淺談羽毛球運動中的常見損傷及其預防措施

黃炎坤

摘 要：羽毛球運動在我國是一項普及率相當高的運動，但是在進行運動的過程中，常常會有羽毛球愛好者因為動作不規范或者熱身準備過短、用力不均衡等而導致運動損傷。本文從羽毛球運動中常見的損傷出發，探討如何更好地預防運動過程中出現的各類損傷。

關鍵詞：羽毛球運動；常見損傷；預防措施

中圖分類號：G847文獻標識碼：B

一、羽毛球運動中的常見損傷

1.肩部損傷

肩部損傷是在羽毛球運動中十分常見的一種損傷，常見的肩部損傷有肩外展痛、肩峰下壓痛等。羽毛球運動主要依靠運動者的上肢力量，正手、反手、劈吊、扣殺等多項動作都需要依靠手部與肩部力量才能完成，因此，在羽毛球運動中，肩部損傷的比例是所有運動損傷中最大的。技術動作不規范、肌肉力量用力不均衡、熱身準備不充分，甚至運動過多，都有可能導致運動者的肩部受到損傷。

2.膝關節損傷

在羽毛球運動中，除了要使用上肢力量擊球以外，還需要配合下肢的步法來實現全場的移動。在運動過程中經常會出現急停、旋轉、蹲跳等動作，[1]巨大的拉力和牽扯力給膝關節和韌帶帶來了巨大的負荷，稍有不慎就有可能造成髕骨和韌帶損傷，極大地影響運動者的日常生活。

3.踝（腕）關節損傷

據研究顯示，在所有的韌帶關節損傷中，踝（腕）關節的韌帶損傷是經常發生的。[2]因為在羽毛球運動中，運動員經常需要做出跳躍、位移等動作，一旦落地時重心不穩或者技術動作不到位，熱身準備不充分，就有可能導致踝關節受損。而在羽毛球的技術動作中，涉及的擊打、扣殺、勾球等動作都需要運用到手腕力量。在這樣的情況下，假如運動員用力不當或者姿勢不正確，都會給手腕帶來巨大的壓力，這種情況很容易導致手腕的損傷。

4.肘關節損傷

在球拍類運動中，肘關節損傷的發生遠遠大于其他運動。這是因為在肘關節的附近附著肌肉，這些肌肉控制著手指、手腕和手臂，而這些恰恰也是羽毛球運動中經常會用到的部位，因此在羽毛球運動中，肘關節的受損幾率相當高。

二、如何預防運動損傷

要預防羽毛球運動中的損傷，首先需要注意的就是做好羽毛球運動前的準備工作。在進行羽毛球運動之前，應先準備好運動器材。要選擇適合自己的球拍，如初學者就比較適合20～24磅的球拍；如果羽毛球水平較高，也可以嘗試26～28磅的球拍。同時，運動的服裝要寬松透氣，運動鞋要柔軟。在準備好球拍、球衣、運動鞋之后，還需要注意的就是觀察運動場地的情況：如果是室內場地，要注意光線；為室外場地，要考慮到運動時的天氣。地面是否存在不平、濕滑等情況，清理干凈地面上的異物，這樣才能更好地避免運動過程中意外的發生。當一切準備就緒，就要開始進行適當的熱身活動。一般情況下，熱身準備要求10～15分鐘，時間不宜過短或過長。

在完成熱身運動之后，運動前的準備工作就基本完成；然而想要預防羽毛球運動中可能會遇到的運動損傷，僅僅做好準備工作還是不夠的。要避免運動損傷，還需要掌握好羽毛球技術動作中的各個技術要點。有條件的人可以請專業的羽毛球運動教練來進行指導，或者翻閱相關書籍了解并掌握正確的技術動作。同時在練習的時候，運動員應該謹記不要急于求成，不要一味地追求高難度或者炫目的技術動作，因為再簡單的技術動作都需要日積月累地練習才能完全掌握。同時也要把握好練習的度，保證身體得到充分休息，過多過重的訓練量只會加重運動員的身體負擔，從而引起運動損傷。

同時，雖然此類損傷并不屬于羽毛球運動中的常見損傷，但是也有研究表明，高速球和球拍的不當使用都有可能帶來高危眼傷害。眼睛是人體最重要的感覺器官之一，是一個非常精細的器官。而在所有的球類運動中，因羽毛球運動而發生眼損傷的幾率最高。因此，運動員在進行羽毛球運動的過程中，一定要有自我保護意識，時刻保護好自己的眼睛以及其他身體部位。

選擇適合自己的運動器材，做好運動前的熱身活動，了解并掌握各項技術動作要領，增強自我保護意識，只有這樣，才能保證平安、快樂地進行羽毛球運動，最大限度預防運動過程中所帶來的各類損傷。

參考文獻：

[1]陳 雅.淺談羽毛球運動損傷及其預防[J].文理導航（中旬），2012， （10）.

[2]劉家成.淺談羽毛球運動中常見損傷原因及預防措施[J].當代體育科技，2013，（15）：26-27.