采用抗阻力訓練來提高青少年短跑速度的研究

黃玉英

采用抗阻力訓練來提高青少年短跑速度的研究

黃玉英

1.研究對象與方法

1.1研究對象：研究對象選定為山東威海一中田徑隊短跑隊員14人，年齡平均為16歲，把他們隨機平均分成人數相等的兩個組，甲組為實驗組，乙組為對照組.

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。通過中國知網和中國期刊等電子資源，查閱相關領域的資料，獲取相關的文獻信息的基礎上，對所研究內容進行分析和整理，為研究設計提供全面系統參考。

1.2.2實驗法。根據研究需要，通過設計實驗組和對照組，從中獲得更加準確的實驗結果，以達到實驗目的。

實驗法內容：本實驗為12周期，實驗前一周對實驗組和對照組的隊員進行在不施加任何人為因素均等條件下的60M和100M速度成績的測試，將測得的成績作為實驗前的原始資料，供結果分析參考。兩組同時進行為期12周的速度能力訓練，兩組隊員都在采用傳統速度訓練方法的基礎上,實驗組隊員每周增加2到3次抗阻力訓練,對照組隊員不增加。兩組的訓練由同一教練擔任指導，訓練時間,訓練條件保持一致。

1.2.3數理統計法。將所收集的相關數據信息運用spss對實驗數據進行歸納和統計。

2.結果與分析

2.1實驗結果

2.1.1實驗前兩組受試者相關測試的成績

實驗前各項成績測試雖然略有一定的差異，但不存在顯著的差異，表明實驗前受試者水平接近，因此，實驗結果具有可信度。

實驗后實驗組和對照組各項成績都有很大程度的提高。30m跑測試，實驗組隊員成績提高0.39s，對照組隊員成績提高0.08s；60m跑測試，實驗組隊員成績提高0.94s；對照組隊員成績提高0.2s；100m跑測試，實驗組隊員成績提高0.92s，對照組隊員成績提高0.27s。

2.1.3實驗前后兩組成績比較

通過對實驗組和對照組訓練前后的各項成績指標的對比分析，經過12周的訓練后所有受試者的各項成績均有不同程度的提高。實驗后兩組成績之間的差異明顯大于實驗前兩組成績之間的差異；實驗組的成績增長幅度大于對照組，由此可見，抗阻力訓練作為發展速度能力的一種手段，對短跑成績的提高確實有著很明顯的效果。

2.1.4實驗前后步幅和步頻的變化對比

兩組實驗前后的步頻沒有太大程度的變化；在步幅方面，實驗組實驗前后的提高幅度大大高于對照組，存在一定的差異。

2.2分析討論

2.2.1抗阻力訓練對短跑速度能力因素的影響

通過實驗研究可以驗證抗阻力訓練對青少年速度能力的提高有著很明顯的作用，是十分有效的速度力量訓練手段。可以推出抗阻力訓練對短跑各速度階段和步頻、步幅都有很明顯的效果。

2.2.1抗阻力訓練對短跑各速度階段的影響

從實驗組和對照組的各速度成績比較來看，抗阻力訓練可以使到達最高速度時間縮短，由實驗可知，對照組到達最高速度的時間沒有很大的變化，而實驗組到達最高速度的時間由實驗前的4.68s提高到4.44s，很明顯，在采用短期的抗阻力訓練方法后，運動員在平跑加速階段可以很快的達到最高速度，運動成績有很明顯的提高。

2.2.2抗阻力訓練對步頻步幅的影響

因為步頻、步幅是影響短跑速度能力提高的很重要因素，因此為了分析抗阻力訓練對步頻和步幅產生的影響，對抗阻力訓練前后100m步頻和步幅的變化做了統計。

在進行抗阻力訓練實驗前后，實驗組和對照組在步頻方面的變化沒有很顯著的差異；對照組在步幅方面沒有很大的變化，實驗前后只差距0.01m,而實驗組由實驗前的1.77m增長到1.86m，實驗前后增長了0.09m。

2.2.3抗阻力訓練對短跑的影響

通過實驗證明，抗阻力訓練是借助外力作用于人體，也就是給予運動員一定的負荷，以此增加運動員跑得難度，使運動員最大限度的發展髖部力量和腿部力量，提高爆發力及快速擺動腿的力量，以及提高伸髖轉動角和加快腳蹬離地面的速度，從而達到提高短跑速度的目的。

3.結論與建議

3.1結論：1.通過實驗可以得出拖輪胎跑和杠鈴片擺腿作為一種抗阻力訓練的手段，在短跑訓練中有著重要作用，以此驗證了在訓練中采用抗阻力訓練的隊員成績都比對照組采用傳統訓練方式的隊員提高幅度大，肌體各方面能力的改善也都優于對照組，從而可以證明抗阻力訓練對短跑速度的提高具有積極的影響，對青少年短跑速度能力的培養起著不可忽視的重要作用，是提高速度能力理想的訓練手段。2.通過對比實驗發現實驗前后的步頻沒有太大程度的變化；在步幅方面，實驗組實驗前后的提高幅度大大高于對照組，存在一定的差異。分析得出采用抗阻力訓練對短跑各速度階段以及步頻、步幅都有很重要的影響。

3.2建議

3.2.1采用抗阻力訓練時，負荷不應太大，大量的研究發現兩組隊員在進行大負荷的時動作容易變形甚至出現勞損，因此抗阻力訓練時所采用負荷的大小都不應該影響到短跑技術動作的合理運動，否則運動員在訓練中動作易變形，建立錯誤的動力定型，會影響速度的提高。

3.2.2抗阻力訓練，能夠加大跑的訓練強度，但要根據運動員不同的身體條件和訓練水平以及不同的訓練周期合理安排，要注意因材施教，避免運動員造成運動損傷和產生過度疲勞的狀況。

（作者單位：威海職業學院）