九九自振養生操
2016-04-12 07:41:58方靈澄
飲食保健 2016年21期
文/方靈澄
九九自振養生操
文/方靈澄
1.預備：垂肩，直立，平開半步，面朝太陽升起的方向，全身放松；盡量睜大雙眼，盡量張大口腔，舌尖抵住上顎；深呼吸9次。
2.以頭書鳳雙臂展：以頭部書寫繁體的“鳳”字，緩慢活動頸部；雙臂自由活動、舒展。
3.左右踢腿腰轉圈：腰部左轉、右轉各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。
4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動300次；踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動300次；下蹲，利用膝蓋屈伸自然振動300次。
5.結束：自由活動，舒展四肢，如有可能，步行1000米。
猜你喜歡
科學大眾(2023年17期)2023-10-26 07:39:14
少先隊活動(2022年5期)2022-06-06 03:45:04
中等數學(2022年2期)2022-06-05 07:10:50
家庭科學·新健康(2022年3期)2022-05-10 00:32:13
中老年保健(2021年2期)2021-08-22 07:31:10
天天愛科學(2020年6期)2020-09-10 07:22:44
小學生學習指導(低年級)(2020年6期)2020-07-25 02:31:36
小學生學習指導(低年級)(2018年9期)2018-09-26 05:59:44
瘋狂英語·新讀寫(2018年2期)2018-09-07 09:32:10
海峽姐妹(2018年3期)2018-05-09 08:20:40
