群眾足球運動的生理負荷探討

宣 濤，史 強，周德超，李 明

(1.安徽機電職業技術學院，安徽蕪湖 241000；2.安徽中醫藥高等專科學校，安徽蕪湖 241000；

3.安徽工程大學，安徽蕪湖 241000)

?

群眾足球運動的生理負荷探討

宣 濤1，史 強2，周德超1，李 明3

(1.安徽機電職業技術學院，安徽蕪湖 241000；2.安徽中醫藥高等專科學校，安徽蕪湖 241000；

3.安徽工程大學，安徽蕪湖 241000)

由于足球運動的對抗性很強，足球運動員不但要具備一定的運動技巧以及運動方法，還要具備良好的體能素質。本文對群眾足球運動項目中各種生理負荷指標的變化進行分析，探討如何有效地緩解運動員的生理負荷。

群眾體育活動；足球項目；生理負荷；緩解措施

足球運動作為一項現代競技運動，充分地融合了觀賞與技能對抗兩種功能。全社會對足球運動的關注度逐步提高，足球愛好者的隊伍也逐步壯大。相比其它運動項目來說，足球運動具有很高的對抗性，因此足球運動員必須具備良好的體能素質。參加足球賽后，運動員勢必會消耗大量體力。對足球項目運動生理負荷情況進行細致研究，有利于更好地開展足球運動，具有很重要的現實意義。

1 開展群眾體育活動足球項目運動的重要意義

足球運動作為群眾體育活動中比較常見的運動形式，有一定的規律與特點。足球運動本身屬于一項有氧運動和間歇性運動，要想對其有更加深刻的了解，首先要對足球運動中的耗能情況進行充分的了解。以下就開展群眾足球運動項目的重要意義進行相關分析。

1.1 有利于增強身體素質

積極開展群眾足球運動項目，是因為足球項目能夠促使參與者最大程度地融入到整個活動中。足球項目本身有著不同于其它運動項目的特點，要求參與者自身擁有良好的身體素質，具備很強的心肺呼吸能力及思維能力。足球參與者在進行足球運動時，能夠將自身的技能與理論知識融合起來。

1.2 豐富群眾體育活動的形式

有效地開展足球運動項目，可以進一步豐富體育活動的形式，在很大程度上提高參與者的團隊合作意識。足球運動有一定的趣味性，越來越多的人愿意參與到這項運動項目中來，這使得足球運動項目逐漸得以完善。參與者在參加足球運動的過程中，需要充分調動身體的各項機能，并盡可能地保持興奮的狀態。參與者通過參加足球運動項目的方式，實現了大腦皮層平靜狀態與興奮狀態的相互轉換，緩解工作疲勞，逐漸養成良好的運動意識以及運動習慣。

2 足球比賽的生理特點以及體能分配特點

在眾多的群眾體育活動中，足球運動是耗能比較多的運動形式。下面就足球比賽的生理特點以及體能分配特點進行相關分析與說明。

2.1 足球比賽的生理特點分析

足球運動是一項高強度跑動以及中小強度跑動相結合的運動形式。運動員每場參加比賽的快跑與慢跑次數各不相同，距離也有所差異。這決定了現代足球比賽的主要供能特點是ATP-CP供能，而代謝方式主要是有氧系統與乳酸能系統之間的供能交替。

2.2 足球比賽中體能分配的主要特點

運動員在足球比賽中需要耗費大量的體能。不管是教練員的戰術、運動員的運動能力，還是運動員自身的運動經驗，都會在不同程度上影響運動員的體能分配。運動員如果在比賽過程中心理負擔過重，或者在前半段比賽中過于拼命，就會大大降低綜合體能，最終導致比賽體能不足。所以，運動員要想在足球比賽中獲得比較理想的成績，就要對足球運動的耗能特點有充分的認識，并且積極投身于科學的訓練過程中，使體能得到有效的分配。

3 足球運動的主要供能特點以及疲勞表現

3.1 足球運動的相關供能特點

一場足球賽的時間在90分鐘左右，耗時較長。在足球運動過程中，參與者需要完成一系列重復、高能耗的動作，例如跑動、傳球、搶斷以及防守。參與者所需要的運動消耗都是通過磷酸能量提供的，如果對峙時間過長或對抗壓力過大的話，參與者就需要自身的乳酸能量來支撐比賽。運動員要取得理想的比賽成績，需要具備良好的耐力，因而無氧糖酵解系統的構建就顯得尤為重要。在運動員整個運動過程中，最重要的能量供應環節就是有氧代謝。有氧代謝能夠將無氧代謝中產生的乳酸及時地消耗掉，進而緩解運動員的疲勞狀態。

3.2 足球運動中常見的幾種疲勞表現

足球運動員在比賽過程中需要消耗大量的體力，他們在完成訓練或比賽后常常會感覺到疲勞。疲勞的表現主要包括以下兩點。

3.2.1 生理性疲勞

足球運動員在完成足球訓練或比賽后，其關節和三角肌等部位都會出現不同程度的疲勞，這就是生理性疲勞。

3.2.2 心理性疲勞

足球項目的對抗性很高，如果雙方運動員長時間處于對峙狀態，勢必會增加他們心理上的壓力。如果運動員不能及時、有效地調節這種心理上的不適感，將在很大程度上降低他們參與足球活動的積極性與主動性，最終導致足球比賽逐漸演化為機械運動。這不但大大降低足球運動項目的價值，而且影響參與者的運動興趣[2]。

4 足球運動員的生理負荷指標

要保證一項體育運動項目的高效開展，首先要確保參與者能夠充分地適應這一項目的運動量。因此應科學、系統地分析體育運動項目所涉及的生理指標，為高效開展該項運動項目提供可靠的理論依據。

足球運動生理負荷指標主要有三種重要類型，即常用型指標、心理型指標以及生化型指標。(1)常用型指標，主要包含吸氧量以及肺活量。運動員在參加足球運動的過程中，需要及時地調整呼吸，確保自身的肺活量以及吸氧量，更好地適應比賽。(2)生化型指標，主要涉及個人生物化學反應。只有構建良好的能量供給系統，足球運動參與者才能高效地開展運動。(3)心理型指標，主要指生理負荷問題與其心理有著十分密切的關聯。人在出現一種心理反應時，往往會在生理上表現出超負荷的狀態，進而對內心感受產生一定影響。人的生理系統與心理系統之間密不可分的關系，使得二者之間相互依存。

4.1 足球運動能量供應體系

人體的磷酸原體系主要由CP(磷酸肌酸)和ATP(三磷酸腺苷)組成。當人體的肌肉出現收縮狀態的時候，就會迅速分解ATP，同時也會加快分解CP的速度，最終將能量最大化地釋放出來。而ATP轉化效率很高，而且其分解速度十分迅速。足球項目作為一種以無氧功能為主的項目形式，運動員在比較短的時間內就能完成一些技術性動作。

足球運動所涉及的動作都是一些高耗能、高強度的動作。所以，運動員要想在一場足球運動中取得較好的成績，就需要逐步提高磷酸原體系的運轉能力。運動員在參與足球運動項目時，不但要具備一定的耐力與爆發力，還要不斷地提高自身的運動速度和運動強度。運動員在整個足球運動中要不停地奔跑，經常會出現供養不足的狀況，其根本原因是在正式開始運動之前沒有進行有效的熱身運動，磷酸原體系尚未達到最理想的狀態，一些輔助性效用無法充分發揮出來。

4.2 足球運動耐力特征

在整個足球運動中，個人攝取的氧氣量以及乳酸最大值是衡量參與者耐力的重要指標。而參與者防守和進攻的整個過程，實際上也是短距高強度耗能的過程，需要身體機能提供更多的乳酸，也需要身體機能提供一定量的ATP。所以，衡量參與者氧氣量的指標之一就是個人的最大氧氣攝取量。運動員的肌肉耐酸度是其乳酸最大值的衡量依據，也在一定程度上反映了參與者的氧化能力以及耐酸水平。

4.3 足球運動耗氧能力指標

評判運動員足球運動能力的指標主要有三個，分別是身體運氧能力、呼吸的氧氣量和最大攝取氧氣量。足球運動本身屬于一種有時間間歇的運動，短距離的快速沖刺即快跑是足球運動中的重要內容。參與者在進行快跑運動時，需要具備良好的有氧運動能力，以更好地實現新陳代謝。要想進一步提升最大攝取氧氣量，可以通過相應的強度訓練來實現。據調查顯示，對運動員進行系統化的有氧訓練，能夠將其最大氧氣攝取量提高至少1/4。相關調查研究還表明，參與者的體重與最大氧氣攝取量之間有著十分密切的關系。如果參與者的體重較輕，其自身就會消耗少量的氧氣，從而增大其氧氣攝取量。

除了最大氧氣攝取量之外，血乳酸也是影響足球參與者項目的一個重要指標。如果參與者的血乳酸存量比較多，就會減少其待消耗的氧氣量。有氧工作能力與乳酸的累積量之間成正比關系。足球運動項目是一種高耗能的活動，參與者專項耐力的指標就是乳酸和氧氣攝取量，參與者長距離、長時間的運動水平則直接由氧氣攝取量決定[3]。

5 緩解足球項目運動生理負荷的有效途徑

運動員如果能夠對自身的參與量以及運動時間進行合理的規劃，不但能夠有效地避免意外受傷，還能逐步提升自己的健康水平與生活質量。

運動性疲勞是運動員在實際運動過程中形成的，其實也是一種綜合性的心理反應，充分展現出運動員自身的生理、心理以及其它技能的實際狀況。這不但決定運動員能否充分發揮自身的運動特長，而且還直接影響運動員參與運動的興趣和積極性。以下就如何有效地緩解足球項目運動生理負荷提出幾點建議。

5.1 及時緩解心理疲勞

運動員在熱身運動及體育比賽過程中，需要合理運用科學的調節方法，使心理疲勞得到有效緩解，從而更好地緩解和消除身體疲勞。另外，運動員也需要擁有足夠的睡眠時間，進而緩解中樞系統的壓力，達到通過足球運動實現強身健體的目的。

5.2 及時消除身體疲勞

運動員可以通過熱水浴的方式，使血液循環的速度大大加快，促進新陳代謝，及時、有效地消除自身的身體疲勞。此外，也可以通過按摩的方式，加快血液循環的速度，進而有效地排解體內的乳酸。

5.3 及時補充營養物質

運動員在進行足球運動時需要消耗大量的體能，因此要及時給自己補充營養物質，通過補充營養物質促進肌肉生長，加快修復速度，同時通過攝取維生素來補充自身的營養，進一步加快新陳代謝的速度。

6 結語

足球運動項目有著很強的對抗性，運動員出現生理疲勞與心理疲勞的現象在所難免。及時補充營養物質，保證充足的睡眠時間，進行一系列的強化訓練活動，能夠促使參與者達到強身健體的目的。

[1]王軍.群眾體育活動足球項目運動生理負荷探究[J].長春師范大學學報,2016(2):79-81.

[2]徐苗.研究群眾體育活動足球項目運動生理負荷[J].當代體育科技,2013(10):26-27.

[3]魏俊民.群眾體育活動乒乓球項目運動生理負荷的研究[J].價值工程,2011(2):327-328.

2016-07-17

安徽省體育科學研究項目“安徽省校園女子足球發展現狀與對策研究”(ASS2016237)。

宣 濤(1983- )，男，講師，碩士，從事足球教學訓練研究。

G807

A

2095-7602(2016)10-0092-03