強性健腎保健操

西安市中醫院男性病科 楊智彥

男性步入中老年后，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。這雖是人體衰老的正常現象，但中老年男性可以通過“性保健操”來延緩性功能減退。這套保健操是根據中老年男性性功能變化的生理特點設計的，男性每晚睡前堅持鍛煉，能起到疏通經脈、升陽補腎、增強性功能的作用。有性功能障礙的男性，經常練習這套保健操，再配合藥物治療，也可收到顯著效果。

第一節，雙掌推腹仰臥位，雙手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部，重復做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩2～3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2～3分鐘。

第二節，魚際環推仰臥位，用右手大魚際自右側腹股溝沿陰囊左側斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20～30次。

第三節，深搓強腎穴站立位，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

第四節，手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是商陽穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施。

需要指出的是，中老年男性在練習性保健操時，還要注意以下方面：按摩時要心平氣和，身心放松，用力要恰當，此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。