功能性訓練對大學生體質水平影響的實驗研究

顧碧威,毛旭江

(1.浙江中醫藥大學 體育部，浙江 杭州 310053；2.浙江體育科學研究所，浙江 杭州 310004)

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功能性訓練對大學生體質水平影響的實驗研究

顧碧威1,毛旭江2

(1.浙江中醫藥大學 體育部，浙江 杭州 310053；2.浙江體育科學研究所，浙江 杭州 310004)

摘要：研究通過實驗法，以功能性訓練為干預手段，將關節穩定性、神經肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力四個人體基本功能訓練項目融入到體育課堂教學中，驗證實驗實施前后學生體質的變化情況。結果顯示：接受功能性訓練的實驗組體質測試成績明顯高于對照組的測試成績，表明功能性訓練對提升大學生的體質健康水平具有一定的意義。

關鍵詞：大學生體質測試；功能性訓練；體育課堂教學；教學方法改革

0前言

大學生體質測試是發展、改善與提升大學生身體素質的重要方式，對于提升大學生身體健康的整體水平具有重要意義。在教育部2014年印發的《國家學生體質健康標準》中，明確要求各學校要高度重視學生的體質健康狀況，千方百計確保學生的整體健康水平。長期以來高校的體育教學一直強調體育基礎知識的傳授和基本技能的培養，而缺少對學生的體質進行有針對性的訓練，一定程度上導致了目前大學生體質水平堪憂的現狀。因此，提升大學生體質健康水平就逐步成為了高校體育教學改革重要內容。本研究將功能性訓練融入到教學中，以期分析功能性訓練在日常體育教學中對學生體質水平的影響，探索出其在提高大學生體質水平方面的重要作用。

1研究對象

隨機選取非體育專業男性大一新生116人作為實驗對象，隨機分成對照組(62人)和實驗組(54人)，入學體質測試成績經T檢驗P>0.05，基本情況見表1。

表1　研究對象基本情況表

2研究方法

2.1實驗法

在學期第一周課程教學中對本研究對象進行一次體質測試，并詳細記錄其體質測試成績，從第二周開始正常的實驗教學，至學期末結束，共計16周。實驗組采用功能性訓練與常規教學相結合的模式；對照組按照學校教學大綱安排常規教學模式，本學期體育教學課程內容為太極拳。通過一個學期的課堂教學之后(即第十七周)，再次進行體質測試，比較實驗組與對照組成績、以及各組實驗前后的成績。

在遵循功能性訓練本質要求的基礎上，本實驗設計的功能性訓練包括：身體交替練習、關節肌肉群的練習、全身與局部肌肉的練習、動作難度變化的訓練，具體功能性訓練設計安排見表2。

表2　功能性訓練設計安排表

2.2數理統計法

應用Excel2011和Spss17.0分別對測試的各項指標數據進行統計與分析，進行基本的描述性統計和假設檢驗。

2.3測試指標

在實驗過程中，選取了立定跳遠、引體向上、坐位體前屈、50m短跑和1 000m長跑這五項作為基本的測試指標。

3結果與分析

3.1功能性訓練對男性大學生身體素質的影響

將功能性訓練融入到一學期的體育課堂教學中后發現，在入學第一次體質測試水平相差不大的前提下，實驗組在接受功能性訓練后測試指標成績比第一次測評成績有顯著變化，見表3。

表3　各組學生實驗前后體能測試數據

注：*表示P<0.05 ，**表示P<0.01

從表3我們可以進一步分析出，實驗組在接受實驗后，反映下肢肌群的爆發力和踝關節力量的立定跳遠成績(P<0.01)存在的差異具有非常顯著的統計學意義；反映人體背闊肌、肱二頭肌、肩胛骨周圍的小肌肉群以及小臂肌群力量的引體向上的成績和反映速度素質的50m跑成績(P<0.05)存在的差異具有顯著的統計學意義；而反映軀體柔韌性的坐位體前屈和反映耐力的1 000m成績(P>0.05)存在的差異并沒有顯著的統計學意義。對照組在常規課程下進行體育活動，實驗后并沒有測得顯著性差異。通過上述變化可以說明功能性訓練對提高下肢肌群爆發力及力量、上肢力量、關節穩定性、神經肌肉控制能力具有顯著效果。

3.2對實驗組各項研究指標的實驗結果分析

3.2.1功能性訓練對立定跳遠的影響分析。立定跳遠可以反映下肢關節的穩定性和肌肉力量，包括神經肌肉的控制能力。實驗實施前后，實驗組學生的跳遠成績有了明顯變化，平均成績進步了14.7cm，取得了較好的成效。

相關研究表明立定跳遠這一項目對大學生下肢力量及爆發力的具有較大影響。王清認為：“爆發力是肌肉在極短的時間范圍之內，通過強有力的快速收縮產生極大的加速度，以克服阻力的能力[2]。”成士桂指出：“身體的平衡控制能力是影響立定跳遠騰空階段空中動作的一大因素[3]。”代丹也認為：“在立定跳遠練習時，除了傳授正規科學動作技術，還應多發展臀大肌、腹直肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉瞬間爆發力和踝關節爆發力量，來提高立定跳遠成績[4]。本實驗中對于下肢爆發力的訓練主要采取了以下方式：下肢的推拉練習；髖關節、膝關節、踝關節練習；單腿、雙腿或者二者交替練習，這些在發展學生的平衡控制能力和下肢各類肌群能力方面都具有有極大的相關性。從表3我們都可以看出，接受功能性訓練后，實驗組的立定跳遠成績較以前具有非常顯著的提高，而且實驗組成員的整體跳遠成績也有明顯提升，這進一步說明了功能性訓練對大學生下肢力量以及爆發力具有明顯的作用。

3.2.2功能性訓練對引體向上的影響分析。引體向上是用來檢測大學男生握力、上肢力量、肩帶力量的一個項目，目前大學男生在此項目上表現不佳，直接原因是力量太差[5]。將功能性訓練植入到引體向上訓練中，能夠有效地提升上肢肌肉力量和神經肌肉控制能力。在本研究中利用功能性訓練來影響學生引體向上成績的主要實施手段包括：上肢推和拉練習；背肌和腹肌練習；肩關節、手腕關節、肘關節練習；單臂、雙臂或二者交替練習。從表3可知，實驗前后實驗組學生的引體向上成績具有顯著提高。這說明，功能性訓練對大學生上肢力量以及神經肌肉控制能力具有積極作用。

3.2.3功能性訓練對50m跑的影響分析。通過50m跑的測試，可以檢驗功能性訓練對大學生下肢力量、爆發力、協調性和靈敏性的影響。李鴻江等指出：“短跑能夠反映出學生的反應速度、動作速度、下肢蹬地爆發力、步幅、柔韌性和協調性[6]。”在本實驗過程中，利用功能性訓練來干預學生成績的手段有：負杠鈴上肢與下肢的交替練習；組合器械上肢與下肢的推和拉練習；大幅度背肌和腹肌練習，并把肩、髖、膝、踝等關節力量練習進行組合練習。從表3可以看出，功能性訓練前后，實驗組學生的50m成績具有顯著的提高，而且平均值也有明顯降低。這進一步驗證了功能性訓練對大學生下肢力量、爆發力、協調性和靈敏性具有顯著的影響作用。

3.2.4功能性訓練對坐位體前屈和1 000m的影響分析。1 000m跑和坐位體前屈項目也是檢驗功能性訓練對大學生耐力和柔韌性影響成效的重要測試指標。表3可見，經過4個月的實驗干預，受試者的1 000m成績和坐位體前屈成績實驗前后差異無顯著性，但在平均值上比實驗前有所提高。這在一定程度上也說明了功能性訓練對學生的耐力和柔韌性功能有一定影響，但成效不顯著。究其原因，我們發現這一現象的產生與現代功能性訓練的核心觀點相關聯。龍斌等認為：“現代功能性訓練理念是以發展平衡能力、肌肉力量、靈敏性以及協調性為基礎，是力量、速度和耐力發揮的基礎[7]。因此，在實驗初期，功能性訓練對大學生體質的影響只體現在最基本的層面，但這并不代表其對耐力和柔韌性沒有任何影響。

4結論與建議

4.1結論

本研究將功能性訓練作為高校體育課堂教學的干預手段，對提高學生的立定跳遠、引體向上和50m跑成績方面具有積極作用，說明功能性訓練在提高學生下肢肌群爆發力及力量、關節穩定性、上肢力量、神經肌肉控制能力具有一定效果，對發展學生的體質健康和運動能力方面具有一定意義。

4.2建議

4.2.1在高校的體育教學中，應該注重培養學生體育課程學習的動力與興趣，促進學生身體素質的提升。功能性訓練作為提升大學生身體素質的重要訓練方式，應逐步成為高校體育課堂教學的重要內容，成為提高學生體質測試成績的重要干預手段。

4.2.2在高校的體育教學中，教學內容和手段應遵從功能性訓練的原則，以學生關節穩定性、神經肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力這四個人體基本功能為主要訓練目標，全面提升大學生體質水平。

4.2.3在體育課堂教學中應逐漸增加功能性訓練的比重，科學解析功能性訓練的方法，使大學生學會并養成終身體育鍛煉的良好習慣。

[23]陸遵義，孫紫琪，閆巖.上海市中學生健康生活方式認知與鍛煉行為的關系[J].體育學刊，2014，21(6):88-91.

參考文獻

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[2]李崇華.縱跳、立定跳遠與等速測試評價下肢爆發力的相關性研究[D].西安:西安體育學院,2011.

[3]成士桂.學生立定跳遠動作發展規律及教學設計的探索[D].蘇州:蘇州大學,2010.

[4]代丹.對立定跳遠相關肌肉訓練的探討[J].遼寧體育科技,2003(3):7-8.

[5]趙綱.對影響大中男生引體向上成績因素的認識及教學策略[J].教育觀察,2014(22):80-81.

[6]李鴻江.田徑運動高級教程[M].北京:高等教育出版社,2010:249.

[7]龍斌,李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報,2013(2):72-74.

Experimental Study of the Influence on College Students' Physique Level with Intervention of Functional Training

GU Bi-wei1,MAO Xu-jiang2

(1.Department of Physical Education, Zhejiang Chinese Medical University, Hangzhou 310053, China;2.Zhejiang Research Institute of Sports Science, Hangzhou 310004, China)

Abstract:Through experimental method, this study blends four human body basic function training programs such as joint stability, neuromuscular control, muscle strength and muscle endurance into physical education classes to verify the changes in physical fitness of the students before and after experiment. The results showed that the physical test scores of the experimental group who accepted functional training were significantly higher than that of the control group.This indicated the functional training would be helpful to improve the physique of the college and university students.

Key words:physical fitness test of college and university students; function training; physical education class teaching; reform of teaching methods

中圖分類號:G804.49

文獻標識碼：A

文章編號：1004-3624(2016)02-0110-03

作者簡介：顧碧威(1988-)，女，浙江嘉興人，講師，碩士，研究方向為體育教育訓練學.

收稿日期：2015-08-20

基金項目：浙江中醫藥大學2014年度校級教改課題(14080)