春季健身注意科學

隨著春季氣溫逐漸回升，城市里的健身熱潮也在不斷升溫。春節剛過，大大小小的健身房就火爆起來。與此同時，在廣場、公園鍛煉的人數也逐漸增多。窩了一整個冬天，每個人都急著出門活動活動。在這里，提醒每一位愛好運動的達人，講究方法，注意循序漸進，乃是春季健身的重中之重。

春季健身不宜急躁

李小姐最近開始突擊鍛煉。她說自己想趁這段時間“突擊”一下，把一個冬天堆積的脂肪統統減掉，保證美好的身材穿上可心的春裝。據了解，目前有不少人特別是女性，把春季看作重塑體形的大好時機，急于求成，盲目加大運動量，增加運動時間，以達到速成的效果。

體育指導李蕎汐認為，經過寒冷的冬季，人體各器官的功能都處在較低的水平上，過于劇烈和持久的運動，不僅不能達到健身的目的，反而會影響人體機能的恢復，甚至容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。因此，鍛煉時運動量應逐漸增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。

戶外運動注意防寒

春季到戶外運動，鍛煉前必須注意做好充分的準備活動，因為春季氣溫由冷向暖變化，當氣溫比較低時，容易發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。牟先生最近不慎患了感冒，“運動過后出了很多汗，感覺特別熱，就把外套脫了，結果反倒感冒了。”對此，李蕎汐表示，初春季節氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；出汗或感到特別熱時也不應將衣服減得太多。運動時最好將外套或搭或披在肩上，待運動后再穿上。另外，運動后要及時擦干汗水，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環境鍛煉。

鍛煉前要多喝水

很多人為了避免鍛煉時上廁所的“麻煩”，刻意省略了非常關鍵的步驟：鍛煉前要喝水。解放軍醫學康復中心營養醫師董毅說，因為水對于平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝400 mL水或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝200 mL水。

戶外運動選擇多

春季氣溫變暖，很多人都喜歡在戶外邊呼吸新鮮空氣邊鍛煉。在運動選擇上，許多人都會問一個問題：什么樣的運動最好？事實上，適合自己的才是好的，舒緩的有節奏的，能令人愉快的運動都是好的，那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的。有一個簡單的公式：170-年齡=心跳。用它你可以算出運動量是否合適，一般來說，達到微微出汗是最理想的。

年輕人可以選擇散步、跑步、打球等，春游踏青也是一種不錯的選擇；中老年人應選擇低強度、低能量消耗的運動模式，如快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。

春天也是放風箏的好季節，而放風箏時可以令人手腦協調，強健身心，也是一項不錯的運動選擇。

瑜伽健身好處多

時下，瑜伽已經不經意地滲透到了生活的諸多角落：運動健身中，很自然就有瑜伽；談論時尚休閑時，又會說到瑜伽；工作緊張需要舒緩，瑜伽也成為一個不錯的選擇；甚至腰酸背痛要去看醫生，也會有人提議去練練瑜伽……在春季健身中，很多人都把瑜伽作為自己的選擇之一。體育指導李蕎汐向初學者介紹了在練習瑜伽時需要注意的事項和益處。

如何正確練習瑜伽

練習瑜伽有很多益處，如可以有效解毒、塑就纖細的肌肉、提高身體柔韌性、減輕體重，還可以緩解壓力和緊張感，提高身體和精神力量，增加活力、生命力和延長生命。

做瑜伽最好空腹練習，一般在用大餐后4小時或小食后2小時，做瑜伽前應注意將腸道和膀胱排空。練習的地點應選擇清潔、通風、安靜的環境。服裝以寬松、輕便、舒適為宜，盡量少帶飾物。練習時要帶著耐心、決心和喜悅，將難度大的姿勢留到晚上。女性應注意月經期不要練習用力的動作，另外，身體每天的反應不一樣，要保持規律的練習，不要勉強自己，不要有比賽的感覺。

瑜伽用餐有講究

瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。一般建議瑜伽練習者多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。要均衡的飲食，食用新鮮的蔬菜水果和未加工的堅果，食物的數量（進食不超過自己食量的70%，不要吃太多或正好到自己的食量）。練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。