“平和跑吧”讓寒冬“熱”起來

□實習記者 顧佳華/文

?

“平和跑吧”讓寒冬“熱”起來

□實習記者 顧佳華/文

近年來，戶外運動愛好者越來越多。據中國登山協會副主席續川表示，“2015年全國參與戶外運動人數約達1.3億人，一系列社會化辦賽帶動了中國戶外運動競技水平的有效提升。”在國家全民健身運動的號召下，福建省漳州市平和縣熱愛運動的跑友們于2015年4月4日成立了“平和跑吧”。

“我跑步，我快樂；我跑步,我健康”，跑友們堅信，跑步是一項戶外活動，參加這項活動不僅可以享受新鮮的空氣、和煦的陽光，更重要的是可以鍛煉身體，擁有健康。跑步不是藥，卻有藥物不可比擬的功效。科學的健身跑可以提高免疫力，起到治療與預防疾病的效果。可以說，選擇了跑步，就是選擇了健康的生活方式。跑步不只是一次鍛煉，跑步還是一個自我發現的過程。真正的跑步，有助于讓我們直面自我。跑步，不僅讓我們看到了世界，更讓我們看到了自己在其中的位置。

生命本身就是一場長跑。正是堅持著這樣的理念，“平和跑者們”在不斷地奔跑前進著。目前，“平和跑吧”共有五百多名跑友。自其成立不到一年的時間，跑吧共組織參加了廈門馬拉松、南靖土樓馬拉松等十多場活動，除此之外，跑吧還定期組織約跑活動。

跑吧里有被稱為“平和鋼人”的吳進聰，他今年56歲，2015年8月份參加了法國環勃朗峰越野耐力賽，成為福建省參加此項賽事的第一人；還有經常到中國各地比賽的“平和跑者”賴贊金，馬拉松全程能跑進3小時以內；甚有跳繩跑完全程馬拉松或雙手拋三個球跑完馬拉松，最好成績3小時15分的賴和成。

跑步是最簡單、最經濟的體育健身項目，只需要挑一雙合適的跑鞋，把一只腳放在另一只腳前，然后繼續。然而，冬季氣溫寒冷，要使跑步健身收到明顯的效果，做到事半功倍，就必須學會科學的跑步技巧。

跑前熱身

冬季氣溫寒冷，人體的關節僵硬，在運動前做一下拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面則可以先消耗一部分糖原，這樣一來，跑步健身的效果就能大大地提高。所以，在跑步前進行熱身運動是十分必要的。

跑步裝備的選擇

冬天跑步切忌貼身穿著純棉材質的衣物，也不要穿著過多，以免讓自己大汗淋漓。如果天氣非常冷，可以套一件防風擋水的跑步夾克或者薄絨衣在外面，下身著速干的緊身長褲。若溫度降到零下10度以下，下身可以再穿一條純棉的運動褲。除此之外，跑步鞋一定要選擇適合自己腳的減震的鞋子，以此在保護腿部關節的基礎上增加運動過程的愉悅感。

跑步時間和頻率的選擇

跑步和休息同等重要，因此，每周跑3-5次即可，留兩天給自己的身體做休息和調整。通常情況下，跑步做的是有氧運動，所以，在跑步的時候，最好令呼吸均勻的進行，保持一定的節奏和適宜的速度，這樣才能達到最好的健身效果。同時，建議每次跑步的時間控制在40-60分鐘，不建議單次跑步超過60分鐘，因為這樣有利于我們保持良好的運動狀態，讓自己的身體可以更加健康地成長，并促進人體新陳代謝有序進行。

“我跑步，我快樂；我跑步,我健康”，今年冬天，與“平和跑吧”一起，讓寒冬“熱”起來吧！