籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練運(yùn)用功能性運(yùn)動測試的研究

汪 超，高明有

(1.陜西榆林職業(yè)技術(shù)學(xué)院，陜西 榆林 719000；2.榆林學(xué)院體育學(xué)院，陜西 榆林 719000)

籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練運(yùn)用功能性運(yùn)動測試的研究

汪 超1，高明有2

(1.陜西榆林職業(yè)技術(shù)學(xué)院，陜西 榆林 719000；2.榆林學(xué)院體育學(xué)院，陜西 榆林 719000)

為豐富籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練手段，將功能性運(yùn)動測試（FMS）引入籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練，觀察籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練在一體化和控制下的動態(tài)平衡情況，發(fā)現(xiàn)機(jī)體的薄弱環(huán)節(jié)，為運(yùn)動員針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)，采用文獻(xiàn)資料法、觀察法等研究方法，并結(jié)合功能訓(xùn)練的實(shí)踐和創(chuàng)新方法展開研究。研究認(rèn)為，功能性運(yùn)動測試指導(dǎo)籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練：1）表現(xiàn)出針對性和實(shí)效性；2）強(qiáng)調(diào)動作鏈的一體化和控制下動態(tài)平衡和協(xié)調(diào)的能力；3）體能爆發(fā)力訓(xùn)練在于強(qiáng)化條件反射，靈敏、柔韌性訓(xùn)練在于提高運(yùn)動神經(jīng)支配；有球重心的改變在于核心肌群腰髂肌力量的有序傳導(dǎo)和控制；4）動作不穩(wěn)定、不對稱和代償性動作等弱鏈，是實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動損傷和能量泄漏的根源；5）強(qiáng)調(diào)動作是技術(shù)的本源，動作模式是技術(shù)訓(xùn)練的核心，姿態(tài)和動力鏈?zhǔn)羌夹g(shù)能力最基本的體現(xiàn)；6）實(shí)質(zhì)是專項化訓(xùn)練，目的在于完善技戰(zhàn)術(shù)適應(yīng)的合理性應(yīng)用。

功能性測試；體能訓(xùn)練；薄弱環(huán)節(jié)；技戰(zhàn)術(shù)適應(yīng)

功能性運(yùn)動測試（FMS，F(xiàn)unctional Movement Screen）是由Gray Cook等設(shè)計的一種功能評價方法，是一種革新性的動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng)，它主要應(yīng)用于基礎(chǔ)運(yùn)動能力（靈活性和穩(wěn)定性）的評價。它試圖通過測試功能性動作來發(fā)現(xiàn)受測者靈活性和穩(wěn)定性方面的不平衡，這種評價技術(shù)可以較好地放大動作補(bǔ)償?shù)膯栴}，從而容易發(fā)現(xiàn)問題所在；可以查明與本體感覺相關(guān)的靈活性和穩(wěn)定性等方面機(jī)體的功能性問題。所以，功能訓(xùn)練加強(qiáng)了各肌肉協(xié)同運(yùn)動、運(yùn)動鏈的一體化與身體動態(tài)平衡，通過募集、激活各參與肌肉快速、協(xié)同提高運(yùn)動技術(shù)水平，使訓(xùn)練更趨于比賽需要。而籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練目的在于服務(wù)于比賽的需要，在實(shí)戰(zhàn)比賽中籃球運(yùn)動員的假動作、轉(zhuǎn)身等動作的完成都需要側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)肌的收縮來完成；并且類似實(shí)際比賽狀況下的功能訓(xùn)練，可以增強(qiáng)被忽視的側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)肌的功能，實(shí)現(xiàn)在提高力量的同時完善技術(shù)質(zhì)量的目的。因此，功能性訓(xùn)練其自身的特點(diǎn)和創(chuàng)新能夠較好地指導(dǎo)籃球運(yùn)動員專項體能的訓(xùn)練和提高。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究需要，在運(yùn)動科學(xué)論壇官方網(wǎng)站查閱了關(guān)于功能性運(yùn)動測試的文獻(xiàn)4篇、FMS分?jǐn)?shù)與運(yùn)動表現(xiàn)關(guān)系的文獻(xiàn)2篇、對功能動作篩查的疑問和思考的文獻(xiàn)2篇、功能性動作訓(xùn)練的理論與方法的課件1個；通過中國知網(wǎng)查閱了關(guān)于功能性體能訓(xùn)練認(rèn)識的文獻(xiàn)2篇、體能功能性訓(xùn)練的文獻(xiàn)10余篇，以上文獻(xiàn)的查閱和整理為研究開展提供了充實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2 觀察法觀察2014-2015賽季CBA總決賽北京隊和遼寧隊6場比賽球員場上準(zhǔn)備姿勢、三威脅姿勢、移動技術(shù)和籃球基本技術(shù)的綜合應(yīng)用。觀察目的在于：結(jié)合功能性測試評價球員各動作完成質(zhì)量的高低、各動作的控制和動態(tài)平衡下的表現(xiàn)，分析FMS 7個動作在指導(dǎo)球員體能訓(xùn)練時的理論基礎(chǔ)。

2 籃球運(yùn)動員的體能和移動技術(shù)的分析

2.1 籃球項目特點(diǎn)分析現(xiàn)代籃球運(yùn)動強(qiáng)對抗、悍防守、占時空、追速度、控節(jié)奏的特點(diǎn)和理念在每一個強(qiáng)隊身上都有體現(xiàn)。比賽中，每一次傳導(dǎo)球都要求在跑動過程中完成，運(yùn)動員始終處于動態(tài)下的攻守轉(zhuǎn)換中，因此，運(yùn)動員都基本上是在一種不平衡穩(wěn)定狀態(tài)下完成傳接球或投籃動作。運(yùn)動員要在完成動作過程中保持身體平衡，就需要盡可能地使重心保持在身體的縱軸位置，所以只有通過加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)固地固定軀干，才能確保運(yùn)動員這種能力的增強(qiáng)。高水平的籃球運(yùn)動員在快速的運(yùn)動中，例如，急起、急停、變向、轉(zhuǎn)體等都能使身體保持在一個非常穩(wěn)定的狀態(tài)，其中核心力量區(qū)發(fā)揮了關(guān)鍵作用，它作為球員身體的平衡儀，作用體現(xiàn)在平衡球員的發(fā)力，并合理有效地將力進(jìn)行分配并有序地傳導(dǎo)。

2.2 對籃球運(yùn)動員體能的理解隨著運(yùn)動訓(xùn)練理念的更新和發(fā)展，體能的概念也隨之在動態(tài)發(fā)展中更加完善具體。整體來看，體能是運(yùn)動員競技能力構(gòu)成因素，包括運(yùn)動員的身體形態(tài)、技能、素質(zhì)和健康在內(nèi)的綜合性的身體運(yùn)動能力[1]。針對體能的概念我們可以將籃球運(yùn)動員的體能理解為：運(yùn)動員的身體健康、身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)及動作技能等不同維度表現(xiàn)出來的身體狀態(tài)。目前，對籃球運(yùn)動員體能的訓(xùn)練已經(jīng)超越了傳統(tǒng)的單一身體素質(zhì)訓(xùn)練的范疇，向外伸到運(yùn)動損傷預(yù)防與康復(fù)，向內(nèi)伸到專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動員的體能貫穿于技戰(zhàn)術(shù)等能力之中，它是基礎(chǔ)也是核心[2]，主要由專項速度、整體力量、運(yùn)動耐力以及心理機(jī)能等構(gòu)成，但是，只有在身體具備高對抗能力的前提下，在機(jī)體具備良好起動力、爆發(fā)力、制動力、反應(yīng)力、核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，籃球運(yùn)動員的體能才能在比賽中得到表現(xiàn)。

2.3 籃球運(yùn)動員體能和移動技術(shù)分析籃球場上的移動技術(shù)是通過各種快速、突然的腳步動作變化，達(dá)到進(jìn)攻時擺脫防守，防守時防住對手，以爭取攻守主動的一種手段，它是為了改變位置、方向、速度及爭取高度等所采用的各種腳步動作的總稱，是籃球重要的基本技術(shù)之一，同時移動也是對籃球運(yùn)動員體能的基礎(chǔ)要求之一。籃球運(yùn)動員的移動主要包括短距離的起動、轉(zhuǎn)身、沖刺跑、變速跑等，所以其移動技術(shù)的特點(diǎn)和對運(yùn)動員體能的需求突出表現(xiàn)出突然性、應(yīng)變性、多樣性地專項特點(diǎn)，而掌握并運(yùn)用好移動技術(shù)的關(guān)鍵在于控制身體重心的平衡和在運(yùn)動中維持平衡。

3 功能性運(yùn)動測試在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 對FMS評價分析功能性測試由7個動作組成，其中每個動作的完成都對機(jī)體有特殊的要求。如果在完成動作時該機(jī)體的特殊要求沒有較好地呈現(xiàn)，則表現(xiàn)出機(jī)體體能在某一方面的不足甚至缺陷等問題。每一個功能性測試的動作在模擬完成某一動作時，可以較好地突出籃球運(yùn)動員的準(zhǔn)備姿勢、三威脅姿勢、起動、制動、轉(zhuǎn)體、變向、支撐穩(wěn)定、滯空停留等技術(shù)動作質(zhì)量的核心要素所在。所以，功能性訓(xùn)練有利于籃球運(yùn)動員專項體能與技能的結(jié)合發(fā)展。

表1 FMS的評價情況[3]

圖1 深蹲[5]

3.2 FMS在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練評價中的整體分析

籃球運(yùn)動員機(jī)體在反復(fù)訓(xùn)練的過程中和人類生長發(fā)展同樣表現(xiàn)出的最主要的7個動作，主要涉及核心部位（髖部、脊柱、肩部）靈活性和穩(wěn)定性前提下的蹲、踏、弓箭步、伸、抬腿，以及另外2個要求軀干穩(wěn)定和軀干旋轉(zhuǎn)的動作即俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作。這7個動作類似于FMS下的基本動作，在指導(dǎo)籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練時其實(shí)質(zhì)是一種專項化的訓(xùn)練。功能訓(xùn)練作為體能專項化的橋梁，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)的全身動作、技術(shù)提高和全身穩(wěn)定性與統(tǒng)一的動作作為最佳選擇，它不但可以提高運(yùn)動員的速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助，尤其是在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，可以指導(dǎo)運(yùn)動員體能薄弱環(huán)節(jié)部位的針對性訓(xùn)練。

3.2.1 深蹲——條件反射對爆發(fā)力和動作模式的作用分析籃球運(yùn)動員在完成下肢有力蹬伸、起跳動作時都需用到屈膝和起跳前的準(zhǔn)備姿勢，其目的是為發(fā)力做準(zhǔn)備。深蹲作為一種基礎(chǔ)力量訓(xùn)練能夠有效地提高下肢力量。但是，深蹲訓(xùn)練中臀大肌有近一半、股直肌有過一半能量消耗在下蹲動作上，從訓(xùn)練效率的角度來看，負(fù)重深蹲練習(xí)中約一半的能量消耗在離心收縮的下蹲階段。籃球運(yùn)動員場上的準(zhǔn)備姿勢、起動并不需要完全在深蹲的前提下完成。但深蹲作為評價髖、膝、踝3關(guān)節(jié)雙側(cè)均衡性和功能靈活性的指標(biāo)具有較高的參考價值，同時深蹲測試過程中，從通過舉在頭頂上的木桿，可以評價肩和胸椎的雙向性、對稱靈活性（圖1）。

體能爆發(fā)力的訓(xùn)練主要是反復(fù)強(qiáng)化條件反射的鞏固程度，籃球運(yùn)動員體能爆發(fā)力的練習(xí)就在于不斷產(chǎn)生新的刺激并適時結(jié)合深蹲以增強(qiáng)肢體基礎(chǔ)力量。爆發(fā)力的提高是在神經(jīng)-肌肉的工作方式、傳導(dǎo)速度等協(xié)調(diào)發(fā)展的途徑上實(shí)現(xiàn)的。籃球運(yùn)動員體能爆發(fā)力的產(chǎn)生需要膝關(guān)節(jié)和其他關(guān)節(jié)的適時地彎曲和外展以及胸脊的伸展等，這對籃球運(yùn)動員在場上完成準(zhǔn)備姿勢、防守姿勢和三威脅姿勢都有適應(yīng)性的準(zhǔn)備作用。因此，通過深蹲測試指導(dǎo)訓(xùn)練，強(qiáng)化條件反射形成準(zhǔn)備姿勢、防守姿勢和三威脅姿勢等動作的固有模式，可以在比賽中形成良好的競技效果。

3.2.2 上踏步——保持穩(wěn)定性和維持平衡性的分析功能性測試上踏步的完成需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)表現(xiàn)出一定的支撐腿的穩(wěn)定性與髖關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動鏈最大擴(kuò)展性，同時也要求踏步腿的踝關(guān)節(jié)開放運(yùn)動鏈的背屈，以及膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的彎曲（圖2）。

籃球運(yùn)動員在突破過人時往往需要做試探步和假動作，此動作類似于屈膝含胸后的上踏步動作，要求膝、髖關(guān)節(jié)表現(xiàn)出穩(wěn)定的支撐和適時的身體重心偏移做出試探性步伐。所以，上踏步的測試能夠指導(dǎo)籃球運(yùn)動員進(jìn)行突破起動、做假動作時保持身體的動態(tài)穩(wěn)定和維持平衡的訓(xùn)練。

3.2.3 直線弓箭步——提前變向和制動的分析功能性測試直線弓箭步重在模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向的動作，同時對機(jī)體軀干、肩部、髖、踝、膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性、四頭肌的柔韌性都有特殊的要求（圖3）。

圖2 上踏步[5]

籃球運(yùn)動員在場上的每一次起動和制動都是為了擺脫對手的防守而采用的有目的的移動，同時為了獲得較好的位置往往需要橫向或者縱向移動和切入來獲得球權(quán)，在高空中為了防止對手的封蓋也往往采用滯空和旋轉(zhuǎn)等高難度動作。功能性測試中的弓箭步所采用的動作姿勢主要是模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向的動作來評價機(jī)體的靈活與穩(wěn)定性。所以，直線弓箭步的測試能夠較好地指導(dǎo)籃球運(yùn)動員在場上完成體前變向、制動等動作。

3.2.4 肩部靈活性——腕指間小肌肉群的分析肩部靈活性測試主要是對身體最靈活的2個關(guān)節(jié)區(qū)域進(jìn)行測試，對它的測試不僅僅局限于肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性，而是整個關(guān)節(jié)及周圍組織協(xié)作所表現(xiàn)出的靈活性，肩部靈活性測試中肩胛骨和胸椎積極參與（圖4）。

籃球運(yùn)動員體能的維持是在多關(guān)節(jié)、多維度下進(jìn)行的，使每一塊肌肉都參與進(jìn)來，保證了肌肉均衡發(fā)展，而且各肌肉的張力也保持了相應(yīng)平衡，使各關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力。所以，肩部靈活性測試對于指導(dǎo)籃球運(yùn)動員原動肌、對抗肌、固定肌等薄弱力量肌群均衡發(fā)展起到幫助，對于籃球運(yùn)動員完成挑籃、拉桿、躲閃、換手等動作的完成有幫助，同時對于預(yù)防關(guān)節(jié)偏離，發(fā)展手指、腕指小肌肉群、預(yù)防損傷都有幫助。

3.2.5 直腿主動上抬——多關(guān)節(jié)多維度的拉伸分析

直腿主動上抬測試時骨盆及腰腹核心肌群都參與收縮與舒張，同時也是對整個關(guān)節(jié)及周圍組織肌群協(xié)作所表現(xiàn)出的靈活性和柔韌性的測試，該測試要求在軀干保持穩(wěn)定性的前提下下肢最大限度地分開（圖5）。

籃球比賽準(zhǔn)備活動時，體能訓(xùn)練師往往對其運(yùn)動員進(jìn)行直腿主動上抬和異側(cè)伸展的肌肉牽拉練習(xí)。該測試項目對于球員摑繩肌的被動拉伸起到良好效果，在多維度下強(qiáng)調(diào)機(jī)體四肢末端轉(zhuǎn)換和傳遞力量。籃球運(yùn)動員突然地起動往往會產(chǎn)生拉傷摑繩肌的風(fēng)險，導(dǎo)致大腿后側(cè)有緊繃感，發(fā)力受限。所以，直腿主動上抬測試對于指導(dǎo)籃球運(yùn)動員骨盆的鍛煉、腰腹肌群的練習(xí)、摑繩肌的被動拉伸、預(yù)防肌肉損傷可以起到積極的作用。

圖3 直線弓箭步[5]

圖4 肩部靈活性[5]

圖5 直腿主動上抬[5]

圖6 軀干穩(wěn)定俯臥撐[5]

3.2.6 軀干穩(wěn)定俯臥撐——核心控制力下內(nèi)協(xié)調(diào)的分析軀干穩(wěn)定俯臥撐動作是穩(wěn)定性測試，表現(xiàn)的是一種反射性的核心控制能力，俯臥撐主要是矢狀面的反射穩(wěn)定性，該測試力量參與的成分較多（圖6）。籃球運(yùn)動員完成多個組合動作時都需要軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量進(jìn)行傳導(dǎo)，對于籃板球的爭奪就是力量傳導(dǎo)最常見的例證。搶籃板球動作的完成需要機(jī)體軀干在矢狀面上具有良好的穩(wěn)定性，并通過屈膝下蹲后的蹬伸來占據(jù)制高點(diǎn)和有利位置，如果軀干穩(wěn)定性較差，力量在傳遞的過程中就相應(yīng)地減弱，導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降；再如，籃球運(yùn)動員空中躲閃后的拉桿上籃也是機(jī)體腰腹核心力量的控制所產(chǎn)生的效果。所以，軀干穩(wěn)定俯臥撐的測試在指導(dǎo)籃球運(yùn)動員機(jī)體核心控制力方面具有幫助。

3.2.7 扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)——脊柱肌肉力量不足導(dǎo)致不穩(wěn)定和能量泄漏的分析扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性也突出的是一種反射性的核心控制能力，而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定是看攀爬模式下身體在水平面的反射穩(wěn)定性和重心移動的能力，但力量參與的成分相對較小（圖7）。

圖7 扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)[5]

籃球運(yùn)動員在完成多個維度上的動作時，表現(xiàn)出重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種平衡穩(wěn)定和失衡不穩(wěn)定的動態(tài)變化中。在這個變化過程中，機(jī)體依靠核心力量來調(diào)整姿勢和維持軀干的穩(wěn)定，同時機(jī)體核心部位也擔(dān)負(fù)著控制全身姿勢精準(zhǔn)性的作用。籃球運(yùn)動員在場上組合動作等的完成都需要通過核心力量區(qū)腰髖肌群發(fā)力，這樣既提高了核心肌肉的穩(wěn)定性和本體感受控制力，又完善了技術(shù)適應(yīng)性。所以，扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試對于指導(dǎo)籃球運(yùn)動員軀干多個維度上的穩(wěn)定性、軀干在矢狀面和橫向面上對稱穩(wěn)定性起到幫助，對于指導(dǎo)運(yùn)動員神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力、發(fā)展運(yùn)動員肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)起到幫助。

4 結(jié) 論

1）功能性運(yùn)動測試在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練時表現(xiàn)出較好的針對性和實(shí)效性，主要涉及核心部位（髖部、脊柱、肩部）靈活性和穩(wěn)定性前提下的蹲、踏、弓箭步、伸、抬腿，以及另外2個要求軀干穩(wěn)定和軀干旋轉(zhuǎn)的動作，即軀干穩(wěn)定俯臥撐和扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)。

2）功能性運(yùn)動測試應(yīng)用在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練時，主要在于強(qiáng)調(diào)動作鏈的一體化和控制下動態(tài)平衡和協(xié)調(diào)的能力，表現(xiàn)在發(fā)展球員的爆發(fā)力、靈敏性、柔韌性、軀干穩(wěn)定性、核心肌群腰髂肌力量、內(nèi)協(xié)調(diào)及完善技術(shù)適應(yīng)性等方面。

3）功能性運(yùn)動測試指導(dǎo)籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能爆發(fā)力訓(xùn)練在于強(qiáng)化條件反射，進(jìn)行靈敏、柔韌性訓(xùn)練在于運(yùn)動神經(jīng)支配的有序性，進(jìn)行有球重心的改變在于核心肌群腰髂肌力量的有序傳導(dǎo)和控制，整體上目的在于提高機(jī)體的薄弱環(huán)節(jié)即弱鏈。

4）功能性運(yùn)動測試指導(dǎo)籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練時，表現(xiàn)出的動作不穩(wěn)定、不對稱和代償性動作等弱鏈，是實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動損傷和能量泄漏的根源。

5）功能性運(yùn)動測試訓(xùn)練在指導(dǎo)籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練時，強(qiáng)調(diào)動作是技術(shù)的本源，動作模式是技術(shù)訓(xùn)練的核心，姿態(tài)和動力鏈?zhǔn)羌夹g(shù)能力最基本的體現(xiàn)。

6）功能性運(yùn)動測試指導(dǎo)籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)，是作為專項化的訓(xùn)練來指導(dǎo)球員技、戰(zhàn)術(shù)及體能實(shí)效性的訓(xùn)練，目的在于完善技戰(zhàn)術(shù)適應(yīng)的合理性應(yīng)用。

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Research on the Application of Functional Testing in Basketball Players’ Fitness Training

WANG Chao1，GAO Ming-You2

(1.Yu Lin Vocational and Technical College， Yulin 719000， Shanxi China；2.College of Physical Education， Yu Lin University， Yulin 719000， Shanxi China)

To enrich the basketball players 'physical training methods, the functional sports test (FMS) was introduced into the basketball players' physical training, and the dynamic balance of the basketball players under the integration and control was observed. By doing so, this study aims to find the body's weak links so as to provide a theoretical basis for athletes targeted physical training by using use of literature, observation and other research methods, combined with functional training practices and innovative approaches. The study found that when functional tests were used to guide the basketball players physical training: 1) It showed the relevance and eflectiveness. 2) Emphasizing the action chain integration and control of the dynamic balance and coordination ability. 3) Physical explosive training is to strengthen the conditioned reflex, sensitivity, flexibility training is to improve motor innervations; a ball center of gravity changes in the core muscle is the orderly conduction and control of the strength of the waist iliac muscle. 4) Movement instability, asymmetry result in sport injures and lack of energy. 5) Emphasizes the action is the origin of technology, action mode is the core of technical training, attitude and power chain is the most basic embodiment of technical capacity. 6) The essence is special training, the purpose is to improve the technical and tactical adaptation of the rational application.

functional tests; physical training; improve the weak aspect; technique adaptation

G804.53

A

1004 - 7662(2016 )09- 0070- 05

2016-08-31

汪超，助教，碩士，研究方向：籃球教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。