久坐選把好椅子

青花檀

現在的都市人，一天工作下來平均坐8個小時以上；上下班途中開私家車還要坐著；乘公交車時除了實在沒座位，肯定也是坐著；休息時宅在家里大部分時間仍是坐著。因此我們很形象地被稱為“坐著的一代”。

我們的生活幾乎離不開椅子，而長久地依賴于“椅子”，會對我們的身體造成傷害，比如機體代謝減緩、容易患高血壓、體重直線上升等。因此我們應該改變“久坐”的壞習慣。

有不少人誤認為“久坐”就是“不運動”，其實不然，倘若一個人每日鍛煉四五十分鐘，其余的時間還是坐著，那么他的生活方式仍然屬于“久坐”。不過，辦公室的白領們工作性質不可能和椅子完全斷絕關系，也不可能和“坐”說再見。所以，如何選擇一個能保持健康的椅子就顯得特別重要了。

座椅高度不低于39厘米

一把好的座椅，可以讓我們上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基準點為準設定座椅的高度。一般來說，座椅的高度應在39～42厘米之間，倘若座椅的高度低于39厘米，就會讓我們的膝蓋拱起來，出現不舒服的感覺；當座椅的高度大于50厘米的時候，我們坐下后，身體的壓力會分散到大腿，使大腿內側受到壓力，嚴重的話會導致下腿腫脹。

座面不能過窄

倘若我們想得到一把適合自己的好椅子，就需要對椅子的座面、靠背、扶手等幾個方面進行詳細的考量。座面的深度、寬度、傾斜度、靠背彎曲度等都要符合自己身體的尺度以及各個部位的活動規律。除了要認真考慮座面的高度以外，一把好椅子的座面寬度也要恰到好處。倘若座面過窄，就會讓坐的人感覺到不舒服，因為坐著時椅子會擠壓到身體兩側的肌肉；倘若座面過寬，則會讓坐的人的雙臀向外擴張，那么他的肩部三角肌、背闊肌等組織會受到拉伸，坐的時間長了，就會引發緊張和疲勞感。

靠背有講究

一把好的椅子也很講究靠背。通常來說，靠背的寬度沒有特定的規定，依照個人的感覺和習慣而定。不過對于休閑的椅子而言，靠背的高度應該到達頸部，用以支撐我們的頭部，利于更好地休息。

另外，靠背的傾斜度也有學問。通常來說，靠背傾斜角度都是慢慢向后增加的，它對機體的支撐點也會一并慢慢向上轉移。通常來說，椅背和我們大腿的夾角的應為100°～110°，過于直立的坐姿反而會很容易對脊椎造成壓力。

椅子太軟很傷人

椅子的軟硬程度也特別重要。脊椎專家說，人在坐著的時候腰椎上的負擔比站立時候要大。脊椎與骨盆的位置應該保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎兩邊的肌肉維持。倘若脊椎與盆骨的位置長期偏移，那么這個系統的受力就會不均勻，容易引起背部肌肉痙攣，甚至會損傷到骨骼，長久下去，我們就感到背痛腰酸了。太軟的椅子很容易讓我們曲起身體，造成肌肉與骨骼受力不均，從而出現背痛腰酸的情況。

倘若沒有條件更換椅子，坐下時臀部應該盡量往后移，使背部緊貼椅子的靠背，杜絕懸空的狀態，也可以考慮在自己的腰后加一個靠墊，用來作為支撐物。

（摘自《動一動，好輕松：久坐族必讀健康書》，北方婦女兒童出版社 ）