淺析運動損傷預防措施

李鵬舉

前言 運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷。它是運動醫學的重要組成部分，其主要任務是預防和治療運動中的損傷，研究損傷發生的原因、規律，并和教練員、運動員一起改進技術和訓練手段以達到提 高運動成績，延長運動壽命，保障運動員身體健康之目的。運動損傷的預防，為減少以至杜絕運動中可能發生的傷害事故，必須堅持預防為主、積極治療、抓早抓小、 練治結合的原則，了解各項運動可能發生損傷的原因，采取積極的預防措施，才有可能把事故程度將至最低的水平。

一 運動損傷發生的原因

造成運動損傷的原因是多方面的。據目前國內外的綜合研究材料表明，運動損傷的基本原因可歸納為以下幾方面：對預防運動損傷的意義認識不足；缺乏準備活動或準備活動不正確；技術水平低，動作不熟練；體質弱，身體素質差；運動量（特別是局部負擔量）過大；身體、心理狀態不佳；組織教法不合理，鍛煉或比賽安排不當；缺乏保護與幫助，或保護不及時、不正確；動作粗野，違反規則；運動服裝、場地設備不合規范；光線不足或天氣不良等。

二 運動損傷預防原則

加強思想教育，加強安全、紀律性的教育，加強道德觀念，培養友愛作風，發揚良好的體育道德風范。合練派鍛煉和訓練，提高各方面的身體素質，合理安排運動負荷。進行身體鍛煉要遵循循序漸進等原則。做好充分的準備活動，并加強易傷部位的訓練。加強保護與自我保護，加強義務監督與運動場地安全衛生的管理。

三 預防措施

1 體育訓練應注意放松恢復

在劇烈緊張的田徑運動之后，當機體出現疲勞時應嚴禁再進行技術復雜和要求協調、精確度高的動作練習。因疲勞時，機體的精確性、靈活性、協調性以及肌肉力量均有所下降，如此時再勉強進行高難技術動作，極易引起損傷。科學化訓練是爭創運動成績的必由之路，而恢復訓練則是科學化訓練中的一個有機的重要組成部分，在制定訓練計劃是應該體現出來。實踐證明對運動員只要大運動量、大強度訓練，而不采取有效的恢復手段，運動員就會出現過度疲勞而引發各種傷病。因此，放松恢復是預防運動損傷發生的一種很好的措施。

2 教練員負責制

教練員要正確認識和把握田徑運動員的受傷特點與適應機理，采用積極有效的治療措施。根據不同年齡組運動員的身體狀況、技術水平、運動能力、承擔負荷能力及傷病史來制定科學的訓練計劃，有機地組合好各階段的訓練內容和方式，依據循序漸進的原則建立從恢復、鞏固、提高—再加量、再鞏固、再提高—再加量的訓練模式，不斷建立新的條件反射系統，并注意每次訓練課內容安排的節奏感，負荷大小要因人而異，做到突出重點，兼顧一般，以免造成局部負擔量過重；根據隊員的實際情況和訓練的短、中、長期的目標調整技術與身體訓練的比例，重點加強運動員的身體訓練；注意運動員的解剖、生理、生化特點，有效地加強相關肌肉群的力量，特別是腰背、下肢、小肌肉群的訓練，處理好各項目的原動肌與對抗肌的協調訓練；對于老運動員和受傷運動員應漸進式訓練，避免因運動能力不足而傷或傷情加重，對新隊員在正式訓練前要安排一些過度性的力量訓練；合理制定傷期和傷后的恢復訓練計劃。要隨時追蹤運動員的生理、心理變化，當發現訓練中動作變形或體能不支時應及時換項或調量，不可過分強調“用意志力戰勝自我”而造成不必要的損傷；對努力程度不高的運動員，應善意地給予提醒，對情緒高昂的運動員要有目的地指導和適當保護，對易傷部位及時提醒；采用能及時消除身心疲勞的放松練習。最后，重視運動損傷的心理防治，在訓練和比賽中應盡量不給運動員過分的壓力，增強他們的自信心，防止訓練比賽中的choking現象，運用ABC理論及情緒療法和SFA心理療法讓運動員自行處理和排除壓力；采用放松和深呼吸等方法來穩定情緒，加強正面歸因指導，提高參賽和訓練動機，嚴格控制傷后參賽現象；給予運動員積極的具有建設性的反饋，以免惡性循環而導致損傷，讓運動員體驗“傷痛”和“訓練有關的疼痛”的區別；合理運用“高抑低促”法加強不同性格的運動員的身體素質，提高運動員對自我價值認識，特別是對年輕運動員的認知引導，使其感到自我的重要性，并讓他們在遇到損傷時能夠認清傷情，以便積極治療。

3運動員自我監督制

采用互講、互論、互學的方式對自我傷病有個正確對待，克服心理障礙，處理好訓練、比賽、傷病的關系。有傷不論輕重，不得隱瞞，主動治療，無傷要加強自我保護意識和自覺學習有關基本知識，做到防患于未然。做好每堂訓練課筆記，及時記錄身體狀況，重視生理、心理上的疲勞與傷病恢復。自覺提高抗外界干擾的能力，能夠冷靜處理比賽中的突發事件，如裁判不公，對手的有意挖苦和教練員與社會的消極評價。

4 隊醫醫務監督制

深入了解病理性質，采用不同的治療手段，達到合理治療效果。對傷病運動員定期檢查，注意病情發展，根據田徑各項目的運動損傷特點及時反饋給教練員、運動員有效信息，幫助他們解決人體解剖與生理原理同技術動作和成績要求的矛盾，有效而健康地提高運動素質與成績，最大限度減少損傷。制定短、中、長 3期的康復目標。親臨現場及時指導，為有傷運動員的訓練計劃提供合理建議。對運動員應建立運動員

5加強運動訓練的科學監控

運動成績的提高需要訓練中大負荷強度的刺激，但訓練的初衷并不是為了追求大負荷而造成運動員損傷。在訓練實踐中，一些教練員迫于外界或利益因素，為追求金牌目標，不顧或未注意到運動員的身體狀況，對運動員進行過大負荷強度的訓練，導致運動員在早期運動成績大幅度提高后，卻因傷病過早退役。 沒有刺激的訓練是無效的訓練，但是，沒有科學監控的訓練又是危險的訓練。因此，在運動訓練中加大科學訓練監控力度尤為必要。在現代競技體育訓練中，科技的引入有力的促進了運動成績的提高。運動員對運動負荷量與負荷強度的承載力有一個限度（閾值），如果超越這一閾值，就會造成運動損傷，甚至對運動員身體造成一定傷害，這樣將不利于競技能力的提高。因此，訓練中適宜的負荷強度是科學訓練的關鍵。然而，由于運動員的競技能力處于一個動態發展的狀態中，所承載的負荷強度也在不斷的發展變化，這勢必加大了訓練中對負荷強度的控制，以及科學訓練計劃的制定與實施。因此，在現代運動訓練中，應加強運動訓練的科學監控。以現代科技為依托，在訓練中加強訓練負荷強度監控，探求運動負荷的臨界點，減少或避免運動員傷病困擾，進行科學有效的訓練。對這一閾值的長期探索，是我國當前競技體育實現可持續發展在訓練中應當關注的首要課題。此外，通過多項生理指標，以及借助先進科學儀器，對運動員疲勞與恢復程度進行科學監控，能有效促進運動員體能的恢復，從而減少運動員因疲勞而造成的不必要傷害。在運動訓練中加強對運動員的機能評定，實施醫務監督、防治傷病、促進體能恢復等眾多環節，有助于建立運動員傷病防治與救助的長效機制，是在競技體育訓練中彰顯人文關懷的有力體現。

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