實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)模式對(duì)普通女大學(xué)生心肺功能及耐力的影響

李 妍，亞力坤·賽都拉，王學(xué)筠，馬 薇，帕爾哈提江·吐爾洪

（新疆農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，新疆 烏魯木齊 830052）

實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)模式對(duì)普通女大學(xué)生心肺功能及耐力的影響

李 妍，亞力坤·賽都拉，王學(xué)筠，馬 薇，帕爾哈提江·吐爾洪

（新疆農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，新疆 烏魯木齊 830052）

目的：觀察運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)方法對(duì)女大學(xué)生心肺、肌肉力量與耐力的影響，為大學(xué)生科學(xué)鍛煉提供試驗(yàn)依據(jù)，還為教學(xué)內(nèi)容的改革提供理論基礎(chǔ)。方法：80名二年級(jí)女生，分為實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組實(shí)施針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)方法，對(duì)照組按照常規(guī)的教學(xué)方法教學(xué)，實(shí)驗(yàn)期為8周，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后復(fù)測(cè)指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行對(duì)比分析。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的800m跑、2 000m跑與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異（P＜0.05），仰臥起坐與實(shí)驗(yàn)前相比具有非常顯著性差異（P＜0.01）；對(duì)照組的成績也有一定提高，但是沒有顯著性。

大學(xué)生；健身運(yùn)動(dòng)處方；心肺功能；肌肉耐力

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)模式對(duì)普通女大學(xué)生心肺功能及耐力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱國內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方、體育鍛煉的資料，為制訂適合本班學(xué)生健身的運(yùn)動(dòng)處方提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 以新疆農(nóng)業(yè)大學(xué)二年級(jí)公體課健美操班女學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，年齡18～20歲，身體健康，體檢合格。實(shí)驗(yàn)班為38人，對(duì)照班為42人。進(jìn)行為期8周的鍛煉，每周2個(gè)課時(shí)，將訓(xùn)練前及訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。按照《國家體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》在我校的體質(zhì)健康測(cè)試中心進(jìn)行測(cè)試，包括4方面：心肺功能測(cè)試、肌肉及力量、耐力測(cè)試，包括的指標(biāo)有肺活量、800m跑、1min仰臥起坐、2 000m跑。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 將所得到的數(shù)據(jù)用SPSS 17.0進(jìn)行方差分析、t檢驗(yàn)等統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2 健身運(yùn)動(dòng)處方的制訂與實(shí)施

圍繞健美操課的教學(xué)大綱，根據(jù)班級(jí)學(xué)生的具體情況制定相適應(yīng)的健身方案，加入了當(dāng)今流行的HIIP訓(xùn)練（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）元素，激發(fā)女生對(duì)訓(xùn)練的積極性。通過對(duì)HIIP訓(xùn)練的改良，使普通女大學(xué)生可以完成規(guī)定的負(fù)荷量，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，容易掌握和識(shí)記，便于學(xué)生課后自己練習(xí)。同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練前測(cè)試，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心肺功能偏差一些，在制訂方案時(shí)加強(qiáng)對(duì)這方面的鍛煉。一共制訂4套方案交替進(jìn)行，難度適中，2套為地面練習(xí)動(dòng)作，2套為墊上練習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制心率在130～150次/min之間。每2周換一套健身運(yùn)動(dòng)處方。教學(xué)方案的安排比較新穎，內(nèi)容充實(shí)，種類多樣，有助于提高學(xué)生的興趣，同時(shí)組成小組利于課外鍛煉中互相督促與堅(jiān)持。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前后心肺功能的變化

通過表1可以看出，所有學(xué)生的測(cè)試結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前相比，都有所提高，實(shí)驗(yàn)組的800m跑與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異。肺活量是直接反映人體參加體育鍛煉后肺功能改變的重要指標(biāo)之一，還能反映鍛煉者呼吸系統(tǒng)的改變。通過系統(tǒng)的體育鍛煉可以提高大學(xué)生心臟的每搏輸出量，提高心功能，其機(jī)制是通過左心室收縮力的增強(qiáng)或心臟充盈量的增加，增加每搏輸出量。這種改良的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練與普通的練習(xí)相比，更能提高學(xué)生的心肺功能。

[22]T?ngc?cTh?ngkêVi?t Nam, “Tìnhhìnhkinht? - x?h?in?m 2017”, http://www.gso.gov.vn/default.aspx?tabid=621&ItemID=18668, 2017年12月。

表1 運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施前后女大學(xué)生心肺功能比較

3.2 試驗(yàn)前后肌肉力量與耐力的變化

通過表2顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績與實(shí)驗(yàn)前相比，都有提升的趨勢(shì)，實(shí)驗(yàn)組的仰臥起坐成績與實(shí)驗(yàn)前相比具有非常顯著性的差異。心肺耐力，又稱有氧耐力，是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)，被認(rèn)為是健康體適能評(píng)價(jià)指標(biāo)體系中最重要的要素之一。健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力，但要求強(qiáng)度及頻率要達(dá)到一定量，才會(huì)有效果。課程中加入HIIP的訓(xùn)練元素， 不僅豐富了課堂形式與內(nèi)容，還增大了難度，有助于提高心肺功能及耐力水平。

表2 運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施前后女大學(xué)生肌肉力量與耐力比較

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

針對(duì)學(xué)生的體質(zhì)狀況，制訂相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，加強(qiáng)對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，對(duì)學(xué)生的體質(zhì)提高有一定的作用。本次運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的實(shí)施對(duì)女大學(xué)生800m跑的成績有一定的提高作用，對(duì)仰臥起坐的成績有非常顯著的提高；普通教學(xué)方式的班級(jí)中，學(xué)生的成績有一定的提高，但沒有顯著性差異。

4.2 建 議

心肺功能及仰臥起坐這一系列的指標(biāo)屬于《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試內(nèi)容，每年要求測(cè)1次，那么教師應(yīng)當(dāng)利用這些指標(biāo)結(jié)合學(xué)生的具體情況，合理安排課堂內(nèi)容，這樣才真正符合“以學(xué)生為主體”的教學(xué)模式。大學(xué)的課外體育鍛煉是學(xué)校體育的重要組成部分，是促進(jìn)大學(xué)生身心健康的有效途徑。運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)模式可以提高女大學(xué)生的心肺功能及耐力素質(zhì)，以往的健美操課通常采用統(tǒng)一的身體鍛煉方式，每堂課安排身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容較少，對(duì)健身效果不明顯，實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，加入一些流行并且新鮮的鍛煉動(dòng)作，提高學(xué)生的興趣，抓住學(xué)生的注意力，提高上課的效果，充實(shí)和豐富課堂內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉方法具有一定的針對(duì)性，較強(qiáng)的科學(xué)性與時(shí)效性，可以在體育課中進(jìn)行推廣，根據(jù)學(xué)生的身體機(jī)能狀態(tài)制訂不同的健身方案，提高教學(xué)質(zhì)量，并為教學(xué)改革起到重要的推動(dòng)作用。

[ 1 ]BE Subirats，VG Subirats，MI Soteras. Exercise prescription：indications，dosage and side effects[ J ].Med Clin，2012，138（1）：18-24.

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[ 5 ]黃玉山，鄧樹勛，郭紅.大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用研究[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，2（11）：36-40.

G804

A

1674-151X（2016）10-051-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.028

投稿日期：2016-08-22

新疆農(nóng)業(yè)大學(xué)2016年校級(jí)教研教改項(xiàng)目。

李妍（1986—），講師，碩士。研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。