繩舞飛揚，炫靈敏風彩

孫長宏于殿民

（1.遼寧省實驗學校本溪分校，117004；2.遼寧省本溪縣高官鎮(zhèn)九年一貫制學校，117119）

繩舞飛揚，炫靈敏風彩

孫長宏1于殿民2

（1.遼寧省實驗學校本溪分校，117004；2.遼寧省本溪縣高官鎮(zhèn)九年一貫制學校，117119）

教學有招：探討教學規(guī)律 提高教學實效

遼寧孫長宏

靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，與力量、速度、協(xié)密切關系是反應速動作速度爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對學生的靈敏素質(zhì)影響最大。對筆者利用繩，開發(fā)有趣的練以此來提高學生的靈敏素質(zhì)。

一、繩毽

教學方法：繩的一端系上沙包，學生可根據(jù)哨音提示做出正確的反應。如“短哨音”是進行單腳內(nèi)側(cè)踢；“長哨音”是進行單腳外側(cè)踢；“短-長”哨音進行兩腳交替踢；“短-長-短”哨音進行跳踢等（見圖1）。靈敏反應的結(jié)合。項：教學中應采用循序漸進的，特別是哨音提示不宜過快，消學生練習的積極性，可采取比、賽一賽的形式進行訓練，不失趣味性，又達到了訓練的目的。

圖1-1

圖1-2

圖1-3

圖1-4

圖1-5

圖1-6

二、踩繩

教學方法：繩的一端系上色紙條，一名學生隨意抖動繩，另一名學生去踩，踩到后兩人角色繼續(xù)練習（見圖2）。練收獲：該訓練項目，通過趣味，激發(fā)了學生的訓練興趣，同時發(fā)展學生的腿部靈敏性，從而能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變學生身體運動的空間位置及運動方向的能力。

圖2-1

圖2-2

圖2-3

圖2-4

圖2-5

圖2-6

注意事項：繩子在抖動的過程中不宜過高，應盡量貼近地面。

三、旋風跑

教學方法：在30m距離中等距放3個足球標志桿，4名學生一起平行手持短繩，當發(fā)令后一起出發(fā)，同時繞過標志桿一圈，共繞過3個標志桿，沖過30m終點線（見圖3）。

圖3-1

圖3-2

訓練收獲：以上方法看似簡單，實際上正是結(jié)合了靈敏性的生理學基礎，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，將身體的各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。通過該訓練可以發(fā)展股二頭肌的機能，使小腿彎曲和內(nèi)外旋，鍛煉學生的腿部靈敏性，以及大腦反應速度與腿部

圖3-3

圖3-4

訓練收獲：因為該項訓練要求四名參訓者協(xié)作配合完成繞過標志桿的任務，繞圈過程對踝關節(jié)的靈敏性要求較高，尤其外圈隊員受離心力影響，對身體協(xié)調(diào)性、靈活性要求較高。通過該項訓練，既能培養(yǎng)學生的團結(jié)合作意識，又能提高學生的集體協(xié)調(diào)合作時的靈敏性。

注意事項：四人同時持繩繞圈過程中，要求配合默契，高質(zhì)量地合作完成動作，因此在活動前必須要做好充分的準備活動，以免身體受到傷害。該練習適用于六年級學生。

四、跳來跳去

教學方法：將短繩系在兩個標志桿之間，高度根據(jù)不同年級學生的實際跳躍能力而定，學生可以進行連續(xù)往返單腳跳過、連續(xù)往返雙腳跳過、連續(xù)往返側(cè)身跳過等練習（見圖4）。

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圖4-1

圖4-2

圖4-3

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圖4-5

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訓練收獲：該項訓練主要發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力，訓練小腿三頭肌肌力，從而增強腿部連續(xù)跳躍能力，通過訓練提高學生腿部力量的同時，發(fā)展學生快速連續(xù)的彈跳能力，對提高學生的靈敏性，有著積極的促進作用。

注意事項：短繩高度要根據(jù)練習者的實際情況確定，在活動前應做好踝、膝、髖等關節(jié)的一般性練習，做好安全防護措施。