健身，為第二張臉的顏值加分

聲音是人類交流的重要載體，無(wú)論面談、電話、演講，聲音的好壞直接關(guān)系著我們表達(dá)和交流的效果。聲音也是人類的第二張臉，有道是：未見其人，先聞其聲。從一個(gè)人講話的聲音，我們就能大致判斷出他的出身和受教育程度，性情與修養(yǎng)。甜美圓潤(rùn)或渾厚磁性的嗓音，會(huì)給人留下美好的回味和遐想，特別是在當(dāng)今這個(gè)網(wǎng)絡(luò)社交的時(shí)代，語(yǔ)音聊天已成為了人與人之間重要的交流途徑。這年頭，交朋友不光拼顏值，看氣質(zhì)，當(dāng)然還得聽聲音。我們可以設(shè)想一下，如果一個(gè)漂亮女孩，一說(shuō)話卻是低沉沙啞的嗓音；一個(gè)帥氣男孩，說(shuō)起話來(lái)卻尖聲細(xì)語(yǔ)，一口娘娘腔，這勢(shì)必會(huì)讓他們的形象大打折扣。

關(guān)鍵看氣質(zhì)，還得提升第二張臉的顏值！那么，怎樣才能讓自己原本十分普通的嗓音變得像播音員一樣有魅力、吸引人呢？平日里我們又該如何養(yǎng)護(hù)我們的嗓音呢？機(jī)會(huì)來(lái)了！在4月16日世界嗓音日即將到來(lái)之際，本刊特別邀請(qǐng)了嗓音專家段靜明博士，與大家聊聊如何健聲，為您第二張臉的顏值加分。

4月16日世界嗓音日

隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)交流日益頻繁以及環(huán)境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，極大地影響了人們的生活質(zhì)量和身體健康。為加強(qiáng)對(duì)嗓音健康的了解與重視，美國(guó)耳鼻咽喉科——頭頸外科學(xué)會(huì)于2003年正式將每年的4月16日命名為“世界嗓音日”。

咽炎是自領(lǐng)人群中最高發(fā)的“辦公病”

據(jù)有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)70%的白領(lǐng)人群患有不同程度的“辦公病”，其中咽喉炎癥名列首位，且咽喉疾病的發(fā)病率在各種人群中呈逐年上升趨勢(shì)。空氣污染、煙酒過(guò)度、食物辛辣容易引發(fā)咽喉口腔疾病，尤其是生活節(jié)奏快，工作壓力大導(dǎo)致人們精神緊張，使咽喉口腔疾病成為都市人的常見病，其中辦公白領(lǐng)人群的發(fā)病率最為突出。由于大多數(shù)人對(duì)嗓音保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，一旦出現(xiàn)不適幾乎不會(huì)立即進(jìn)行治療，導(dǎo)致疾病進(jìn)一步發(fā)展。

城市將出現(xiàn)更多的咽喉炎患者

研究發(fā)現(xiàn)吸煙、過(guò)敏性抗原、大氣污染等可能會(huì)成為慢性咽喉炎的3大原因。美國(guó)耳鼻咽喉科學(xué)術(shù)會(huì)指出：間接吸煙也是引起慢性咽喉炎的主要原因。除了間接吸煙以外，螨蟲和大氣污染等也容易引發(fā)“環(huán)境性咽喉炎”。另外，研究組還預(yù)測(cè)由于大氣的污染，以及影響健康的臭氧和大氣污染因子的增加，中國(guó)等國(guó)家的城市會(huì)出現(xiàn)更多的咽喉炎患者。

Test給你的聲音打個(gè)分

如果覺得自己說(shuō)話聲音不好聽，或者說(shuō)話多了之后咽喉部特別不舒服，那有可能是我們自己的嗓音系統(tǒng)出了問(wèn)題。到底有沒有出問(wèn)題，測(cè)一下這個(gè)評(píng)估便可知道自己的嗓音健康情況。

1.在飯店等比較嘈雜的環(huán)境，我說(shuō)話的聲音很難被聽到。

2.面對(duì)面交談時(shí)，別人會(huì)重復(fù)我說(shuō)過(guò)的話。

3.由于嗓音的問(wèn)題，我減少與朋友、鄰居或親人說(shuō)話。

4.由于嗓音的問(wèn)題，我的經(jīng)濟(jì)收入受到影響。

5.說(shuō)話的時(shí)候我會(huì)感覺氣短喘氣。

6.一天之中，我的嗓音不穩(wěn)定，會(huì)有變化。

7.人們會(huì)問(wèn)我：你的聲音出了什么問(wèn)題？

8.我的聲音聽上去干燥嘶啞。

9.我感到好像需要很費(fèi)力才能發(fā)出聲音。

10.我會(huì)嘗試改變我的聲音以便聽起來(lái)有所不同。

11.我的聲音到了晚上會(huì)變得更差。

12.對(duì)話或說(shuō)話時(shí)會(huì)有嗓音變啞的狀況。

13.我的聲音使我在與他人交談時(shí)感到緊張。

14.別人聽到我的聲音會(huì)覺得很難受。

15.別人讓我重復(fù)剛說(shuō)過(guò)的話時(shí)，我感到尷尬。

請(qǐng)用“完全不是、很少時(shí)候、有時(shí)、經(jīng)常、總是”回答以上問(wèn)題。其中完全不是：0分；很少時(shí)候：1分；有時(shí)：2分；經(jīng)常：3分；總是：4分。如果得分越低說(shuō)明嗓音狀況越好。

0～10分為健康的聲帶；

10～20分為正常的聲帶；

20～30分需要嗓音檢查；

30分以上屬于危險(xiǎn)范圍。

我們是怎么發(fā)聲的？

我們每發(fā)出一個(gè)聲音，都要經(jīng)過(guò)四個(gè)“兄弟部門”的協(xié)調(diào)工作才可以完成。

哪四個(gè)兄弟呢？那就是——呼吸器官、振動(dòng)器官、共鳴器官、構(gòu)音器官。這四個(gè)兄弟，各自有分工，又要協(xié)同工作。首先是呼吸器官呼出空氣，空氣到達(dá)振動(dòng)器官——也就是我們熟知的聲帶，使聲帶振動(dòng)發(fā)聲，聲波在共鳴器官產(chǎn)生共振，使聲音更加圓潤(rùn)豐滿，構(gòu)音器官唇、齒、舌等則將聲音變成我們要說(shuō)的某個(gè)字。

人的嗓音是一件非常精良的樂(lè)器，專業(yè)的用聲者非常善于使用和保養(yǎng)它，比如歌唱家、主持人、話劇演員等，他們有著對(duì)聲音很強(qiáng)的駕馭能力，能夠通過(guò)聲音進(jìn)行豐富地表達(dá)、塑造藝術(shù)形象。但是，如果我們不能科學(xué)地使用這件人體樂(lè)器，就會(huì)使它受傷。因?yàn)椋ひ舭l(fā)聲需要四個(gè)兄弟部門協(xié)調(diào)工作，他們的工作強(qiáng)度各有不同！誰(shuí)的工作量最大呢？那就是振動(dòng)器官——聲帶。我們說(shuō)話的時(shí)候，聲帶平均每秒要振動(dòng)200次左右，如果我們連續(xù)說(shuō)上一個(gè)小時(shí)，聲帶就要振動(dòng)72萬(wàn)次。聲帶雖然承擔(dān)了這么多的工作量，可偏偏天生身材短小、纖細(xì)又非常脆弱，極易受傷。在發(fā)聲系統(tǒng)的四個(gè)兄弟中，如果有哪一個(gè)偷懶、不好好工作，都需要通過(guò)加大聲帶的工作強(qiáng)度來(lái)彌補(bǔ)，那么，脆弱的聲帶就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題了。

誰(shuí)動(dòng)了我們的聲音？

說(shuō)話是我們天生本領(lǐng)，誰(shuí)還不會(huì)說(shuō)話！可是你知道嗎，那些從小伴隨我們長(zhǎng)大的說(shuō)話習(xí)慣或許正在剝奪我們嗓音的健康，讓嗓音受傷。如果不想丟掉健康的、活力的聲音，讓我們趕緊找到那些破壞嗓音的壞習(xí)慣吧，并且改正它！究竟是誰(shuí)動(dòng)了我們的聲音呢？

1.大聲尖叫或說(shuō)話

大聲尖叫或說(shuō)話會(huì)讓聲帶從平靜狀態(tài)變成突然劇烈的振動(dòng)狀態(tài)，就像一個(gè)從未受過(guò)短跑訓(xùn)練的人，忽然要拼盡全力百米沖刺。比較好的情況是有幾天肌肉會(huì)酸痛，而糟糕的情況，也許就是肌肉、韌帶或者關(guān)節(jié)的損傷。很多兒童出現(xiàn)急性聲帶炎，就是由于這個(gè)原因。小朋友在戶外玩耍的過(guò)程中，非常容易大叫或者尖叫，而聲帶會(huì)因巨大的振動(dòng)和撞擊受到損傷，導(dǎo)致聲帶充血、水腫、分泌物增多，這些都會(huì)影響到發(fā)聲的音質(zhì)，比較輕的情況會(huì)使聲音變啞，嚴(yán)重的情況甚至?xí)?dǎo)致突然失聲。這也是很多從事戶外工作的用聲者經(jīng)常遇到的問(wèn)題，比如體育老師、體能訓(xùn)練師和導(dǎo)游。

特別提示：在沒有經(jīng)過(guò)練習(xí)的情況下，我們要盡量避免過(guò)度大聲說(shuō)話和尖叫。特別是在嘈雜環(huán)境下，講話的聲音會(huì)不由自主地加大，更要注意控制音量，避免聲帶的急性損傷。

2.說(shuō)話速度太快

在90%有嗓音問(wèn)題的人群中，都會(huì)存在說(shuō)話的速度太快，或在說(shuō)話中欠缺停頓、換氣的問(wèn)題。語(yǔ)速過(guò)快的人，常常會(huì)說(shuō)很長(zhǎng)的句子，把兩三句話說(shuō)成一句話，說(shuō)話過(guò)程中忽略了適當(dāng)?shù)耐ｎD、換氣。這樣會(huì)使聲帶肌肉長(zhǎng)時(shí)間地拉緊；要想發(fā)出明亮清晰的聲音，聲帶需要加倍用力，才能完全合拍。這樣，聲帶就很容易在大力的撞擊下受損，嗓音問(wèn)題也就出現(xiàn)了。

特別提示：我們需要放慢說(shuō)話的速度，并盡量說(shuō)一些簡(jiǎn)短的句子。這樣，我們才可以吸足夠的空氣來(lái)支撐聲帶的振動(dòng)，避免嗓音問(wèn)題帶來(lái)的傷害。聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，實(shí)際上做起來(lái)還是相當(dāng)有難度的，因?yàn)闆]有人可以一直監(jiān)聽你的語(yǔ)速，并及時(shí)給出提示。所以，我們還是需要一些針對(duì)性的訓(xùn)練方法，讓自己說(shuō)話慢下來(lái)。

3.說(shuō)話太多或時(shí)間太長(zhǎng)

說(shuō)話多，就意味著說(shuō)話的時(shí)間長(zhǎng)。讓我們來(lái)算一筆賬吧！大家都知道聲帶是振動(dòng)發(fā)聲的，男士說(shuō)話時(shí)振動(dòng)頻率會(huì)偏低一些、女士則會(huì)更高一些，我們?nèi)∫粋€(gè)比較中間的速度——聲帶每秒振動(dòng)約200次，每分鐘有60秒，每小時(shí)有60分鐘。如果我們連續(xù)講話一個(gè)小時(shí)，聲帶的振動(dòng)次數(shù)為200×60×60=720 000次。嚇到?jīng)]有？不過(guò)這還是輕量級(jí)的！所以，說(shuō)話太多、時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)嗓音的影響和尖叫的影響大致相同。和所有運(yùn)動(dòng)一樣，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)讓肌肉疲勞，甚至腫脹，聲帶也是如此。長(zhǎng)時(shí)間地用聲，會(huì)讓聲帶不能充分休息，腫脹了的聲帶也不能復(fù)原，久而久之，會(huì)導(dǎo)致慢性喉炎，甚至聲帶長(zhǎng)出小結(jié)或息肉，聲音質(zhì)量受到極大的影響。

特別提示：應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話而不休息的情況，如果你是嗓音工作者，如教師、醫(yī)生、培訓(xùn)講師、客服人員、演員、歌星，可以嘗試在長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)說(shuō)話或用嗓時(shí)，中間經(jīng)常停頓幾秒鐘，讓聲帶有機(jī)會(huì)休息一下。

4.用不屬于自己的音調(diào)說(shuō)話

你說(shuō)話的音調(diào)可能過(guò)高或者過(guò)低，不僅影響到你的聲音、形象，甚至?xí)?duì)你的聲帶造成了傷害。因?yàn)椋瑹o(wú)論是音調(diào)過(guò)高還是過(guò)低，都是聲帶不均勻受力，并導(dǎo)致某些部位集中受到撞擊，這種局部的撞擊壓力，也會(huì)讓聲帶受損，從而導(dǎo)致聲音的質(zhì)量下降。說(shuō)話的音調(diào)會(huì)受到個(gè)人生理、心理，包括客觀環(huán)境等因素影響，我們從小到大可能都沒有在意過(guò)自己說(shuō)話的音調(diào)，我們習(xí)慣的說(shuō)話音調(diào)，卻不一定是真正適合自己的。長(zhǎng)期用不恰當(dāng)?shù)囊粽{(diào)也會(huì)讓自己的聲帶受傷。

特別提示：通常有音調(diào)異常的人很難自我感知到，那么如何才能判斷自己說(shuō)話的音調(diào)是否合適呢？大家可以通過(guò)聽錄音反饋，來(lái)判斷自己的音調(diào)是否合適。另外，如果你打電話的時(shí)候，常常被誤以為是另一個(gè)性別，那么也要引起注意了，說(shuō)明你說(shuō)話的音調(diào)不恰當(dāng)，需要通過(guò)訓(xùn)l練來(lái)改變。

5.呼吸與說(shuō)話不協(xié)調(diào)

這在嗓音問(wèn)題中也是非常重要并且常見的因素之一。呼吸是發(fā)聲的動(dòng)力之源，卻往往是最容易被忽略的。這個(gè)場(chǎng)景一定不陌生吧：當(dāng)你第一次登臺(tái)或者第一次當(dāng)眾演講，會(huì)緊張得聲音發(fā)抖。你會(huì)感覺自己的聲音發(fā)緊、音調(diào)越來(lái)越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是電影里，人臨終遺言時(shí)說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)、上氣不接下氣的樣子。這些都是典型的呼吸與說(shuō)話不協(xié)調(diào)造成的。這種呼吸輕而淺，不僅不能很好地支撐發(fā)音，還會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉跟著緊張，說(shuō)話會(huì)顯得沒有力氣，甚至聽起來(lái)支支吾吾，還有點(diǎn)發(fā)抖。

特別提示：當(dāng)出現(xiàn)呼吸與說(shuō)話不協(xié)調(diào)時(shí)，特別是因?yàn)榫o張?jiān)斐傻暮粑芟蓿覀兛梢宰鲆淮瓮暾母故缴詈粑銜?huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體忽然就放松下來(lái)了，聲音也會(huì)變得平穩(wěn)。呼吸過(guò)于輕淺，就不能給發(fā)聲很好的支撐，因此我們提倡要用腹式呼吸來(lái)支撐發(fā)聲。這個(gè)可以通過(guò)系統(tǒng)長(zhǎng)期的訓(xùn)l練來(lái)完成。

6.嘴巴張得不夠大

如果從100 m外喊一個(gè)人，我們往往會(huì)下意識(shí)做這樣的動(dòng)作：雙手在嘴邊圍成一個(gè)喇叭狀。這其實(shí)是起到一個(gè)擴(kuò)音器的作用。口腔就是人體自帶的擴(kuò)音器，嘴巴張得小，就等于把我們身體自帶的擴(kuò)音器給關(guān)閉起來(lái)了。當(dāng)你需要大聲說(shuō)話，又不給開“擴(kuò)音器”，就只能靠聲帶拼了老命來(lái)加大音量了，自然會(huì)給聲帶加重負(fù)擔(dān)，造成損傷。

特別提示：想要講話清晰、有很好的共鳴，就要充分利用嘴巴這個(gè)擴(kuò)音器。當(dāng)然，張大嘴也是有限度的，如果嘴巴張到極限，不能動(dòng)了，反而會(huì)限制這個(gè)擴(kuò)音器的效果。所以，張大嘴巴要適度，以沒有不適為好。

7.過(guò)于用力地發(fā)聲和說(shuō)話或經(jīng)常清嗓子、咳嗽

什么情況下會(huì)用力發(fā)聲呢？我們不妨回憶一下，在觀看舉重比賽時(shí)，常常看到運(yùn)動(dòng)員在舉起杠鈴之前，都會(huì)先憋住氣，在發(fā)力的瞬間大吼一聲。這種發(fā)聲方式叫作硬氣聲，它是非常容易讓聲帶受傷的。除了用力發(fā)聲之外，清嗓子、咳嗽這些動(dòng)作也和大聲尖叫類似，都會(huì)讓聲帶產(chǎn)生劇烈的振動(dòng)和撞擊，從而對(duì)聲帶造成損傷。

特別提示：我們要盡量避免用力發(fā)聲的情況，學(xué)會(huì)舒緩、柔和地發(fā)聲。那么，當(dāng)喉嚨感覺不舒服或者有異物感時(shí)怎么辦呢？我們應(yīng)該盡量用吞咽動(dòng)作來(lái)緩解這種不適。有些人的咳嗽是因?yàn)檫^(guò)敏性的反應(yīng)或者胃食管反流引起的，這就需要控制這些問(wèn)題來(lái)避免清嗓、咳嗽。

20個(gè)實(shí)用小妙招，為我們的聲音提升顏值

健康好聽的嗓音會(huì)更突出個(gè)人的好形象，因此與對(duì)方說(shuō)話的時(shí)候健康的嗓音是必備的。嗓音如果不清晰、不好聽的話，聽者也會(huì)有不好的印象。那么保持好嗓音都有什么方法呢？

1.說(shuō)話的時(shí)候要用最舒適的音量、音調(diào)說(shuō)話，講話速度要適當(dāng)，該換氣的時(shí)候要換氣。

2.說(shuō)話之前也要像唱歌之前一樣，做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

3.講話時(shí)要避免梗著脖子說(shuō)話，最好使用腹式呼吸，輕松地說(shuō)話。

4.要保持良好的心態(tài)、穩(wěn)定的情緒、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以保持良好的聲帶彈性，如果感覺身體不舒服或睡眠不足時(shí)，不要說(shuō)太多話或使勁說(shuō)話。

5.嗓音生病時(shí)，少出聲、多喝溫開水、不勉強(qiáng)用嗓是最好的方法。

6.飽食后，最好也不要過(guò)度用嗓或唱歌，因?yàn)轱柺硶r(shí)，血液集中在胃部進(jìn)行消化工作，使得腦部血液不足，不容易控制橫膈膜，容易用嗓過(guò)度使嗓音沙啞。

7.起床后應(yīng)少用嗓，剛睡醒的聲帶也屬于水腫狀態(tài)，比平時(shí)更易受傷。

8.避免在渾濁的空氣滯留，要遠(yuǎn)離二手煙、霧霾等惡劣環(huán)境。

9.避免給嗓音任何壓力，唱歌時(shí)，不要超過(guò)自己的音域，如：音階太高或太低的歌曲。

10.長(zhǎng)時(shí)間講話前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要喝咖啡和濃茶。

11.用嗓后宜飲熱飲，忌冷飲，亦忌煙酒、辛辣或過(guò)咸的食物；另外說(shuō)話多還要避免咖啡、濃茶和煙酒等。

12.每天養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天保證1.5 L白開水。

13.少吃辛辣刺激的食物，遠(yuǎn)離碳酸飲料。

14.常在室內(nèi)工作，房間的溫度和濕度也會(huì)對(duì)嗓音產(chǎn)生影響，當(dāng)感覺喉嚨不適時(shí)，可以利用空氣加濕器等對(duì)室內(nèi)環(huán)境溫濕度加以調(diào)節(jié)。

15.在正式場(chǎng)合需要講話時(shí)，盡量使用麥克風(fēng)。上臺(tái)前可以進(jìn)行呼吸調(diào)整，放松喉部，緩解緊張的身體狀態(tài)，以減輕嗓子的負(fù)擔(dān)。

16.注意倮暖，冬天要盡量用圍巾保護(hù)頸部，在嗓子疲勞時(shí)尤其要注意冷暖變化，防止感冒。

17.女性在月經(jīng)期要避免長(zhǎng)時(shí)間用嗓。

18.避免干咳。

19.保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝取。

20.如嗓子出現(xiàn)沙啞、疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，以明確診斷，根據(jù)不同的嗓音疾病，及早進(jìn)行個(gè)體化治療。

聽聲音知健康

中醫(yī)看病講究望、聞、問(wèn)、切，這里面的“聞”，不僅指用鼻子聞，還有用耳朵聽的意思。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)可以通過(guò)聽病患的聲音判斷其健康狀況。中醫(yī)中講“哭笑呼呻歌”對(duì)應(yīng)五臟心、肝、脾、肺、腎，而“哭笑呼呻歌”聲音的不同也恰恰反映五臟的健康狀況。

笑——心臟

中醫(yī)講適度地笑可以疏通心氣，增進(jìn)健康。如果一個(gè)人愛笑，而且笑得很爽朗，那么心氣就特別足。但是，笑也不要過(guò)度，否則也會(huì)有害健康。

哭——肺

如果一個(gè)人肺氣很強(qiáng)盛，那他哭的聲音就非常洪亮；如果一個(gè)人肺氣虛，那么他哭的聲音會(huì)很低微，常愛哭哭啼啼的女孩子多半肺氣虛，所以只能“嗚咽”。

呼——肝

呼有兩層含義，一是呼喊，二是呼氣。容易發(fā)怒，常常大呼小叫的人一般多肝氣過(guò)盛或肝陽(yáng)上亢；而常常會(huì)長(zhǎng)吁短嘆，發(fā)出“呼呼”聲音的人，則肝氣郁滯。

歌——脾

這里的歌就是我們平時(shí)說(shuō)的歌唱。如果一個(gè)人說(shuō)話的聲音非常洪亮，唱起歌來(lái)也嘹亮，則說(shuō)明脾的正氣特別強(qiáng)，底氣足；如果一個(gè)人說(shuō)話的聲音非常低微，唱起歌來(lái)也就很沒底氣，則說(shuō)明其脾氣虛。

呻——腎

呻就是指呻吟。如果人沒事總是哼哼唧唧地呻吟，可能說(shuō)明腎有問(wèn)題。

嗓音的變化還可能是身體某些部位發(fā)生癌變的初期癥狀

我們知道，支配腦、頸動(dòng)脈、甲狀腺、食管、支氣管、肺、心臟等的很多神經(jīng)都與喉連接，而且喉返神經(jīng)繞行這么多人體中重要的器官，如果這些部位發(fā)生了癌癥或者外傷、異常的話，會(huì)容易引起神經(jīng)麻痹出現(xiàn)沙啞的嗓音。因此，多種癌癥的初期癥狀中都會(huì)出現(xiàn)嗓音沙啞癥狀，所以嗓音變化可能預(yù)示身體的某一部分會(huì)有癌癥的可能性。通常出現(xiàn)嗓音沙啞癥狀的癌癥有：腦基底部癌、頸部腫瘤、甲狀腺癌、喉癌、肺癌、縱隔腫瘤、心臟疾病、支氣管癌、食管癌等。嗓音沙啞并且有漏氣聲和容易吃嗆的話不僅應(yīng)該懷疑有沒有聲帶麻痹，還要懷疑是不是癌癥，所以要盡快去醫(yī)院接受檢查。

QA

關(guān)于嗓音最常問(wèn)的10大問(wèn)題解讀

Q：為什么微信語(yǔ)音留言中聽到自己的聲音感覺如此陌生？

A：自打有了微信語(yǔ)音留言，很多人都注意到了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，每次聽到語(yǔ)音留言中自己的聲音怎么那么的陌生和別扭。難道是錄音失真？可是不對(duì)啊，為什么聽到的其他人的聲音都很正常呢？這到底為什么呢？

一般情況下，我們聽到聲音主要有兩條路徑。一條是通過(guò)空氣，然后經(jīng)過(guò)外耳道，傳入耳朵深方，被我們感知到。另一條就是通過(guò)我們自身的組織，比如肌肉、骨骼等直接傳入耳朵深方。我們聽別人說(shuō)話時(shí)，聲音是通過(guò)第一條途徑傳入耳朵；而我們聽自己說(shuō)話時(shí)，聲音除了通過(guò)空氣外，還通過(guò)我們自己的身體直接從嗓子傳到耳朵里。所以我們聽自己微信里的聲音，相當(dāng)于只是通過(guò)空氣傳入耳朵，因此和我們平時(shí)聽自己的聲音不一樣。

Q：嗓音為什么有高有低？

A：這是因?yàn)槁晭У恼駝?dòng)頻率不同。我們的聲帶就像吉他的琴弦.是人聲樂(lè)器的聲音源。我們知道.吉他琴弦有各種粗細(xì)，能夠發(fā)出高低不同的聲音。我們?nèi)绻醋〖傧业牟煌恢茫悄馨l(fā)出各個(gè)音階豐富多彩的聲音，這是因?yàn)槲覀冋{(diào)控了琴弦的長(zhǎng)短。同樣的，我們的聲帶位于喉部，每個(gè)人聲帶的長(zhǎng)短、薄厚、粗細(xì)各不相同，能夠發(fā)出不同音高的聲音。而且通過(guò)神經(jīng)的支配，喉部的肌肉能夠主動(dòng)調(diào)節(jié)聲帶的長(zhǎng)短、粗細(xì)和張力。這就使嗓音出現(xiàn)豐富多彩的各種音色，我們就能表達(dá)各種情感甚至歌唱了。

Q：為什么嗓子會(huì)啞？

A：聲帶是發(fā)聲的振動(dòng)器官，其特別小巧纖細(xì)。發(fā)聲時(shí)聲帶不停地撞擊達(dá)到每秒數(shù)百次之多，很容易造成磨損。如果經(jīng)常說(shuō)話，又不采用科學(xué)的發(fā)聲方式，就可能導(dǎo)致慢性咽炎，形成聲帶小結(jié)，甚至更嚴(yán)重的出現(xiàn)聲帶息肉。這就像干活多了手上磨出繭子一樣，聲音會(huì)變啞。一般來(lái)講，聲帶息肉只能通過(guò)手術(shù)方法切除。聲帶小結(jié)在出現(xiàn)3個(gè)月時(shí)通過(guò)休息和嗓音訓(xùn)練一些人還可以恢復(fù)，但如果恢復(fù)得不好，也是需要手術(shù)切除的。但外科手術(shù)也存在治標(biāo)不治本的問(wèn)題。手術(shù)部位天生的黃金振動(dòng)層被切除后，新長(zhǎng)出的瘢痕振動(dòng)效果差，結(jié)果不僅患者的嗓音會(huì)越來(lái)越啞，而且聲帶小結(jié)還容易復(fù)發(fā)。一旦聲嘶的時(shí)間達(dá)到1周以上的，一定要去耳鼻喉科做喉鏡檢查。如果發(fā)現(xiàn)有嗓音疾病，要做適當(dāng)?shù)纳ひ粲?xùn)練來(lái)康復(fù)。有飲酒、吸煙習(xí)慣的中老年人更要警惕患上喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。

Q：說(shuō)話多了感覺嗓子累，是生病了嗎？怎么能緩解這種癥狀？

A：總是感覺嗓子累，可能是因?yàn)槁晭Мa(chǎn)生病變，也可能是發(fā)聲方法不科學(xué)導(dǎo)致的，建議先前往正規(guī)醫(yī)院耳鼻喉科進(jìn)行診斷。如果是由于聲帶病變引發(fā)的癥狀，就應(yīng)該依照診斷報(bào)告及時(shí)就醫(yī)。如果是沒有病變或者輕微聲帶小結(jié)，也千萬(wàn)不要輕視這一癥狀，因?yàn)榘l(fā)聲方法不科學(xué)，長(zhǎng)時(shí)間的聲帶疲勞可能會(huì)引起聲帶息肉、聲帶小結(jié)等疾病，所以一定要重視。

對(duì)于那些說(shuō)話多嗓子容易累，或者長(zhǎng)期用嗓的人，建議參加嗓音康復(fù)訓(xùn)練，通過(guò)掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，減輕聲帶負(fù)荷，調(diào)整呼吸節(jié)奏，從根源上解決或預(yù)防嗓音疾病。

Q：感覺喉嚨里總有東西、忍不住頻繁清嗓子怎么辦呢？

A：對(duì)于嗓子不舒服的問(wèn)題，應(yīng)該提早重視起來(lái)，建議首先前往醫(yī)院耳鼻喉科進(jìn)行喉鏡檢查，查看是否有嗓音疾病。有些人的咳嗽是因?yàn)檫^(guò)敏性的反應(yīng)或者胃酸反流引起的，這就需要控制這些問(wèn)題來(lái)解決清嗓、咳嗽的問(wèn)題。如果喉鏡檢查顯示沒有嗓音病變，或者聲帶有一點(diǎn)充血（或者肥厚），在用藥加休息后可以暫時(shí)緩解，但是往往一旦開始說(shuō)話又回到老樣子，這是由于發(fā)聲方法不科學(xué)導(dǎo)致的，建議參加專業(yè)的醫(yī)學(xué)嗓音訓(xùn)練進(jìn)行康復(fù)治療。

Q：嗓子嘶啞吃藥管用嗎？

A：如果不是青春期變聲的話，大多數(shù)嗓子嘶啞可能是由過(guò)度的不科學(xué)用嗓以及咽喉部的疾病導(dǎo)致，如聲帶息肉、聲帶小結(jié)等疾病，建議前往正規(guī)醫(yī)院耳鼻喉科進(jìn)行檢查。吃藥對(duì)于急性病有較快速的消除炎癥效果，但是對(duì)于由發(fā)聲方法不科學(xué)導(dǎo)致的慢性病而言效果并不明顯。如果沒有病變或輕微聲帶小結(jié)，建議參加嗓音康復(fù)訓(xùn)練，從根源上解決嗓音健康問(wèn)題。

Q：很多人都隨身攜帶喉片，只要嗓子不適就立刻含上一片，這個(gè)習(xí)慣好嗎？

A：很多高度用嗓的人如教師、演員、講解員、銷售員都習(xí)慣隨身攜帶一些潤(rùn)喉的含片，不管何時(shí)何地，只要嗓子不適就立刻含上一片。其實(shí)潤(rùn)喉片只能緩解一時(shí)的難受，并不能治療嗓音疾病，在此并不建議大家隨意用這類含片，特別是含有碘劑的華素片，常吃對(duì)咽喉和聲帶反而有害。一般來(lái)說(shuō)，我們的嗓子都有一定的自我修復(fù)能力，如果長(zhǎng)期依賴藥物，那么這種依賴性就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，而我們的自我抵抗力和修復(fù)力就會(huì)越變?cè)饺酢Ｖ挥懈淖冨e(cuò)誤的用嗓習(xí)慣，科學(xué)發(fā)聲，才能真正解決嗓音問(wèn)題。

另外，還有一些人習(xí)慣在長(zhǎng)時(shí)間講話中喝上幾口水，其實(shí)這也只是一種精神安慰，對(duì)恢復(fù)嗓子疲勞并無(wú)益處。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用嗓，聲帶處于充血、發(fā)熱狀態(tài)，如果此時(shí)喝水，尤其喝冷水和冰水，反而容易刺激聲帶，起到適得其反的作用。最好的辦法還是平時(shí)多喝白開水，尤其是要注意在用嗓之前喝些白開水，以滋潤(rùn)嗓子。

Q：經(jīng)常用嗓的人用胖大海、羅漢果、麥冬、金銀花等泡水喝有幫助嗎？長(zhǎng)期喝會(huì)不會(huì)有副作用？

A：胖大海、羅漢果、麥冬、金銀花、菊花等確實(shí)是治療嗓子的常用藥，許多經(jīng)常用嗓的人都喜歡用它們泡水喝，但是如果長(zhǎng)期食用還需謹(jǐn)慎，畢竟它們都是中藥，有藥性，并非人人適合。就比如胖大海，它有清熱潤(rùn)肺、利咽解毒、潤(rùn)腸通便的作用，但只適用于因?yàn)樯匣鹨鸬姆螣崧晢　⒀屎硖弁础?duì)于由于風(fēng)寒感冒引起的咳嗽、咽喉腫痛，以及煙酒過(guò)度引起的聲音嘶啞、咽部不適則沒有治療效果。而且，由于胖大海性味寒涼，脾胃不好的人長(zhǎng)期服用還容易引起腹瀉。所以，在使用這些中藥泡水之前，一定要咨詢中醫(yī)，看是否適合自己的體質(zhì)，能否長(zhǎng)期泡水喝。對(duì)于經(jīng)常用嗓子的人，我們還是建議多喝水。

Q：得了慢性咽炎怎么辦？平日應(yīng)該注意怎樣保護(hù)嗓子？

A：現(xiàn)在許多白領(lǐng)一族都患有慢性咽炎，對(duì)于患有慢性咽炎的患者，我們建議，首先要去醫(yī)院找耳鼻喉科醫(yī)生確診是否得了慢性咽炎，因?yàn)槁匝恃着c一些比較危險(xiǎn)喉疾有相似之處。如果確診是慢性咽炎，平時(shí)應(yīng)注意保證足夠的水分?jǐn)z入，每天至少6杯水；使用加濕器，尤其是在冬季或干燥的環(huán)境下，建議室內(nèi)調(diào)節(jié)濕度為40%～60%；保持健康的生活方式和飲食，避免吃辛辣食物；規(guī)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加耐力及肌肉張力，有助于發(fā)音時(shí)的姿勢(shì)及呼吸；勤洗手，防感冒；避免使用含有酒精及其他刺激性化學(xué)物質(zhì)的漱口水；避免過(guò)度用聲；出現(xiàn)聲嘶及疲勞時(shí)，注意聲休；發(fā)聲時(shí)避免聲音過(guò)大或過(guò)小。避免不良的發(fā)聲習(xí)慣，如尖叫、耳語(yǔ)等；避免打電話時(shí)，用頭和肩膀夾著電話長(zhǎng)時(shí)間通話；避免在嘈雜環(huán)境下用聲。

Q：我們可以像專業(yè)歌手、播音員一樣發(fā)出動(dòng)聽飽滿的聲音嗎？

A：這其實(shí)并不難，我們只需要學(xué)會(huì)應(yīng)用自身的“人聲樂(lè)器”。這個(gè)樂(lè)器主要包含“琴弦”聲帶、“音箱”呼吸道、“動(dòng)力來(lái)源”呼吸。我們可以通過(guò)練習(xí)調(diào)控“琴弦”的音高，改善“音箱”各個(gè)頻段的共鳴音色，加強(qiáng)呼吸的“動(dòng)力支持”。嗓音訓(xùn)練就是系統(tǒng)地根據(jù)解剖和生理學(xué)原理加強(qiáng)我們對(duì)“人聲樂(lè)器”的控制。普通人可以像不同場(chǎng)合選擇不同著裝一樣調(diào)控不同的音色，而對(duì)嗓音病人來(lái)說(shuō)則可通過(guò)嗓音訓(xùn)練治療嗓音疾病。