春季健身注意科學(xué)

隨著春季氣溫逐漸回升，城市里的健身熱潮也在不斷升溫。春節(jié)剛過(guò)，大大小小的健身房就火爆起來(lái)。與此同時(shí)，在廣場(chǎng)、公園鍛煉的人數(shù)也逐漸增多。窩了一整個(gè)冬天，每個(gè)人都急著出門活動(dòng)活動(dòng)。在這里，提醒每一位愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的達(dá)人，講究方法，注意循序漸進(jìn)，乃是春季健身的重中之重。

春季健身不宜急躁

李小姐最近開(kāi)始突擊鍛煉。她說(shuō)自己想趁這段時(shí)間“突擊”一下，把一個(gè)冬天堆積的脂肪統(tǒng)統(tǒng)減掉，保證美好的身材穿上可心的春裝。據(jù)了解，目前有不少人特別是女性，把春季看作重塑體形的大好時(shí)機(jī)，急于求成，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以達(dá)到速成的效果。

體育指導(dǎo)李蕎汐認(rèn)為，經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，人體各器官的功能都處在較低的水平上，過(guò)于劇烈和持久的運(yùn)動(dòng)，不僅不能達(dá)到健身的目的，反而會(huì)影響人體機(jī)能的恢復(fù)，甚至容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起過(guò)度疲勞。

戶外運(yùn)動(dòng)注意防寒

春季到戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉前必須注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)榇杭練鉁赜衫湎蚺兓?dāng)氣溫比較低時(shí)，容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。牟先生最近不慎患了感冒，“運(yùn)動(dòng)過(guò)后出了很多汗，感覺(jué)特別熱，就把外套脫了，結(jié)果反倒感冒了。”對(duì)此，李蕎汐表示，初春季節(jié)氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；出汗或感到特別熱時(shí)也不應(yīng)將衣服減得太多。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好將外套或搭或披在肩上，待運(yùn)動(dòng)后再穿上。另外，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。

鍛煉前要多喝水

很多人為了避免鍛煉時(shí)上廁所的“麻煩”，刻意省略了非常關(guān)鍵的步驟：鍛煉前要喝水。解放軍醫(yī)學(xué)康復(fù)中心營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師董毅說(shuō)，因?yàn)樗畬?duì)于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時(shí)會(huì)因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。

要保持精力，在鍛煉前1～2小時(shí)，喝400 mL水或者無(wú)咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝200 mL水。

戶外運(yùn)動(dòng)選擇多

春季氣溫變暖，很多人都喜歡在戶外邊呼吸新鮮空氣邊鍛煉。在運(yùn)動(dòng)選擇上，許多人都會(huì)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：什么樣的運(yùn)動(dòng)最好？事實(shí)上，適合自己的才是好的，舒緩的有節(jié)奏的，能令人愉快的運(yùn)動(dòng)都是好的，那些你做起來(lái)很吃力很勉強(qiáng)的肯定是不太適合你的。有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：170-年齡=心跳。用它你可以算出運(yùn)動(dòng)量是否合適，一般來(lái)說(shuō)，達(dá)到微微出汗是最理想的。

年輕人可以選擇散步、跑步、打球等，春游踏青也是一種不錯(cuò)的選擇；中老年人應(yīng)選擇低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，如快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。

春天也是放風(fēng)箏的好季節(jié)，而放風(fēng)箏時(shí)可以令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

瑜伽健身好處多

時(shí)下，瑜伽已經(jīng)不經(jīng)意地滲透到了生活的諸多角落：運(yùn)動(dòng)健身中，很自然就有瑜伽；談?wù)摃r(shí)尚休閑時(shí)，又會(huì)說(shuō)到瑜伽；工作緊張需要舒緩，瑜伽也成為一個(gè)不錯(cuò)的選擇；甚至腰酸背痛要去看醫(yī)生，也會(huì)有人提議去練練瑜伽……在春季健身中，很多人都把瑜伽作為自己的選擇之一。體育指導(dǎo)李蕎汐向初學(xué)者介紹了在練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)和益處。

如何正確練習(xí)瑜伽

練習(xí)瑜伽有很多益處，如可以有效解毒、塑就纖細(xì)的肌肉、提高身體柔韌性、減輕體重，還可以緩解壓力和緊張感，提高身體和精神力量，增加活力、生命力和延長(zhǎng)生命。

做瑜伽最好空腹練習(xí)，一般在用大餐后4小時(shí)或小食后2小時(shí)，做瑜伽前應(yīng)注意將腸道和膀胱排空。練習(xí)的地點(diǎn)應(yīng)選擇清潔、通風(fēng)、安靜的環(huán)境。服裝以寬松、輕便、舒適為宜，盡量少帶飾物。練習(xí)時(shí)要帶著耐心、決心和喜悅，將難度大的姿勢(shì)留到晚上。女性應(yīng)注意月經(jīng)期不要練習(xí)用力的動(dòng)作，另外，身體每天的反應(yīng)不一樣，要保持規(guī)律的練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己，不要有比賽的感覺(jué)。

瑜伽用餐有講究

瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。一般建議瑜伽練習(xí)者多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。要均衡的飲食，食用新鮮的蔬菜水果和未加工的堅(jiān)果，食物的數(shù)量（進(jìn)食不超過(guò)自己食量的70%，不要吃太多或正好到自己的食量）。練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。