打保齡球，選好鞋與球

孟振業

打保齡球是一種能使全身肌肉、骨骼得到鍛煉的球類運動，對人體的心肺、四肢功能，以及身體各部位的協調性有很重要的健身功效，是老年朋友喜愛的一種體育運動。老年人打保齡球要格外注意以下一些安全問題。

準備工作要做好

老年人打球前一定要做好準備活動，如蹲腿、揉腕、轉踝等。

另外，出手的瞬間，需要有一個向前的滑步，緩沖膝蓋受到的壓力，防止受傷，所以，打球前一定要換上專業的保齡球鞋，并避免保齡球鞋底沾水或者弄臟，這樣可減少鞋和助走道的地板之間的摩擦力，這對老年人的安全很重要。

選好球很重要

球的重量和球孔的大小要適合老年人，否則，不但會消耗體力，影響成績，時間長了拇指還可能出現變形。

經常打球的老人最好備有自己的專用球，這樣就能按照自己手指的粗細打孔，能有效防止運動傷害。

由于老年人的關節相對僵硬，容易發生韌帶拉傷，最好不要練習一些有翻腕動作的球技，如“飛碟球”等。

注意運動量的把握

運動量要依據老人的身體狀況而定，不宜過大，可間歇地稍作休息，一般10局左右即可。

由于保齡球場的球道非常光滑，老人如果走進球道，會發生很大的危險。

老人在打球的過程中，出球的瞬間，應該是平穩步速向前走，切忌急躁。另外，取球時，也要防止對手的損傷。