生命并非在于運動

●王瑩/本刊記者

俗話說：“生命在于運動。”只要邁開腿，就可以健康長壽。但是要看怎么運動，是否講究了方法。如果運動不得法，還會適得其反，有損身體健康。于是有不同的論調稱，健康在于飲食，根本不在于運動。這到底是謬論還是事實？就讓記者逐一分析，剖析事實的真相。

中國工程院院士鐘南山雖然年近八旬，但是身手矯健、聲如洪鐘，他曾公開表示：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”他提倡心理健康才是最重要的，并不是所謂的運動。有關業內專家指出，其實人的器官都是有壽命的,不可超負荷運轉，包括心臟的跳動次數都是有上限的。強烈的運動之后會加快心臟的跳動，從而會導致對身體的傷害。所以，他提倡健康在于飲食，良好的飲食習慣對身體的健康是非常重要的。

有關業內專家向記者講述，其實我們正常人的心臟有一個二尖瓣，它如同一個閥門，如果長時間強烈運動就會對閥門造成嚴重的磨損，閥門就關閉不嚴。二尖瓣閉鎖不全，返血功能不健全，就如同一個泵，血流吸進來，打不回去了。像重體力勞動者心跳容易加快，就容易出現二尖瓣閉鎖不全。他告訴記者，他有一位老朋友——中國科學院院士薛社普今年近百歲。身體非常棒，眼不花、耳不聾。薛老告訴這位業內資深人士，他從來沒有運動的習慣，就是日常飲食很清淡。薛老說，我青年時期生活在民國時代，當時還在打內仗，根本沒有時間也沒有條件運動，最多就是下課時間打打籃球。薛老說，保持健康長壽最關鍵在于心境、養生、飲食，而不是所謂的運動。他也提醒現在的年輕人不要過量運動，尤其是心臟病、高血壓的患者。科學家們早就發現，心率越慢壽命越長，小型哺乳動物，如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達數百次，但他們的壽命僅1～3年，相反，大型哺乳動物如鯨體重重大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達30～40年。在所有哺乳動物中都可發現這一規律。人類也是這樣，專業運動員鮮有長壽的，而畫家、書法家幾乎都是高壽，齊白石57歲還能迎娶18歲新娘。因此，要避免劇烈運動，防止心臟跳動加快。醫生們常給高血壓病，冠心病患者服用受體阻滯劑，其目的就是使心率減慢，保護心臟，改善心臟功能，延長壽命。

這位業內資深人士還告訴記者，過去有很多北京人，每天早晨都會去爬香山，人們稱他們為“香山大軍”，大軍中的隊員們都以每次爬山時間縮短、休息次數的減少作為勝利的目標。泰山每年也會舉辦登泰山比賽，開始參加比賽的人可謂是摩肩接踵。現如今“爬山大軍”也好，登泰山比賽也罷，參加的人越來越少了，這說明事實教育了大多數人：山，不能再爬了。

運動不當易造成膝關節損傷

運動還會造成膝關節過度磨損及損傷，某三甲醫院骨科醫生對記者說：“爬山是不利于保護膝蓋的。膝關節是人體運動負重最大的關節之一，一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像日常打籃球的一些扣球的動作，尤其是足球的一些斜切、轉身拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本就是自身的體重，而下山的時候，除了自身的體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣沖擊會加大對膝關節的損傷，使髕骨、半月板、關節的摩擦加劇，很容易造成傷害。如出現韌帶損傷或者骨折情況，就要到醫院就醫，最少要休息3個月以上，也就是我們常說的‘傷筋動骨一百天’。”

非常不建議使用跑步機

跑步運動有著“有氧運動之王”的美譽，越來越多的人通過跑步來提升健康水平。辦張健身卡，已經成為年輕人一種最為普遍的鍛煉途徑。在健身房跑步機上跑步對人們的膝關節損傷到底有多大？北醫三院運動醫學科楊渝平公開介紹，在跑步機上跑步對于膝蓋的磨損是特別大的，因為跑步機是定速的，人的速度一慢下來，就會從跑步機上掉下來。但是，如果一個人一直按照同一個速度，一跑就是半個小時甚至一個小時，膝關節受得了嗎？如果膝關節協調性跟不上的話，就會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。因此，在跑步機上跑步對膝蓋的損傷是特別大的。

《北京市2015年度衛生與人群健康狀況報告》中顯示，人們可以練習靠墻靜蹲。由于是靜態動作，膝關節無收放，對膝關節沖擊較小，這是最適合普通人群的鍛煉方法。同時，也可以配合游泳、慢走，適當調節日常的飲食，在生活中保持一個良好的心態，這才是健康長壽的關鍵之道。