比節(jié)食更快的瘦身方法！

暖媽親身分享，

從女神到豬

再回女神的產(chǎn)后塑身秘訣！

可以告訴大家，我懷孕前50公斤，在我剛出月子的時(shí)候就回到了52.5公斤，產(chǎn)后4個(gè)月的時(shí)候回到了50公斤。聽上去很美，對(duì)不對(duì)？可如果我告訴你，在暖暖6個(gè)月之后，我的體重開始飆升，一度達(dá)到57.5公斤！你會(huì)不會(huì)從內(nèi)心深處飄過一絲幸災(zāi)樂禍的快感？相當(dāng)于我的身高來(lái)講，這真的是一個(gè)我死也不能接受的數(shù)字！好在我終于意識(shí)到自己已經(jīng)是個(gè)無(wú)可救藥的胖子了，然后開始下定決心科學(xué)瘦身。暖媽用了3個(gè)月的時(shí)間，終于又回到了50公斤。一個(gè)好勵(lì)志的故事對(duì)吧？大家想不想知道，兩次瘦身，暖媽分別是怎么瘦回去的呢？

很多媽媽說：“暖媽，其實(shí)誰(shuí)都知道該怎么瘦，就是少吃多動(dòng)嘛！可我一節(jié)食就是覺得餓啊，該怎么辦？”暈倒！少吃是沒錯(cuò)，可誰(shuí)告訴你少吃就等于讓你節(jié)食啦！

產(chǎn)后瘦身誤區(qū)

1瘦身就是要節(jié)食？

那些告訴你，瘦身就是要餓餓餓的人，根本就是在耍流氓！你讓一個(gè)胖子餓半個(gè)月，他不會(huì)變成一個(gè)瘦子，而只是變成一個(gè)餓死的胖子。首先，每個(gè)人即使不吃不喝不運(yùn)動(dòng)，要維持身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要一個(gè)基礎(chǔ)代謝的熱量值。為什么有的人吃很多都不胖，而有些人喝水都長(zhǎng)肉，就是因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝不一樣。如果吃得過少，會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝值減低，慢慢進(jìn)入一個(gè)“喝水都長(zhǎng)肉”的可悲狀況。所以，暖媽倡導(dǎo)健康合理的飲食，甚至“多吃多動(dòng)”，而絕不是現(xiàn)在流行的自虐型餓了就瘦了。（更重要的“一餓就瘦胸”這種事情，你以為我會(huì)那么輕易告訴你嗎？）

2瘦身就是減體重？

真正的瘦身成功，根本就不是體重秤上的數(shù)字天天在縮小，因?yàn)閿?shù)字的減少，更多有可能是減的水分。真正的瘦身成功，應(yīng)該是在跟其他媽媽聚會(huì)的時(shí)候，她們的驚呼：“天！你最近好像瘦了好多！”或是衣服居然可以重新穿下M碼！所以，告別天天上稱的習(xí)慣吧，一個(gè)星期數(shù)字不減少，可是一件很沮喪的事情。

3我只想減脂，可不想有肌肉？

你真的想成為病怏怏的豆芽菜么？更何況，肌肉其實(shí)每個(gè)人都有，只是每個(gè)人體脂率不一樣，所以看上去會(huì)有不同的胖瘦感。有健康的肌肉線條并不等于一定要練出健美運(yùn)動(dòng)員一樣的塊狀肌肉，那樣的確不好看。可是，性感的馬甲線、人魚線，讓人噴鼻血的翹臀，你真的不眼饞？

產(chǎn)后恢復(fù)期

產(chǎn)后的身材恢復(fù)，其實(shí)從月子里就開始了。當(dāng)時(shí)我的兩大瘦身利器就是：母乳和瑜伽。非常感謝暖爸，砸鍋賣鐵賣腎送我去了月子會(huì)所。也是在那里，我學(xué)到了健康科學(xué)的月子啟蒙。

1產(chǎn)后的飲食

現(xiàn)代社會(huì)里，傳統(tǒng)月子里那些一天一只雞，10個(gè)蛋的惡補(bǔ)方式居然還存在著。那真不叫坐月子，那叫催豬！且不說身體到底能不能吸收這么多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，光說這一只雞10個(gè)雞蛋的熱量，不出半個(gè)月，就能催出一只出欄的大胖媽來(lái)。還有很多人認(rèn)為，多喝油多的湯水，才能更好地下奶。這其實(shí)更是一種誤解。多喝水、多睡覺、心情好才是多產(chǎn)奶的關(guān)鍵。所以，月子里其實(shí)正常飲食就可以了。為了恢復(fù)體質(zhì)，可以稍微吃得營(yíng)養(yǎng)一些，比如多吃蝦肉、魚肉、牛肉、雞肉，也可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)水果。但是，千萬(wàn)不要覺得吃的東西與下奶量和身體健康成正比，所以放開肚皮敞開了吃。那樣吃成一個(gè)“純圓皇后”誰(shuí)也救不了你。

2產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于月子里的運(yùn)動(dòng)，很多媽媽有種兩種想法。一部分人覺得坐月子就應(yīng)該躺在床上，這樣才能養(yǎng)好身體。可殊不知，吃了睡睡了吃，不僅胖了自己，更會(huì)導(dǎo)致腸粘連等一系列問題。有些人為了盡快恢復(fù)體型，產(chǎn)后半個(gè)月就開始上跑步機(jī)，產(chǎn)后10天就開始仰臥起坐。這些劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致內(nèi)臟下垂等問題。暖媽的月子運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)是專門的產(chǎn)后瑜伽，以坐和躺的姿勢(shì)為主，主要針對(duì)腹膈肌和盆底肌進(jìn)行訓(xùn)練。暖媽是剖宮產(chǎn)的，這些產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作從產(chǎn)后10天左右就可以開始，順產(chǎn)的還可以更早，整個(gè)月子下來(lái)，相當(dāng)有效果。謹(jǐn)記一定要循序漸進(jìn)，不要過猛，欲速則不達(dá)。出了月子之后，就可以開始慢慢地進(jìn)行跑步、仰臥起坐、平板支撐等一系列的塑身運(yùn)動(dòng)了。

3最后說母乳

經(jīng)歷過的媽媽都知道，母乳真的是最消耗熱量、最瘦身的辦法！因?yàn)槟溉橛袠O高的營(yíng)養(yǎng)和熱量，所以我們吃進(jìn)去的熱量，很多都供給了母乳的產(chǎn)出。所以，感謝你家那個(gè)小小的人肉吸奶器吧！他才是你瘦身的關(guān)鍵！有些媽媽害怕身材走形胸部下垂，拒絕給寶寶母乳，這才是大大的錯(cuò)誤！

這樣有序而健康的瘦身計(jì)劃，我一直堅(jiān)持到了暖暖6個(gè)月，也就是我上班之前。

體重飆升爆肥期

暖暖6個(gè)月，我開始上班。進(jìn)入了日復(fù)一日的忙碌、加班、出差。在這之后的一年里，我的生活開始了沒有規(guī)律的時(shí)期。早出晚歸，晚上回來(lái)覺得累了也不想再動(dòng)，可是越不動(dòng)就越覺得懶散。中午經(jīng)常是吃客戶食堂提供的自助餐，因?yàn)橥谝粋€(gè)項(xiàng)目組都是出差人，所以晚餐也經(jīng)常是項(xiàng)目組一同聚餐。所以我那一年基本上都進(jìn)入了一個(gè)吃得多又不動(dòng)的狀態(tài)。

終于有一天，我聽見一個(gè)客戶說“那個(gè)胖乎乎的經(jīng)理……”居然在說我！蒼天啊！看著電子稱上顯示出57.7公斤的時(shí)候，我終于覺得我胖到自己都不能忍了！我要減肥！我要做回辣媽！

二次瘦身期

飲食篇

立下要做回辣媽誓言的第二天，我的早餐主食就停掉了每天必吃的楓糖華夫餅，而改成了兩節(jié)煮玉米，或燕麥粥。煎全蛋也換成了蛋白卷（蛋黃的熱量比蛋白高出好幾倍，更別提煎雞蛋用到的大量油）。然后再配上一小碗煮蔬菜和幾片水果。早餐既豐盛營(yíng)養(yǎng)又健康。

午餐吃得比較豐富，雞肉、魚肉、牛肉都可以，還有蔬菜，外加一小碗米飯。晚餐盡量吃得簡(jiǎn)單，橄欖油沙拉+燕麥粥經(jīng)常是我的首選。

運(yùn)動(dòng)篇

我給自己制定的瘦身計(jì)劃分減脂和塑型兩大部分，兩大部分相輔相成，缺一不可。沒有塑型光減脂，即使減下來(lái)也是松松垮垮的豆芽菜，毫無(wú)健康美感；沒有減脂光塑型，即使練出了八塊腹肌也只能掩藏在厚厚的脂肪底下……

最好的減脂運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步、游泳、健身操，而有氧運(yùn)動(dòng)起碼要堅(jiān)持30分鐘以上才會(huì)開始燃燒脂肪，所以請(qǐng)盡量堅(jiān)持半小時(shí)以上，當(dāng)覺得累到支撐不住時(shí)，告訴自己，好不容易進(jìn)入減脂期了，多跑一會(huì)就能更瘦了！

當(dāng)然，光練有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，因?yàn)榕懿接斡臼菹聛?lái)的是脂肪，沒有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，瘦下來(lái)也是松松的。要想練出漂亮的體型甚至翹臀、馬甲線，適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是必需的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分需要用到器械，可以針對(duì)自己需要練習(xí)的部位，選擇合適的器械運(yùn)動(dòng)，比如背推、平板支撐、啞鈴、卷腹機(jī)等。

其他注意事項(xiàng)

1一旦下定決心減肥，必須斷絕一切高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，比如糖果、威化餅干、甜飲料等，盡量以天然的食物代替人工制成的食物。水果可以吃，但盡量選擇低熱量又有飽腹感的，比如火龍果、楊桃、香蕉（熱量高但是飽腹感強(qiáng)）。主食一定要吃但是不要多吃，特別是在晚餐里。

2上面提到的瘦身方案，適用于我這種需要在3個(gè)月內(nèi)從52.5公斤瘦回50公斤的胖子。瘦回正常后還需要保持身材的話，只需要健康飲食，不暴飲暴食，外加多帶孩子出門運(yùn)動(dòng)，再時(shí)常去郊外散步就可以了。通過健身瘦下來(lái)的體重，不像節(jié)食瘦身那么容易反彈。

3瘦身沒有捷徑可走。你看電視里那些漂亮的維秘模特（維多利亞的秘密內(nèi)衣模特）很羨慕人家的身材吧？那是因?yàn)槿思冶饶阗Y質(zhì)高還更努力。別以為通過什么日本酵素、低糖代餐、點(diǎn)穴推拿，甚至是抽脂的方式就能輕松減肥了。

4經(jīng)常看見有文章宣揚(yáng)“別怪老婆身材走樣，都因?yàn)榻o你生了孩子”、“那些說光吃不胖的，生個(gè)孩子試試”之類的言論，暖媽只想說，真的不是這樣！生孩子和母乳喂養(yǎng)并不是好身材的終結(jié)者。別怪身邊的人放棄了你，那是因?yàn)槟阆确艞壛四阕约海?/p>