女性應做的健身準備工作

文　張繼東

女性應做的健身準備工作

文張繼東

隨著生活質量的提升，人們開始對自己的健康和形體越來越重視，一些女性消費者尤其如此。她們不僅講究飲食的搭配，而且注重健身鍛煉。

隨著生活質量的提升，人們開始對自己的健康和形體越來越重視，一些女性消費者尤其如此。她們不僅講究飲食的搭配，而且注重健身鍛煉。因此在她們眾多的消費卡里，常常會有一張健身卡。而不少健身房也正是瞄準了這一消費群體，常打出辦卡優惠廣告，很多女性在打折誘惑和想要瘦身的沖動之下，往往會選擇辦卡。如果辦卡過后，真的想要讓自己走進健身房，實現瘦身夢想，女性應該在以下兩個方面做好準備。

健身房方面

女性消費者需要知道，挑選健身房并不是越便宜越好，價格過低的健身房即使設施不錯，也會由于會員過多，出現洗浴排隊、存放物品不方便等情況。所以，千萬別被優惠的價格沖昏了頭腦，一定要抽點時間進行實地考查，親眼看看健身的各種設施和服務，確定它就是你想要的。

一、踩點最佳時段

晚上6點到8點的這段時間，城市中的白領、學生人群等正是休息的時候，因此，這時也成為了健身房健身人數最多的時候。選擇這個時間去看店，對健身房的人流量、通氣情況、場地整潔程度、空間是否充足等細節都會有一個比較直觀的了解。

二、地理位置

1.就近為宜

單身上班族可以選擇工作單位附近的健身房，已經成家的不妨選擇離家不遠的健身房。

2.查看車位

如果自己有車不在乎距離，那就要注意是否有足夠的車位，停車是否方便等。

3.不選地下室

通風設備良好是健身房應該具備的基本條件。訓練時，大量的汗液隨身體排出，通風設備不好，很容易滋生細菌，產生難聞的異味。所以，盡量不要選擇人多擁擠的地下室。

三、健身教練

健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛煉時提供免費幫助和指導，也負責應對各種突發情況。私教是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，并未包含在年卡內。如果是專業的私人教練，在初次訓練時，一定會給你做一個全面的身體評估，包括：

1.身體基本指標

如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。

2.身體既往病史

如果患有心臟病、哮喘等易發疾病，需要經過專業醫生同意后，方可進行鍛煉。此外，還要記錄有無鍛煉基礎、最大負荷量、最多舉起次數等。

四、課程設置

如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

有些課程需要單獨收費，每個健身房的收費標準不盡相同，事先應該了解清楚。

2.時間

每個月，健身房都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。

3.效果

主要在于聘請的教練水平如何，因此要預先了解，看看各個課程教練的資料。

五、服務項目

1.飲水

手機端也能查看控制系統發送來的數據，在手機上使用應用程序讀取數據并轉化成數據曲線，使數據可視化程度提高.在20 m范圍內可通過手機對機器人主體機身系統或機械臂進行控制，增加了人機互動性.

大多數健身房提供訓練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺出售的各種飲料是否價格合理。

2.存放

看看儲藏柜空間是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個儲物柜的年租金，有的則另外收費，而且價格不菲。如果你不想每天拎一大包個人洗浴用品和運動鞋上班，就需要咨詢清楚。

3.洗浴

查看冷熱水是否均勻、洗浴間的數量是否充足、洗浴空間是否夠大、通風是否良好。而且，洗浴間應該備有吹風機。

4.消毒

健身房在每天營業結束前還應對器械進行消毒。

六、健身器械

1.力量器械

應包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和杠鈴，每個肌肉部位至少配備2～3種不同的訓練器械。

2.有氧器械

有氧單車、跑步機、橢圓機等是否都能正常使用，特別要留意一下跑步機等基本器械是否存在嚴重的排隊現象。

穿著方面

不管運動與否，女性都會比較在意自己的穿著。很多女性都懂得在合適的場合穿合適的衣服，當然，在健身的過程中，穿著也有講究。

運動內衣

對于女性來說，如果健身房的位置決定后，首先需要考慮的事就是穿著。在運動內衣的選擇上，普通胸罩的承托力不夠，又有鋼圈束縛，而且普通胸罩肩帶太細，如果運動強度較大、時間較長還容易勒傷肩膀。

還有非常關鍵的一點，普通的內衣一般材質偏厚，透氣和吸汗的性能不足，所以選擇專業的運動內衣至關重要。

外搭

秋冬季節室內外溫度比較低，這個時候需要在運動內衣的基礎上穿一件厚一點的外套。因為運動過后吹冷風非常容易感冒，注意身體非常必要。

運動褲

對于運動力度不是很大的人來說，運動褲的選擇可以簡單一點，只要舒適自在不影響運動就可以。長時間劇烈運動的話，還是需要專業一點的褲子保護肌肉，這時可以選擇緊身褲或者壓力褲。

運動鞋

跑步必備的跑鞋，做器械舉鐵的平地訓練鞋兩種即可。

（編輯 高翔）