小習慣能防糖尿病

如寧

預防糖尿病，是每個人都不能忽視的健康課題。美國“預防”網站支招，提醒我們生活中養成一些好習慣，對預防糖尿病意義重大。

經常站起來走動有研究發現和那些不做任何運動的人相比，如果坐了三四個小時后站起來走動兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平。工作中，不妨每30分鐘休息一會兒，或者站起來去接杯水。

每天吃乳制品 一項研究結果表明，吃低脂奶制品較多的人患2型糖尿病的幾率要比一般人小，這一舉措，會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳制品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌。此外，乳制品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的幾率。

多吃“雜”糧 英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，并且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點換成蛋白質 下午三四點時，人們很容易犯困，此時，多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議，此時補充蛋白質效果更好，比如雞蛋白、全麥面包等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞，讓你更加精神煥發，而且在不經意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。

健康減肥如果想減肥，請從現在開始行動，別等著體重自己減掉。請不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打魚、兩天曬網”。