實心球練習對學習游泳學生劃水效果的影響

張文忠

（天津醫科大學體育部，天津 300070）

實驗與調查

實心球練習對學習游泳學生劃水效果的影響

張文忠

（天津醫科大學體育部，天津 300070）

本文采用文獻綜資料法、實驗法、對比分析法、數理統計法等研究方法，通過用實心球練習對學習游泳學生劃水效果的影響進行研究發現，實心球練習對學生學習蛙泳的劃水劃頻、劃幅及成績有明顯的影響。

實心球練習；游泳；劃水效果；影響

根據我國體育訓練項群理論的劃分，游泳屬于體能主導類速度耐力性項目，對與學習游泳的學生來說，體能是基礎，技術是關鍵，只有通過有效的訓練方法使學生的體能得到提高，從而進一步提高技術，才能讓學生更好地掌握游泳技術。實心球練習是體能訓練的重要手段之一，可以作為學生學習游泳、提高體能的練習方法。

1 研究對象與方法

本文采用文獻綜資料法、實驗法、對比分析法、數理統計法等研究方法，通過用實心球練習對學習游泳學生劃水效果的影響進行研究，希望能夠通過實驗證明和發現，實心球力量練習對學生學習蛙泳的劃水劃頻、劃幅及成績的影響。參加實驗的學生24名，均是自愿選修游泳課學習的學生。實驗8周，每周3次練習課。

2 結果與分析

力量訓練與專項技術動作相結合是當前體能訓練中力量練習常采用的方法，也是當前力量訓練的發展趨勢，現在體能訓練的力量練習要求已經從單純追求發展力量提高的絕對值向重視力量與運動效率的關系發展，更為理性地對待力量訓練。本文根據體能訓練新的理論和思想設計了實心球的幾種練習手段，希望通過訓練讓學生的手臂、軀干、下肢都能夠得到有效的鍛煉，在提高學生學習游泳的力量基礎的同時，進一步提高游泳成績。

設計和選擇的主要練習手段：胸前持球推收球、頸后上舉球、直臂持球體前屈、腰后轉體傳接球、持球仰臥起坐、仰臥直臂持球上下舉、雙人胸前傳接球、雙人胯下傳接球、雙人頸后拋接球、雙人仰臥起坐拋接球、雙人轉體傳接球、雙人體前屈前拋傳接球。上述12種實心球練習分為3組，每組4個練習，每周3次課，每次課選擇1組練習進行鍛煉，每組4個動作重復15～20次，共練習8周。由于這些練習能夠鍛煉到上肢力量、腰腹力量、下肢力量，使學生在學習游泳技術的同時進行了有效的力量訓練，所以學生的肌肉力量有了一定的增長，肌肉在劃水用力時的本體感覺有了提高。通過8周實驗可以看到（表1），學生學習蛙泳的劃水頻率、劃水次數、蹬邊后1次長劃水的滑行距離均有所提高，50m的蛙泳成績隨之有了一點提高。

通過8周的實心球練習可以看出（表2），學生學習自由泳的各項測試指標沒有明顯變化，說明上述選擇的實心球力量練習手段對學習自由泳效果的影響不大。從選擇實心球練習的基本動作和2項游泳技術動作的比較來看，實心球力量練習下肢蹬伸的動作較多，且與蛙泳的蹬腿技術動作基本相似，這就使學生在練習實心球腿的蹬伸動作時就練習到了蛙泳技術中腿的蹬伸技術，因此成績有所提高。而自由泳技術與蛙泳技術不同，要求直腿打水而不是腿的屈伸，自由泳腿的打水動作與此次實驗所選擇的實心球力量練習的動作沒有直接關聯，所受影響較小，因此，成績基本沒有提高。

表1 實心球練習對學習50m蛙泳效果的影響 n=24

表2 實心球練習對學習50m自由泳效果的影響 n=24

3 結論與建議

3.1 為期8周的實心球力量練習實驗，學習游泳的學生在蛙泳劃水頻率、劃水次數、蹬邊后1次長劃水的滑行距離等3項測試指標均有所提高，隨之50m蛙泳成績也有了明顯的提高。這說明，此次實驗所選擇的實心球力量練習手段對學生學習和提高蛙泳技術有較大的幫助。

3.2 為期8周的實心球力量練習實驗，學習游泳的學生在自由泳劃水頻率、劃水次數、游泳成績均沒有提高，說明此次實驗所選擇的實心球力量練習手段的動作與自由泳技術要求有所不同，對提高學生自由泳技術水平沒有太多幫助。

3.3 此次實驗選擇的實心球力量練習手段的腿部蹬伸動作與蛙泳技術相近，對學習自由泳技術針對性不強，建議針對自由泳技術動作的有關要求，設計和選擇有關的實心球力量練習，以便使學生學習自由泳的成績有所提高。

3.4 此次實驗所選練習手段基本都是陸上動作練習，而學習游泳是在水中練習，建議適當設計和選擇一些實心球水中力量練習手段，將會對學生學習游泳技術、提高成績更有幫助。

G861.1

A

1674-151X（2016）12-038-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.020

投稿日期：2016-11-02

張文忠，講師，本科。研究方向：體育教育與訓練。