倒走可緩解腰椎間盤突出

重慶醫科大學第一附屬醫院脊柱神經外科副主任醫師 晏 怡

現在不少人都患有腰椎間盤突出癥，該病在發病初期通過適當的運動和有效的鍛煉是可以緩解癥狀的。下面為大家介紹一種倒著走的方法，可以緩解腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出癥患者的腰痛是由于腰部的肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎的穩定性差引起的。倒著走路可增強腰背肌群的力量，加強腰椎的穩定性以及靈活性。倒著走路時，腰部肌肉一放一收，可使腰部血液循環良好，促進腰部組織開始新陳代謝。事實證明，倒著走在一定程度上可以起到緩解腰椎間盤突出癥患者癥狀的效果。以下兩種姿勢可供選擇。

叉腰式預備姿勢

患者直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指點按腰部雙側腎俞穴。

動作：患者進行倒著走時，從左腿開始，左腿盡量抬起，向后退出，身體重心后移。先左前腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替倒著走。每退1步，用雙手拇指按揉腎俞穴1次。

擺臂式預備姿勢

患者直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。

動作：倒著走時雙臂配合雙腿的動作進行前后擺動?；颊咭话憧擅咳赵缤磉M行2次退走訓練，每次20分鐘。

小提示：腰椎間盤突出癥患者在進行倒走鍛煉時，要選擇平坦、無障礙物的場地，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量后抬大腿。