實施運動處方的教學模式對普通女大學生心肺功能及耐力的影響

李 妍，亞力坤·賽都拉，王學筠，馬 薇，帕爾哈提江·吐爾洪

（新疆農業大學體育教學部，新疆 烏魯木齊 830052）

實施運動處方的教學模式對普通女大學生心肺功能及耐力的影響

李 妍，亞力坤·賽都拉，王學筠，馬 薇，帕爾哈提江·吐爾洪

（新疆農業大學體育教學部，新疆 烏魯木齊 830052）

目的：觀察運動處方的教學方法對女大學生心肺、肌肉力量與耐力的影響，為大學生科學鍛煉提供試驗依據，還為教學內容的改革提供理論基礎。方法：80名二年級女生，分為實驗組及對照組，實驗組實施針對性的運動處方教學方法，對照組按照常規的教學方法教學，實驗期為8周，實驗結束后復測指標與實驗前進行對比分析。結果：實驗班學生的800m跑、2 000m跑與實驗前相比具有顯著性差異（P＜0.05），仰臥起坐與實驗前相比具有非常顯著性差異（P＜0.01）；對照組的成績也有一定提高，但是沒有顯著性。

大學生；健身運動處方；心肺功能；肌肉耐力

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

實施運動處方的教學模式對普通女大學生心肺功能及耐力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱國內外有關運動處方、體育鍛煉的資料，為制訂適合本班學生健身的運動處方提供理論依據。

1.2.2 實驗法 以新疆農業大學二年級公體課健美操班女學生為實驗對象，年齡18～20歲，身體健康，體檢合格。實驗班為38人，對照班為42人。進行為期8周的鍛煉，每周2個課時，將訓練前及訓練后的數據進行對比。按照《國家體質健康測試標準》在我校的體質健康測試中心進行測試，包括4方面：心肺功能測試、肌肉及力量、耐力測試，包括的指標有肺活量、800m跑、1min仰臥起坐、2 000m跑。

1.2.3 數理統計法 將所得到的數據用SPSS 17.0進行方差分析、t檢驗等統計學處理。

2 健身運動處方的制訂與實施

圍繞健美操課的教學大綱，根據班級學生的具體情況制定相適應的健身方案，加入了當今流行的HIIP訓練（高強度間歇性訓練）元素，激發女生對訓練的積極性。通過對HIIP訓練的改良，使普通女大學生可以完成規定的負荷量，動作簡單易學，容易掌握和識記，便于學生課后自己練習。同時進行訓練前測試，發現學生的心肺功能偏差一些，在制訂方案時加強對這方面的鍛煉。一共制訂4套方案交替進行，難度適中，2套為地面練習動作，2套為墊上練習，運動強度控制心率在130～150次/min之間。每2周換一套健身運動處方。教學方案的安排比較新穎，內容充實，種類多樣，有助于提高學生的興趣，同時組成小組利于課外鍛煉中互相督促與堅持。

3 結果與分析

3.1 實驗前后心肺功能的變化

通過表1可以看出，所有學生的測試結果與實驗前相比，都有所提高，實驗組的800m跑與實驗前相比具有顯著性差異。肺活量是直接反映人體參加體育鍛煉后肺功能改變的重要指標之一，還能反映鍛煉者呼吸系統的改變。通過系統的體育鍛煉可以提高大學生心臟的每搏輸出量，提高心功能，其機制是通過左心室收縮力的增強或心臟充盈量的增加，增加每搏輸出量。這種改良的高強度間歇性訓練與普通的練習相比，更能提高學生的心肺功能。

[22]T?ngc?cTh?ngkêVi?t Nam, “Tìnhhìnhkinht? - x?h?in?m 2017”, http://www.gso.gov.vn/default.aspx?tabid=621&ItemID=18668, 2017年12月。

表1 運動處方實施前后女大學生心肺功能比較

3.2 試驗前后肌肉力量與耐力的變化

通過表2顯示，實驗組和對照組的成績與實驗前相比，都有提升的趨勢，實驗組的仰臥起坐成績與實驗前相比具有非常顯著性的差異。心肺耐力，又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能評價指標體系中最重要的要素之一。健美操屬于有氧運動，有氧鍛煉有助于增強體質，提高耐力，但要求強度及頻率要達到一定量，才會有效果。課程中加入HIIP的訓練元素， 不僅豐富了課堂形式與內容，還增大了難度，有助于提高心肺功能及耐力水平。

表2 運動處方實施前后女大學生肌肉力量與耐力比較

4 結論與建議

4.1 結 論

針對學生的體質狀況，制訂相應的運動處方，加強對薄弱環節的鍛煉，對學生的體質提高有一定的作用。本次運動處方教學模式的實施對女大學生800m跑的成績有一定的提高作用，對仰臥起坐的成績有非常顯著的提高；普通教學方式的班級中，學生的成績有一定的提高，但沒有顯著性差異。

4.2 建 議

心肺功能及仰臥起坐這一系列的指標屬于《國家學生體質健康標準》的測試內容，每年要求測1次，那么教師應當利用這些指標結合學生的具體情況，合理安排課堂內容，這樣才真正符合“以學生為主體”的教學模式。大學的課外體育鍛煉是學校體育的重要組成部分，是促進大學生身心健康的有效途徑。運動處方的教學模式可以提高女大學生的心肺功能及耐力素質，以往的健美操課通常采用統一的身體鍛煉方式，每堂課安排身體素質練習的內容較少，對健身效果不明顯，實施運動處方教學，加入一些流行并且新鮮的鍛煉動作，提高學生的興趣，抓住學生的注意力，提高上課的效果，充實和豐富課堂內容。運動處方的鍛煉方法具有一定的針對性，較強的科學性與時效性，可以在體育課中進行推廣，根據學生的身體機能狀態制訂不同的健身方案，提高教學質量，并為教學改革起到重要的推動作用。

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G804

A

1674-151X（2016）10-051-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.028

投稿日期：2016-08-22

新疆農業大學2016年校級教研教改項目。

李妍（1986—），講師，碩士。研究方向：運動人體科學。