，由于通常有抑郁癥狀的人睡眠情況不好，可能出現如多夢、易醒、起夜多等情況，所以在早晨起床時心情不佳，甚至想發脾氣。而隨著接下來的工作或活動，這些癥狀會逐漸減輕甚至消失，所以到傍晚時，這些人的通常心情轉而會變好（因上班焦躁、下班開心者不算在內）。

年尾心情“掛”兒女

于東輝指出，說到哪些時間最容易出現抑郁心情，其實年尾是個不得不談的時間，很多年輕人或中年人每到年尾時，可能會出現很多反思性的抑郁情緒。比如反思過去的一年白過了，沒有學到什么，也沒賺什么錢，好像一眨眼就過去了等。因為各種自我反思以及悔悟而感到心情抑郁，特別是過年意味著各種交際應酬、紅包份子錢等，更是會使人心情不佳。

而對于老年人來說，通常年尾時的心情好壞完全牽掛在兒女身上，孩子狀態好，心情自然好。如孩子的狀態不好，老人可能就會感到生活無望。所以家庭狀態對于老人的心理健康有著重大的影響，維持幸福和諧的家庭環境是對于老人最好的關心與孝順。