膝關(guān)節(jié)痛 畫(huà)“8”字

近日，日本大阪膝髖關(guān)節(jié)研究所所長(zhǎng)大谷內(nèi)輝夫介紹了畫(huà)“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝關(guān)節(jié)痛。

準(zhǔn)備動(dòng)作 坐在地上或床上，兩腿分開(kāi)與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎離地面（或床）大約10厘米的高度。

畫(huà)橫“8”字 兩手握住膝關(guān)節(jié)上方，膝蓋頭發(fā)力，輕輕地橫向畫(huà)“8”字（即轉(zhuǎn)圈），先右轉(zhuǎn)后左轉(zhuǎn)各15圈，然后換腿做。

畫(huà)豎“8”字 橫向做完后，再縱向畫(huà)“8”字，同樣先右轉(zhuǎn)后左轉(zhuǎn)各15圈，然后換腿做。

專(zhuān)家提醒，動(dòng)作要領(lǐng)是用力要輕，動(dòng)作幅度要小，否則會(huì)傷韌帶。在膝關(guān)節(jié)有炎癥或扭傷的情況下，應(yīng)先就醫(yī)治療，等恢復(fù)后再繼續(xù)做。