關(guān)節(jié)最愛的營養(yǎng)

關(guān)節(jié)最愛的營養(yǎng)

人的關(guān)節(jié)里面存在著一種起“潤滑劑”作用的關(guān)節(jié)營養(yǎng)液，能減少骨關(guān)節(jié)之間的摩擦。隨著年齡的增長，人體消化吸收能力減弱，骨關(guān)節(jié)獲得的營養(yǎng)越來越少，制造營養(yǎng)的能力也在減退。關(guān)節(jié)所需的特定營養(yǎng)減少了，慢慢就會(huì)出現(xiàn)“怠工”現(xiàn)象。人體關(guān)節(jié)潤滑液每天需要補(bǔ)充充足的鈣、膠原蛋白、氨基葡萄糖和抗氧化劑用來維持關(guān)節(jié)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。其中鈣是骨基質(zhì)重要的營養(yǎng)素，膠原蛋白和氨基葡萄糖都是關(guān)節(jié)軟骨的必需組成成分。因此，平時(shí)應(yīng)多攝取含有豐富鈣質(zhì)、膠原蛋白及氨基葡萄糖的食物。含有豐富不飽和脂肪酸的海鮮，有助于保養(yǎng)關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。多攝入牛奶、豆制品、蝦皮、木耳、豬骨湯、雞骨湯等食物，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。骨膠原蛋白存在于動(dòng)物軟骨中，如蹄筋、肉皮類；氨基葡萄糖主要存在于貝殼或螃蟹殼中；抗氧化劑可以選擇維C、維E、葡萄籽提取物等及生姜、獼猴桃、葡萄等果蔬。

此外，生活中要注意以下幾點(diǎn)：一是要選擇合適的鞋和鞋墊；二是盡量走平路，少上下坡、爬樓；三是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前做充分的拉伸運(yùn)動(dòng)，佩戴護(hù)具，并適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)限度以關(guān)節(jié)不疼為宜，游泳是最佳選擇；四是不坐小板凳，不睡太低的床，洗澡時(shí)不用浴盆；五是肥胖患者要注意減肥，減輕對關(guān)節(jié)的壓力。

（本刊綜合）