跳廣場舞，先征求關(guān)節(jié)的“意見”/彈跳改善記憶力

如今，廣場舞已成為中老年人最為普及的健身活動(dòng)。但是，廣場舞的很多舞姿對關(guān)節(jié)及韌帶、肌肉的活動(dòng)會(huì)有一定的要求。所以，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平教授建議，大家在跳之前，最好征求一下自己的關(guān)節(jié)的“意見”，看看它們是否愿意配合相應(yīng)的舞姿，否則容易引起一系列的骨關(guān)節(jié)病。

頸椎病 主要是長期使頭頸部處于單一姿勢位置，如長時(shí)間低頭工作，導(dǎo)致頸部肌肉勞損，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。

建議：在跳廣場舞時(shí)，要注意轉(zhuǎn)頭的時(shí)候要慢，防治出現(xiàn)暈厥；同時(shí)少做低頭動(dòng)作，以減輕對頸部的壓力。

肩痛 一個(gè)重要的原因是肩膀長期受力，或運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉扭傷，造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。而手臂上舉動(dòng)作，需有肌肉的協(xié)同作用帶動(dòng)關(guān)節(jié)向各方向運(yùn)動(dòng)。在上舉過程中，關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復(fù)摩擦就可能導(dǎo)致炎性反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛。

建議：做胳膊上抬動(dòng)作要緩慢，不可操之過急；而對于過肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動(dòng)作，因?yàn)闃O易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應(yīng)當(dāng)避免。

腰椎間盤突出 腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改動(dòng)有很大的關(guān)系，需要避免經(jīng)常彎曲腰部的活動(dòng)。

建議：跳廣場舞時(shí)適當(dāng)控制腰部的彎曲，尤其是當(dāng)向前彎腰動(dòng)作時(shí)，要控制好速度力度幅度，或者干脆不做。

膝關(guān)節(jié)炎 膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，負(fù)重以及盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)會(huì)造成病情惡化。

建議：做屈膝動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時(shí)又側(cè)身，增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負(fù)重，對膝關(guān)節(jié)最容易受傷。活動(dòng)前要做好必要的熱身活動(dòng)。此外，大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切，因此，在跳廣場舞前一定要注意以上關(guān)節(jié)部位的防寒保暖。

彈跳改善記憶力

記憶力是可以后天鍛煉的，大家是否知道，運(yùn)動(dòng)也是可以幫助人體改善記憶力的。那么大家想知道什么運(yùn)動(dòng)有助改善記憶力嗎？從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來看，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳。

1.跳繩

跳繩以下肢彈跳及后蹬動(dòng)作為主，并帶動(dòng)手臂、腰部、腹部的肌群運(yùn)動(dòng)，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。

2.跳舞

適當(dāng)?shù)奶杩梢詭椭竽X提升感知度和記憶力。根據(jù)調(diào)查表明，堅(jiān)持學(xué)習(xí)舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。同時(shí)，彈跳運(yùn)動(dòng)對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。

此外，這種運(yùn)動(dòng)對人體免疫系統(tǒng)的重要部分——淋巴系統(tǒng)也很有益。這能增強(qiáng)孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。

彈跳運(yùn)動(dòng)之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動(dòng)。因?yàn)槿梭w本身就是由一系列振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動(dòng)、心臟的不息搏動(dòng)、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運(yùn)動(dòng)，將這種“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)結(jié)合起來，健身與健腦的效益會(huì)更加突出。