倒走可緩解腰椎間盤突出

重慶醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱神經(jīng)外科副主任醫(yī)師 晏 怡

現(xiàn)在不少人都患有腰椎間盤突出癥，該病在發(fā)病初期通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和有效的鍛煉是可以緩解癥狀的。下面為大家介紹一種倒著走的方法，可以緩解腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出癥患者的腰痛是由于腰部的肌肉力量、韌帶強(qiáng)度不夠，腰椎的穩(wěn)定性差引起的。倒著走路可增強(qiáng)腰背肌群的力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性以及靈活性。倒著走路時(shí)，腰部肌肉一放一收，可使腰部血液循環(huán)良好，促進(jìn)腰部組織開始新陳代謝。事實(shí)證明，倒著走在一定程度上可以起到緩解腰椎間盤突出癥患者癥狀的效果。以下兩種姿勢可供選擇。

叉腰式預(yù)備姿勢

患者直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指點(diǎn)按腰部雙側(cè)腎俞穴。

動(dòng)作：患者進(jìn)行倒著走時(shí)，從左腿開始，左腿盡量抬起，向后退出，身體重心后移。先左前腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替倒著走。每退1步，用雙手拇指按揉腎俞穴1次。

擺臂式預(yù)備姿勢

患者直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。

動(dòng)作：倒著走時(shí)雙臂配合雙腿的動(dòng)作進(jìn)行前后擺動(dòng)。患者一般可每日早晚進(jìn)行2次退走訓(xùn)練，每次20分鐘。

小提示：腰椎間盤突出癥患者在進(jìn)行倒走鍛煉時(shí)，要選擇平坦、無障礙物的場地，鍛煉時(shí)要盡可能挺胸，盡量后抬大腿。