你真的肥胖嗎？你需要減肥嗎？

又到了春夏季節，你是不是又蠢蠢欲動地想要減肥了？這時候藥店里溜達一圈，淘寶上逛一逛，朋友圈里刷一刷，各種減肥藥可真是不少，到底要選哪一種呢？

1.減肥藥

在藥店里轉一圈，各種功效的減肥藥真是種類繁多，名稱各異，到底哪種適合你，安全系數如何呢？減肥效果又如何？

●減肥營養素

傳說中的它

不節食、不脫水、不腹瀉。10天皮膚越來越光滑、20天瘦腰、腿、小腹。30天想瘦哪里就瘦哪里，時刻瘦出好身材！

真相是

營養學上可真的沒有什么可以減肥的營養素。噱頭挺大，成分表上標注殼聚糖、有機酪蛋白、水溶性維生素以及葡萄糖酸鋅、葡萄糖酸亞鐵等。殼聚糖是一種可以降低脂肪吸收的多糖類。這類減肥藥中有可能增加一些促進腸道蠕動和增加排泄的藥物，你的排便次數會增多。這類減肥藥明顯是打著營養的“幌子”賣著促進排泄的藥物，對于有便秘困擾的女士來說，剛開始減肥效果會很明顯，當長期食用后效果會越來越差，還有可能造成依賴性。

安全系數：★★★

如果你是有便秘問題的朋友短期調理胃腸還可以，不建議長期服用。

減肥效果：★★

如果你的胃腸正常的話不建議服用這種減肥藥。

●左旋肉堿

傳說中的它

左旋肉堿能將肥肉轉化為瘦肉，促進脂肪迅速燃燒。而飲用左旋咖啡后，將達到9倍脂肪消耗率，讓你狠狠瘦！黑咖啡經與左旋肉堿黃金配比，有效保護左旋肉堿活性不被人體大量消化酶破壞。同時加速脂肪代謝，控制新脂肪攝入，讓人體細胞更趨于合理化，最終徹底改變肥胖體質，從此不再發胖！

真相是

左旋肉堿是一種促進脂肪轉化為能量的類氨基酸，存在于紅色的肉類中。請注意如果服用這種保健品的話必須要配合運動才會有效果。至于左旋肉堿配黑咖啡減肥，姑娘們省省力氣吧！相比之下還是運動減肥的效果更明顯呢！堅持每天—萬步，吃動兩平衡！

安全系數：★★★★

單純的左旋肉堿減肥效果并不明顯，副作用較少。

減肥效果：★★

如果要保持現有的體重的話，一定要配合大量的運動。

●中藥減肥

傳說中的它

想瘦很簡單，健康更重要，成功纖體，植物的力量。一切源于中藥和植物精華，并且始終保持天然食材的特性，不含任何激素，不含任何對人體有害的化學物質。

真相是

購買之前一定要確認這類減肥藥里不含有西藥酚酞和西布曲明，這兩種是常常冒充中藥成分而加進減肥藥中的西藥減肥藥成分，但是對身體有一定的影響。中藥類減肥藥的成分里還有一種是導瀉藥，這類藥物對于有便秘困擾的朋友開始效果很好，可是隨著時間的推移效果會越來越差。

安全系數：★★

對于遺傳性肥胖的確有效果，但是不太適合普通人群減肥來使用，如果是便秘人群也不要長期使用為妙。

減肥效果：★★★★★

這類減肥藥效果會相對比較明顯，減肥初期效果立竿見影。

2.營養補充劑

●熱控素

傳說中的它

請不要問我，一個月能減多少斤？健康減肥看的不是減多少斤，而是減多少了脂肪。脂肪變薄，或許你的體重沒有明顯減輕，但是人看起來更加均勻，不浮腫。

真相是

熱控是三大生熱營養素阻斷劑的總稱。從白蕓豆里提取的淀粉酶抑制劑可以有效阻斷碳水化合物的吸收，丁香和蟹殼則可以阻斷蛋白質和脂肪的吸收。雖然它可以讓我們在享受美食的同時又不至于發胖，特別適合經常外食又管不住嘴巴的人群，但依然不適宜過量食用，一天之內不要超過兩次。長期食用很容易造成營養素攝入不足。

減肥效果：★★

阻斷劑更多的是控制營養素的吸收，減肥效果不明顯，如果近期外餐比較多還是能夠幫你避免一些能量吸收的，但更多的是心理安慰。

安全系數：★★★★

過量服用危險性較小，但是要注意，不要長期食用。

●益生菌

傳說中的它

腸壁上有很多和蛇腹類似的細褶，而且表面密布著很多細小的絨毛，構造非常復雜。食物殘渣、消化液、各種各樣體內的廢物緊緊地黏在上面。腸道機能不暢通，不間斷地就會把毒素帶入體內。這樣一天天形成了腹部肥胖，要進行腸子的大掃除試試減肥益生菌。別在馬桶上枯坐了，打一場腸道保衛戰，除去“心腹大患”吧！

真相是

減肥益生菌進入腹中乳酸菌和雙歧桿菌以乳糖和低聚糖的形式進行繁殖，刺激腸管加速其蠕動，同時產生的碳酸氣體，擴張腸壁，使附著在腸壁絨毛間隙中的毒素能夠容易地被排泄掉，從而達到促進排除毒素和食物殘渣的目的。體內益生菌增加在人體內起著分解食物、吸收營養及分解滯留在體內的蛋白質和無用物質，幫助腸道新陳代謝。減肥益生菌很適合飲食不規律，下班后的宵夜、體重并不超標但有一個圓咕隆冬的小肚子的白領們。但是，要注意，所謂的益生菌飲品中的含糖量相當高，所以它針對改善便秘和胃腸蠕動是有幫助的，但是其減肥效果真的是微乎其微。如果你想用益生菌控制體重，不妨購買益生菌沖劑配合菊粉食用（一種多糖類，但不被人體吸收，且有飽腹感）。

安全系數：★★★★★

腸道里的益生菌群平衡身體才能健康，既幫你做了腸道SPA又可以減肥，適合久坐一族調理胃腸功能。

減肥效果：★

對由于便秘引起的腹部肥胖有一定的調理作用，但是減肥效果不明顯。

●草本減肥茶

傳說中的它

科學組方，富含高濃度茶多酚和荷葉素，飲用后聯合作用加快脂肪代謝、分解，將游離態油脂迅速分解排出體外，完全不含西藥和激素成分，在排脂的同時，調整體內環境，從而達到減肥不反彈。天然安全，茶療復方，快速有效、不反彈。喝出好身材！

真相是

好吧，有些草本減肥茶打著減肥茶的名字混淆了我們的視聽，但是大多數的減肥茶里還是添加了番瀉葉、大黃，這樣的成分很容易讓身體產生依賴，長期服用會刺激大腸黏膜，造成“黑結腸”。

安全系數：★★

之所以覺得這款減肥藥安全系數較低是因為成分里含有大黃或者番瀉葉，長期服用會導致腸道問題，服用一段時間請停用，切忌形成依賴。

減肥效果：★★★★

減肥效果初期特別明顯，可是隨著時間的推移身體很容易形成依賴，減肥效果也就慢慢變得不明顯了。

3.你真的屬于胖子嗎？你真的需要吃減肥藥或者減肥補充劑嗎？

愛美的女生看過來，你真的需要吃減肥藥嗎？還是你的肥胖只是你自己覺得呢？不妨看看下面的內容。何為“體質指數”

體質指數的全稱是“身體質量指數”，英文縮寫為BMI（即為body mass index）。這個BMI是當前最常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。所以，想要知道自己是胖還是瘦的話，只要計算一下BMI值就能夠得到答案。“體質指數”的成人標準

體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）2

過輕：低于18.5

適中：20-25

過重：25-30

肥胖：30-35

非常肥胖，高于35

最理想的BMI值是22。

腰臀比例

衡量肥胖的另一個指標是腰圍。腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，單純腰圍大的人稱之為腹形肥胖、梨形肥胖，亞洲人傾向于腹形肥胖，而男性也容易發生腹形肥胖。女性脂肪易堆積于臀部和大腿，稱為梨形肥胖。男性正常腰圍應≤85 cm，女性腰圍應≤80 cm，你在這個范圍之內嗎？

經過以上的測試你可以判斷自己是不是真的屬于肥胖人群，如果你的體重只是超重，那么我的專業建議是每天適量的中度運動，即每天運動到微微出汗，堅持一個月以上你會驚喜地看到效果，而且是非常安全的。你可以選擇每天在午飯后快步走或者晚飯后做做有氧跳操、打球（一周2-3次）或者你喜歡的運動，總之，貴在堅持！